Новые складчины | страница 3

​

Вас ждет живое общение, много практики, личная коммуникация, новые знания, новые навыки, которые улучшат вашу ходьбу, ваши тренировки в зале, а работу в огороде превратят в фитнес.

Вы подтянете фигуру к открытой летней одежде, будете уверено себя чувствовать и не наберете лишние кг, в отпуске

За 10 дней можно скинуть 2-4кг, подтянуть проблемные зоны, улучшить осанку

Вас жду 3 мощных мастер-класса, теория+ практика, закрепление
Можно присутствовать лично, либо делать по записи

С 12 по 21 июня провожу живой курс:

• Мастер-классы сохранятся в записи
• С понедельника у вас будет готовый план на неделю!
• Не сложный, вдохновляющий!
• Групповые тренировки в zoom 50 минут

И внимание!!! Впервые, вам будет предоставлен доступ на все тренировки по расписанию в zoom, сможете увидеть как они проходят и попробовать:

• Zumba fitness
• Strong nation
• ягодицы пресс
• Плоский живот
• Круговая

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Спасатели Малибу
Никаких изнурительных тренировок и больших весов, никаких убитых коленей и суставов - только легкий вайб, сексуальность, энергия лета и система, которая реально работает
Тренировки от 15 минут в день, но уже через 3 недели ты видишь результат

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научись разрабатывать эффективные программы персональных тренировок. После курса получи диплом и возможность стань партнером DDX Fitness.

DDX Fitness – лидер фитнес‑индустрии:

• Быстрорастущая сеть
  DDX Fitness — динамично развивающаяся сеть фитнес-клубов, открывшая более 100 клубов по всей России с 2018 года
• Официальная лицензия
  Мы имеем государственную лицензию на образовательную деятельность, что подтверждает качество нашего обучения
• Практикующие преподаватели
  Наши преподаватели — действующие тренеры и эксперты с многолетним опытом, готовые делиться реальными знаниями
• Инновационные подходы
  Мы обучаем работе с современными тренажерами и используем передовые методики для достижения максимальных результатов

Кому подойдет данный курс:

• Любителям фитнеса и тренерам и инструкторам
  Погрузись в профессиональную среду и сделай увлечение работой
• Фитнес-блогерам:
  Углуби знания и добавь профессионализма в контент и тренировки
• Бывшим спортсменам:
  Преврати свой опыт в профессию с современными методиками
• Действующим тренерам:
  Повысь квалификацию и открой новые подходы

На курсе ты научишься:

• Разбираться в физиологии, анатомии и биомеханике
  Изучи базу для сбалансированных и безопасных тренировок
• Разрабатывать программы тренировок
  Научись создавать программы под любые задачи клиента
• Работать с клиентами, имеющими ограничения по здоровью
  Научись разрабатывать тренировки с учетом специфик и ограничений клиента
• Работать с современным оборудованием
  Освой работу на современных тренажерах от лидеров в фитнес индустрии

Как проходит обучение:

• Смотри лекции
  Лекции пройдут онлайн, а записи доступны, если не успеешь подключиться
• Изучай материалы
  Читай статьи, резюме и изучай дополнительную литературу
• Посещай практические занятия
  Освой практическую работу фитнес-тренера, обсуждай задания и задавай вопросы
• Выполняй домашние задания
  Отработай технику, создай программы и получи обратную связь от практикующих тренеров

Программа:

• 12 лекций
• 12 семинаров
• 11 практических заданий

Теоретический блок:

Модуль 1. Анатомия

• Строение скелета (кости, суставы, плоскости)
• Классификация мышц
• Анатомия позвоночника и грудной клетки
• Анатомия верхних и нижних конечностей

Модуль 2. Биомеханика

• Упрощённая биомеханическая модель и понятия статики
• Нагрузка, внешние и внутренние факторы
• Решение биомеханических задач с помощью плоскостного метода

Модуль 3. Физиология

• Метаболизм
• Классификация мышечного волокна
• Сердце и кислородотранспортная система
• Основные системы организма

Модуль 4. Правильное питание

• Физиология пищеварения
• Белки, жиры, углеводы и вода
• Составление индивидуального рациона

Практический блок:

Модуль 5. Диагностика в фитнесе

• Диагностика состава тела
• Диагностика аэробных способностей

Модуль 6. Методика разработки программ тренировок

• Периодизация тренировочного процесса
• Программы для мышечного роста
• Программы для развития силы
• Программы для развития выносливости
• Развитие гибкости в концепции фитнеса
• Программы под разные возрасты (подростки и пожилые)

Модуль 7. Программы тренировок для женщин

• Построение тренировочного процесса и диетологического плана с учетом женских циклов
• Методика тренировочного процесса для беременных

Модуль 8. Программы тренировок для людей с ограничениями по здоровью

• Программы при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, протрузии, грыжи)
• Программы для людей с заболеваниями ОДА

Модуль 9. Навыки продаж для фитнес-тренера

• Цели, потребности и стиль жизни
• Консультативные продажи
• Отработка навыков продаж

Модуль 10. Первая помощь клиентам

• Основы оказания первой помощи

Преподаватели – ведущие тренеры DDX Fitness:

• Дмитрий Щеблицкий
  • 7+ лет опыта в фитнесе
  • 5+ лет опыта преподавания
  • Главный методист DDX Dzen, Участник научных конференций по физиологии человека
• Виктория Львова
  • 16+ лет опыта в фитнесе
  • 3+ лет опыта преподавания
  • Специалист в области фитнес-нутрициологии, тренировкам с беременными и в послеродовой период
• Артем Опальницкий
  • 10+ лет опыта в фитнесе и нутрициологии
  • 3+ года опыта преподавания
  • Эксперт на телеканалах РБК, Москва 24, Москва 360. Автор 120 статей о здоровье в Известиях, Lenta, New Man Today. Автор подкаста «Построй свое тело»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Чему вы научитесь
Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы.
Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления.
А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию.
О курсе
В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.

Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:

Как разминаться?
Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря.
Сколько подходов делать?
Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям.
Сколько повторений делать?
Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.
Восстанавливаюсь ли я?
Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности.

Сколько отдыхать между подходами?
Все просто, но многие не знают этого.

Как определить рабочий вес?
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.

Нужно ли мне тренироваться в отказ?
Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.

Как понять, что я прогрессирую?
Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.
+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).

Для кого этот курс

Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется.

Наши преподаватели
Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.

Как проходит обучение
Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.

Программа курса
Вступление

1. Чем полезен этот Путеводитель?

Тренировочный план

1. Тренировочный план на 2 дня

Практические статьи и задания

1. Какую разминку делать?
2. Сколько подходов делать?
3. Сколько повторений делать?
4. Как узнать рабочий вес в упражнении?
5. Сколько отдыхать между подходами?
6. Нужно ли тебе тренироваться в отказ?
7. Как понять, что ты прогрессируешь?
8. Как понять, что ты восстанавливаешься?

Гайды по кардио и рекомпозиции

1. Как совмещать кардио и силовые правильно
2. Как добиться рекомпозиции

Бонусные материалы

1. Список лучших упражнений на основные мышечные группы
2. Обратная связь и предложения

Что вы получаете — 10 статей по основам построения силовой тренировки с прямыми рекомендациями, расчетными формулами и специальными калькуляторами для индивидуальной настройки нагрузки и тренировочного графика

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Через 2 дня стартует мое обучение по силовым тренировкам и пауэрлифтингу.

Для тех, кто хочет больше, чем просто тренироваться.

Это обучение подойдет:

• Тем, кто хочет научиться самостоятельно строить тренировки
• Тренерам
• Тем, кто хочет разобраться в силовом тренинге глубже, а не просто копировать готовые программы

Обучение подходит для любого уровня подготовки.

Программа:

• Построение тренировочных программ на силу и форму
• Периодизация
• Как снижать вес с минимальной потерей силы и мышц
• Восстановление
• Технику
• Особенности женских тренировок и работы с девушками

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

НА ВЕБИНАРЕ ВЫ:

• Подберете персонализированный спорт с учетом ваших целей и особенностей здоровья
• Поймете, как начать снижать вес с помощью питания и спорта
• Разберете проблемы спорта и поймете, как избежать ошибок
• Получите схему, как проработать проблемные места
• Посмотрите на спорт под другим углом и начнете заниматься им через удовольствие
• Узнаете особенности построения тренировок, питания и продолжительность занятий
• Узнаете об инсулинорезистентности и как начать снижать вес, если диеты не помогают

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обретешь профессию, научишься анализировать осанку, грамотно строить тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей и будешь зарабатывать от 100 тыс в месяц помогая людям

Начнешь вести блог, дорого продавать свои услуги как в зале, так и онлайн, повысишь уровень своей жизни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Хочешь стройное, подтянутое тело без лишнего жира
• Уже пробовала тренироваться, но без видимого результата
• Не понимаешь, как правильно сочетать тренировки и питание
• Нет времени на зал каждый день - нужна эффективная система
  Мечтаешь о женственном теле, как у Яны Смит

Что мне даст этот курс?
После прохождения этого курса, ты начнешь разбираться в питании, научишься чувствовать свои мышцы, правильно их тренировать только там, где нужно именно тебе, а не где накачалось. Изменишь качество тела, а следовательно и жизни! Появится уверенность в себе и своих возможностях в будущем!

Получишь огромный пул мотивации от самой себя и других участниц.

Получишь возможность получить мои знания и опыт в построении фигур и оздоравливания организма по моей системе, без диет, жестких запретов и ограничений.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты делаешь ягодичные мосты, приседы и тяги, а отклика всё нет? Или, наоборот, растёт только квадрицепс, а «орех» остаётся плоским? Хватит гадать. Пора включить системный подход.

Этот семинар - не сборник случайных упражнений. Это методология построения тренировок, которая объединяет силовую работу и биомеханику линий натяжения. Мы идём от анатомии к реальной форме, минуя травмы и пустую трату времени.

Что ты получишь на семинаре:
- Анатомические поезда в действии
Разберём, как задняя поверхностная линия, спиральная и глубинная фронтальная связаны с ягодицами. Ты наконец поймёшь, почему стопа и грудная диафрагма могут «воровать» твой прогресс, и научишься снимать эти блоки.

- Силовая работа по науке
Никакой магии — только физиология гипертрофии. Как подбирать режимы: от метаболического стресса до механического натяжения. Как дозировать нагрузку, чтобы ягодицы росли, а суставы оставались здоровыми.

- Прикладные упражнения в деталях
От азов нейромышечной активации до сложных модификаций. Покажем, как простое изменение положения стопы или взгляда перераспределяет нагрузку. Всё можно будет сразу внедрить в зал.

Результат, который ты почувствуешь и увидишь:

• Глубокое включение ягодиц без перенапряжения поясницы и трапеций.
• Протоколы для круглой, подтянутой формы, а не просто «накачанных ног».
• Целостное видение тела через линии напряжения — перестанешь бороться с ним, начнёшь сотрудничать.

Приходи за системой - уйдёшь с формой и знаниями на всю жизнь.

Для кого:

• Фитнес-тренеры и инструкторы, желающие закрыть пробелы в анатомии и программировании.
• Реабилитологи и массажисты, работающие с тазом, поясницей и походкой.
• Девушки и парни, которые хотят умный, безопасный и эстетичный результат.

Преподаватель
Евгений Кабацков

• Преподаватель центра ПРАКТИКА
• Высшее педагогическое образование
• Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
• Мастер тренер Blackroll
• Ментор компании Anatomy Trains

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ТЕБЯ ЖДЕТ:
Проверенная система тренировок для зала от Анастасии Новиковой, которая гарантированно даст результаты
ТРЕНИРОВКИ
Личная платформа с тренировками и лекциями, которая поможет вам познакомиться с тренажерным залом и преодолеть страх перед началом занятий
Выбор между двумя форматами:
Параллельные онлайн-тренировки вместе с Анастасией для максимальной мотивации и контроля техники выполнения упражнений
ИЛИ: удобная программа с краткими описаниями упражнений, позволяющая тренироваться в своем ритме
Тренировочный цикл из 6 готовых занятий, повторяющихся в три круга, для достижения устойчивого прогресса и освоения правильной техники
ПИТАНИЕ
Получите доступ к лекциям о правильной постановке целей и подборе питания, а также к рецептам сбалансированных блюд для достижения ваших целей — будь то похудение или изменение состава тела
ДЛЯ КАКИХ ЦЕЛЕЙ?
КАКУЮ ФИГУРУ ОЖИДАТЬ?
Этот курс поможет тебе сформировать женственные и изящные пропорции, вне зависимости от твоего исходного телосложения
Этот курс — фундамент для твоего будущего тела! Независимо от телосложения, ты получишь правильную базу, а работа по типу фигуры – уже на продвинутом уровне, для более высокого уровня тренированности

Мы работаем над:
Осанкой – улучшаем подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава
Техникой – закладываем базовые знания для правильного выполнения упражнений
Животом – укрепляем мышцы и работаем над плоским животом
Ягодицами – акцентируем нагрузку для красивых форм
СТАНДАРТ

• Личная платформа с тренировками на 6 недель
• Лекция по питанию
• Готовые рецепты и меню для разных целей
• Гид «этикет в тренажерном зале или как не попасть в неловкую ситуацию»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
ЯБЛОКО
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Для девушек, у которых основной объем собирается в зоне живота и боков
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
ПРЯМОУГОЛЬНИК
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Для выделения талии и создания более женственных линий
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
Перевернутый Треугольник
Для девушек, у которых объемный верх и более худой низ
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
Песочные часы
Для тех, кто хочет сохранить пропорции без утяжеления фигуры
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
ГРУША
Для девушек, у которых объемный низ и более худой верх• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...