Новые складчины | страница 4

​

Верни привлекательность своему животу

Курс для тебя если:
1. качаешь пресс, а живот не уходит
2. хочешь уменьшить объем талии и избавиться от боков
3. Живот выпирает, как на 5 месяце беременности
4. есть валик после КС и ты задумывалась о пластике
5. хочешь избавиться от диастаза

Мышцы пресса - это неразделимая часть корпуса
Мостик между грудной клеткой и тазом, между верхними и нижними конечностями
Для плоского живота нужно работать комплексно через все тело

Программа курса
3 недели + 1 месяц доступа для закрепления результата.
5 тренировок в неделю по 30-35 минут

Бонусы курса
обучающее видео по дыханию
массаж живота от дряблости кожи
техника отработки шрама
рекомендации по питанию от вздутия

После курса ты:
Обретёшь плоский, подтянутый живот даже после еды
Избавишься от боли в шее и пояснице
Забудешь о "валике" и дряблости
Избавишься от диастаза и эстетика
Обретешь выраженную талию и красивый силуэт
Получишь упругое тело, подтянутые руки и ягодицы
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упругое тело в любом возрасте
Снижение отеков, дряблости и целлюлита за 30 минут в день.Без диет. Без кардио.
Без тренажеров. Без жести.
Мощный удар по проблемным зонам

Тебе точно нужен интенсив, если:

• Ты устала от диет, часовых кардио и изматывающих силовых. Щетки травмируют кожу, а банки оставляют только синяки.
• Есть проблемные зоны - валики над коленями, вторые сиси, складки на спине, спасательный круг на животе, ушки на бедрах.
• На ягодицах ямки, на бердах рябь и целлюлит, руки и живот дряблые, ты носишь оверсайз и только мечтаешь о шортах и юбках.
• Есть скованность и напряжение в теле, "деревянная" - это про тебя, не чувствуешь гибкости и легкости.
• Тело отечное, дряблое и желейное, диеты и тренировки не помогают. Ты стала заложницей антицеллюлитного маркетинга.

Ты стесняешься раздеваться перед мужем или показывать свое тело на пляже.
Думаешь, что тебе поздно и уже ничего
Антидряблость - уникальная методика, которая избавит от бугров и подарит тело мечты

Тебе нужно всего 20-30 минут в день и через 3 недели ты:

• сбросишь 2-3 прилипших кг без диет и кардио
• уменьшишь отеки и обретешь точеную фигуру
• уменьшишь целлюлит и забудешь про рябь на бедрах
• получишь плотную, упругую и бархатистую кожу
• станешь легкой, воздушной и свободной в каждом движении
• станешь уверенной в себе, почувствуешь себя сексуальнее и начнешь кайфовать от себя

Программа:
18 тренировок против отеков, целлюлита и дряблости
Комплексы на расслабление
Уникальные массажные техники
Полезные лекции (причины образования отеков и целлюлита, как работать с дряблостью и растяжками, запуск лимфатической системы)
Бонусы для супер результата (МФР стоп, массаж шрама, массаж лица против отеков)

Бонусный урок:
Урок от бизнес-коуча Елизаветы Горбуновой «Где взять время на тренировки»

Отличие от Антидряблости 1.0?
полностью новые тренировки
добавлен МФР с мячами для точечного расслабления
новые дыхательные связки для запуска лимфы
техника "шкурки" убирает скованность и дарит легкость
улучшена работа с суставами - для снятия блоков и застоев
тренировочные комплексы направлены на упругость и рельеф
новинки в самомассаже: техники на разлепление мышечных перегородок и расслабление зон жесткости
точные протоколы по сливу отека, улучшению тургора кожи и плотности тканей
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Что такое растяжки и стрии?
• Почему появляются растяжки?
• Средства от растяжек.

Протокол - это пошаговая инструкция, разработанная докторами и нутрициологами в текстовом виде (PDF), внутри которой программа восстановления здоровья!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки, которые занимают не больше 15 минут, но избавляют от лишних отеков, живота, добавляют энергию, гибкость, подкачивают попу.

Этот интенсив точно для тебя, если:
Недовольна своей осанкой, сутулишься
Видишь возрастные изменения на лице и отёки
У тебя выпирает живот
Не успела проснуться, уже устала.
Хочешь внедрить набор привычек, которые позволят сохранить молодость и сформировать королевскую осанку.
В целом выработать привычку регулярно заниматься
Вернуть свежесть и подтянутость лицу
Увидеть минимум минус 5 кг на весах
Иметь больше энергии
Разобраться с отёками раз и навсегда
Хочешь вернуть упругость ягодицам и иметь подтянутое тело
Сравниваешь себя с другими
Стесняешься своего тела и хочешь изменить свои параметры
Проявлены валики подмышками, в области талии или бедер и т д
Твоя шея выдвинута вперёд, появляется холка
Хочешь быть энергичной

Какие результаты вы получите на интенсиве:
Выработает привычку заниматься регулярно. Ведь короткие тренировки - это мост к более глубокому погружению в спорт
Больше энергии
Оптимально работающие мышцы тазового дна (без подтеканий, воздуха)
Устранение отёков (в программу курса включены самые эффективные, остеопатические лимфодренажные практики)
Снижение веса (за счет оптимального количества нагрузок и рекомендаций по питанию)
Подтянутый живот и упругие ягодицы (благодаря активации глубоких мышц пресса и ягодиц)
Красивую осанку (за счет сбалансированно работающих мышц тела и грудобрюшного давления)

Тариф Самостоятельный
10 зарядок для коррекции осанки и лица (Видео в режиме “Включай и повторяй”)
Рекомендации и советы для поддержания результатов
Длительность 10 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я создала эту фитнесс-подписку, чтобы ты полюбила не только свое тело, но и каждое движение
Мягкий вход в тренировки: вводные занятия, мини-комплексы на каждый день, работа с осанкой и дыханием
Курс на плоский живот
Курсы на восстановление осанки
Мфр комплексы и растяжка
Тренировки с фитнесс-резинками
Курс по питанию
Самомассаж

Август 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Калорийность меню
Конструктор меню для сушки тела

Устали от однообразных диет и подсчёта калорий? Наше меню — это готовый конструктор вашего результата!

Выбирайте из 10 вариантов завтраков, 10 обедов/ужинов и 10 перекусов. Каждый рецепт — с точным расчётом КБЖУ и подробными инструкциями. Никакой путаницы: вы точно знаете, что едите и как это работает на вашу цель.

Бонус для быстрого старта!
В подарок к меню вы получаете план тренировок на глубокие мышцы кора для создания плоского и подтянутого живота. Для тренировки нужен только коврик. Доступ к плану открывается в нашем закрытом Telegram-канале сразу после покупки.

Это не просто список рецептов, а ваша персональная система питания + простая тренировка в одном наборе.

Выпуск: январь 2026 г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Больше не нужно убиваться в зале по 2 часа и сидеть на диетах.

Достаточно уделять 15 минут утром себе, чтобы иметь здоровое, стройное тело!

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЮТ ТРЕНИРОВКИ В ФИТНЕС ЗАЛЕ НА КРОВАТИ:

• Устраняют отечность, дряблость кожи, целлюлит
• Помогают убрать валик внизу живота, подмышек, жировые уши «галифе», лишний вес
• Формируют рельефное тело, упругие ягодицы, стройные ноги и руки без штанг и гантель
• С легкостью избавляют от послеродовых лишних килограммов, объемов тела, диастаза, послеродовой депрессии
• Решают проблемы с ЖКТ, недоеданием, стрессом, плохим сном, гипертонией, головными болями
• Устраняют боль в суставах, укрепляют тазовое дно, интимные мышцы, выравнивают осанку

В клубе:

• ежедневные тренировки 10-15 мин
• массажи и позы здоровья
• дыхательные практики и питание
• чаты, поддержка и обратная связь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальные тренировки для округлых и упругих ягодиц без боли

Курс для вас, если:

• хотите попу, а растут бедра
• устали от однообразных выпадов и приседов
  
• качаете ягодицы изолированно от всего тела
• недовольны формой ягодиц
• при выполнении упражнений на ягодицы болит поясница
• не можете избавиться от ямок, рыхлости и целлюлита

За 3 недели курса вы получите:

• Подтянутые и упругие ягодицы без приседов и выпадов
  Ваши бедра станут подтянутыми, ягодицы округлыми и упругими
  
  
• Живот станет плоским, а осанка ровной
  Вы забудете про боль в пояснице и тазобедренных суставах

Как проходит курс:

• Длительность курса 3 недели + 4 недели доступа
• 15 авторских тренировок для сильных стройных ног и упругих ягодиц
• Занятия в записи продолжительностью 35-45 минут
• Бонусы для лучшего результата (МФР и самомассаж для бедер и ягодиц, динамическая растяжка для упругих бедер)

Оборудование для курса:

1. Мягкие массажные мячики. Диаметр в среднем 9-10 см. Обязательно мягкие.
2. Йога блоки. При необходимости можно заменить книгой, контейнером в некоторых упражнениях
3. Фитнес резинка. Одна легкого и среднего сопротивления.
4. Гантели. 2 пары гантелей. Одна пара - вес полегче, вторая пара - потяжелее.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки, рацион, гормоны, процедура и липосакция — рассмотрим все способы

Cellula в переводе с латинского означает «клетка» или «ячейка». В подкожно-жировой клетчатке под кожей жировые клетки «упакованы» в соединительнотканные ячейки.
Если жировые клетки раздуты и увеличены, то и септы между ними будут растянуты, что проявится на коже буграми и ямками, причём у женщин любой комплекции.
Это норма или нет? Есть разные взгляды. Как и несколько способов решения проблемы.
Расскажу, какие работают, а какие — нет.

В нашем теле бывают такие гормональные состояния, когда организм активно запасает жир, никак не хочет отдавать его и конечно это проявится целлюлитом.

Можно продолжать ходить на фитнес и правильно питаться, но целлюлит останется на месте (даже у достаточно стройных женщин).
В нашей фитнес-школе его удаётся победить комплексными мерами.
На мастер-классе раскрываю все способы избавления от него, опробованные на собственном теле и вместе с клиентками.

Целлюлит редко встречаеется у мужчин, но и у них бывает при дефиците тестостерона. У женщин целлюлит усиливается после сорока. Как и чем избавляться от проявлений целлюлита? Рассказываю на мастер-классе.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа с видео — как тренироваться

Тренировка с гантелями универсальна, её можно делать дома и в зале. Вы отлично проработаете бёдра и ягодицы, а также сформируете красивые руки и плечи, чтобы не висела кожа и не было дряблости. Занимайтесь по этой программе несколько месяцев — и ваше тело преобразится.

Что нужно для тренировок? Несколько гантелей разного веса, в идеале — разборные гантели, которые могут менять вес от 2 кг и до 15 кг каждая.

Вы будете повторять движения за тренером Светланой, моей давней клиенткой и подругой, и день ото дня становиься сильнее и красивее.

Программа простая, нет травмоопасных и глупых упражнений, коими кишат наши залы. Подходит для любого уровня подготовки, в том числе новичкам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив коротких тренировок на рельеф всего тела с акцентом на ягодицы и стройные ноги

Upgrade подходит тебе если:

• Ты устала стесняться своего тела
• Ты хочешь подтянуть ягодицы и увидеть рельеф на руках
• У тебя есть 30 минут на себя в день
• Ты хочешь избавиться от лишних килограммов и ощутить легкость
• Ты запуталась в противоречивых советах по питанию от всех подряд

В программу входят
28 тренировок по 30 минут
С эффектом жиросжигания и акцентом на прокачку ягодиц и пресса, чтобы уже в процессе похудения ваше тело становилось упругим.
Это уникальный поток интенсива, так как в нём собраны тренировки, которые я снимала 3 года

Меню на рельеф
Планы питания из доступных продуктов на 1300 и 1600 ккал, сбалансированный рацион с инструкциями по приготовлению. Рассчитаны на 14 дней - вкусные и простые

Я предлагаю создать себе 30-ти дневный челлендж-трансформацию, где вы получаете:

Эффективную программу из 28 функциональных тренировок для усиления рельефа всего тела.
Выполняете занятия ежедневно в течение 30 дней.

Ни одна тренировка не повторяется новые упражнения каждый день осваиваем вместе с вами, удивляем свое тело и влюбляемся в спорт. Открываем новые грани ваших возможностей

Об авторе: Мария Бетева
10+ лет опыта в индивидуальном и групповом тренинге
Тренировала группы в собственной студии фитнеса, а теперь — делаю то же самое онлайн
Все тренировки записаны в формате «включай и повторяй», я прохожу вместе с вами на камеру каждое занятие

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Старт 20 января

Новогодние салаты были вкусными —
но пора вернуть лёгкость, энергию и любимое отражение в зеркале

Этот марафон:

• не про жёсткие ограничения,
• не про голод
• и не про «начать с понедельника и бросить».

Это про:

• мягкое восстановление после праздников
• минус в объёмах без стресса
• уход от тяжёлой еды и отёков
• комфортное питание, которое реально вписывается в жизнь

Мы уберём салаты и перегруз,
вернём:

• лёгкость в теле
• ощущение контроля
• чистую голову и энергию

Подойдёт, если:

• после праздников чувствуешь тяжесть
• хочется «перезагрузки», а не очередного стресса
• важно похудеть экологично и с результатом

Самое время начать не с наказаний, а с заботы о себе


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучающий курс от нутрициолога и фитнес-эксперта.
Не просто меню и тренировки, а система знаний, ‌чтобы выстроить питание и фитнес под свои цели ‌и сохранить результат навсегда.

ЧТО ВХОДИТ В КУРС

• Глубокие знания по питанию

Подкасты о работе гормонов (инсулин, кортизол, лептин, грелин), принципах построения рациона и тонкостях тренировок на доступном языке. Слушайте в машине или на прогулке.

• Пожизненные чек-листы и методички

Скачивайте, распечатывайте, используйте всегда: «Продуктовая корзина», «Вкусное меню без заморочек», схема «Идеальной тарелки», гайд по спортпиту.

• Практичное меню
‌без ежедневной готовки

Разнообразное полноценное меню
с рецептами на 2-3 дня вперёд из доступных продуктов и просчитанным КБЖУ. Экономьте время и силы.

• 12 умных силовых тренировок «Включи и повторяй»

3 тренировки в неделю для дома или зала. Каждая — с подробнейшим разбором техники, разминкой и заминкой/растяжкой. Научитесь делать всё правильно, безопасно и эффективно.

• Консультация по спортивному питанию

Четкий разбор: что действительно нужно, а что — маркетинг. Без мифов, только научный подход.

• Живая поддержка ‌и обратная связь

Закрытый чат с личным сопровождением. Присылайте видео тренировок для коррекции техники, задавайте вопросы по питанию. Я буду вести вас за руку к результату.

• Онлайн-сессии‌«Вопрос-Ответ»

Прямые эфиры для разбора сложных моментов и личных ситуаций.

Спойлер: Программа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Абонемент включает 12 занятий:
8 Мастер-классов. 4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме
Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория

Расписание - Декабрь 2025

• Улучшаем опору в конечности через гомологические и гомолатеральные паттерны - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Надежда Петросян
  
  
• Pilates Polestar: Оптимальная организация плечевого пояса как способ снятия напряжения с шейного отдела позвоночника (урок уровня beginners) - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Екатерина Корж
  
  
• Pilates Mat Props: Пилатес с роллом. Тянись и скользи. (уровень advanced)
  Преподаватель: Мария Гончарова
  
  Слинги в Движении: Прогиб назад - позволить себе больше
  Преподаватель: Ольга Романова
  
  
• Pilates Polestar: Поднимаем иммунитет с помощью пилатеса - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Татьяна Поздеева
  
  
• Метод Фельденкрайз
  Преподаватель: Татьяна Кузнецова
  
  
• Урок по Методу Франклина
  Преподаватель: Людмила Бабанская
  
  
• Слинги в Движении: Маньяна способность - цель тренировки Слинги в движении, влияющая на качество и осознанность жизни - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Лидия Лаврукович
  
  
• Pilates Mat Props: Свободные тазобедренные суставы. Урок с изотоническим кольцом (уровень beginners)
  Преподаватель: Оксана Батурова
  
  
• Pilates Polestar: Подготовка к scarecrow (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Хомякова
  
  
• Урок в стиле Polestar для хорошо подготовленных (уровень advanced)
  Преподаватель: Марина Емельяненко
  
  
• Pilates Polestar: Лёгкость в пояснице: урок для тех, кто много сидит (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Шапошник

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки вт, чт, сб до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки пн, ср, пт до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...