Новые складчины | страница 2

​

Программа домашних тренировок по калистенике с собственным весом. От простых упражнений к более сложным, с акцентом на правильную технику, здоровую биомеханику и постепенное развитие силы, выносливости и контроля над своим телом.

Кому подойдёт программа:

• Программа подходит для начинающих, которые хотят заложить качественную базу в калистенике и понять принципы построения тренировочного процесса.
• Программа полностью создана под домашние условия, то есть без инвентаря — используется только вес собственного тела. Также формат подойдёт для тренировок во дворе или на уличной спортивной площадке.
• Программа создана преимущественно для женщин, так как уровень сложности подобран и адаптирован под особенности женского тела.
• По желанию программу можно совмещать с другими видами активности — бегом, залом, пилатесом и так далее.

Кому не подойдёт программа:

• Программа создана для физически здоровых людей и не предназначена для реабилитации после травм или лечения заболеваний.
• Не рекомендуется проходить программу при наличии свежих травм, в послеродовом восстановительном периоде, при воспалительных процессах, выраженных нарушениях осанки, при тяжёлых стадиях кифоза, сколиоза, лордоза или других серьёзных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
• При наличии функциональных дисбалансов в теле, таких как небольшой функциональный лордоз, сколиоз, перекос, выраженная доминирующая сторона или дискомфорт в суставах, программу можно и нужно выполнять.

Как проходить программу:

Рекомендую хотя бы один раз полностью пройти каждую тренировку вместе со мной, чтобы освоить правильную технику и заложить хорошую базу. После этого вы сможете выполнять упражнения самостоятельно, а при необходимости всегда возвращаться к тренировкам, чтобы освежить технику или разобрать возникшие вопросы.

Для начала необходимо освоить все упражнения из первого модуля, после чего можно смело переходить ко второму. По мере освоения вы можете сочетать упражнения из первого и второго модулей между собой.
К элементам третьего модуля рекомендуется переходить только тогда, когда вы почувствуете достаточную силу и уверенный контроль над своим телом. На освоение первых двух модулей в среднем уходит от двух до шести месяцев.

Как мне потом самостоятельно составлять тренировку:

Вы можете выполнять упражнения по такому же принципу, как в тренировках. Чтобы достичь хороших результатов, нужно выполнять одни и те же упражнения на протяжении длительного времени. Поэтому данный формат хорошо подходит.

Также в программе есть короткие видео с отдельными упражнениями, из которых вы можете самостоятельно составить себе тренировочные программы. Здесь представлены упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс и другие группы. Выбирайте те упражнения, которые подходят именно вам и вашим задачам.

В каждом видео будет указано оптимальное количество повторений и подходов, на которые можно ориентироваться при составлении плана.
Ни одна программа, курс или лекция не дадут результата без вашего участия. Результат зависит от ваших усилий, дисциплины и готовности действовать.

Программа:

Программа размещена на платформе YouTube и разделена на плейлисты, соответствующие модулям, которые необходимо проходить последовательно.
Тренировки выстроены по уровню сложности — от простых к более сложным, что позволяет постепенно развивать силу и технику.

Программа состоит из трёх модулей, которые необходимо проходить последовательно:

• Первый модуль — закладываем базу: изучаем технику, укрепляем мышцы и разбираем, как правильно двигаться.
• Второй модуль рассчитан на более подготовленное и окрепшее тело. Здесь нагрузка становится выше, упражнения технически сложнее.
• Третий модуль посвящён освоению сложных силовых элементов калистеники, к которым вы будете полностью готовы, только пройдя предыдущие этапы.
• 30 коротких видео-упражнений, из которых вы сможете самостоятельно составить полноценную домашнюю тренировку.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создаем лучшую версию себя
Гибкое рельефное тело
Силовые тренировки 35/55 минут

Готовая программа тренировок, выстроенная профессионалами фитнеса
Клуб осознанных тренировок — это вторая ступень моей системы, и она вам подойдет, если
Вы уже прошли курс Здоровое тело или тренировались в клубе Легкость и сила
Знаете, что такое нейтраль и как выполнять базовые упражнения

Домашние тренировки среднего и сложного уровня
Клуб подходит вам, если

Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа

Перестали прогрессировать в тренировках

Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях

Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее

Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат

Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить

Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья

Ваш результат
Подтянутое тело за счет увеличения мышечной массы (мышцы важны и для здоровья суставов, и для красоты тела)
Уйдут боли в шее и спине
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Появится энергия, настроение и силы для жизни
Вы «вернетесь в тело» и узнаете о движении много больше
Знакомые упражнения или тренировки в спортзале заиграют новыми красками
Улучшение осанки
Активность и другое качество жизни в подвижном теле
Подтянутся ноги и ягодицы (при условии, что вы будете использовать гантели или гирю на тренировках)
Увидите рельеф рук, спины и живота
Станете гибкой
Уменьшатся отеки

С любым абонементом вам доступны

• Тренировки всех разделов (200+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Тренировки по фейсфитнесу
• Заморозка абонемента на время отпуска или болезни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Горижопики | ДОМ
Продолжительность курса: 4 недели

Уровень сложности: 3 из 3

Сочные ягодицы и стройные ноги. В тренировочном процессе мы делаем акцент на ягодицы, минимально задействуя переднюю поверхность бедра.

Другие мышцы, как: спина, грудь, плечи, руки, пресс - мы в этой программе тоже тренируем.

Сочные ягодицы и стройные ноги всего за 4 недели
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ступень 1.Здоровье и осанка + Ступень 2.Сила и стройность
Коррекция осанки + коррекция фигуры. Для тех, кто хочет не только чувствовать себя лучше, но и укрепить тело, улучшить фигуру и выносливость.

С чемю поможет курс?

• Мягкий, выпирающий животик, включите мышцы кора, выстроите тело по оси – и живот подтянется
• Напряжение и боль в спине, шее, суставах, наладите работу тела так, что оно станет гибким, легким и подвижным
• Дряблость и отёчность, проблемные места, активируете мышцы и избавитесь от зажимов, в которых “застревает” лимфа
• Сутулость, гиперлордоз, холка, перекосы, уберете дисбалансы в теле, вернёте всё на свои места за счет мягких тренировок
• Предотвращение и уменьшение интимных проблем, уменьшатся боли при месячных и сексе, капельное недержание, риск геморроя, опущения органов за счет работы с МТД
• Отсутствие энергии и сил,
• ОДА начнет правильно работать, сон станет глубже, а настроение – стабильнее

Здесь вы сможете пройти тренировки сами Ступень 1+2. ТАРИФ “Самостоятельный”

• Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию
+15 силовых тренировок (15-30 мин.)
• 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
• 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
• Готовый план питания на 4 недели с рассчитанным КБЖУ и разнообразными рецептами (стандартный и веган вариант)
• План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
• Доступ к материалам на 3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Что входит в проект

• 3 варианта плана питания: на похудение, набор массы или коррекцию фигуры
• 12 видеороликов для домашних тренировок — смотри в любое время
• Живые Zoom-разборы — личностные разборы со мной каждое воскресенье
• Живые практики с экспертами — разборы мышления и внутренних установок
• 3 эксперта по личностным разборам: психолог, сексолог и я
• Чат поддержки — комьюнити, кураторы и мотивация 24/7
• Материалы по дисциплине, привычкам и изменению образа жизни

Не просто фитнес онлайн марафон
Я создала этот проект для тех, кто хочет изменить свою жизнь — не только снаружи, но и внутри.
Если у тебя тревожность, отсутствие любви к себе, срывы, стресс — я здесь, чтобы пройти этот путь рядом с тобой. Устала ходить по кругу? Этот проект меняет мышление навсегда.

Тариф 01 Самостоятельный
Для тех, кто хочет начать работать над собой самостоятельно и получить все основные инструменты проекта.

• 12 видеотренировок — 1,5 месяца программы
• Персональный план питания под твою цель
• Практические задания на каждый этап
• Литература по изменению мышления
• Записи всех Zoom-эфиров с экспертами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:

• Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
• Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
• Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
• Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:

• Длительность 1 потока - 5 недель
• Каждый поток программа обновляется
• Внимание! Некоторые тренировки повторяются из предыдущих потоков.

Из чего состоит курс:
Фундаментальная база.

• 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
• Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.

Функциональные силовые тренировки.

• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым

Дополнительные техники и проработка проблемных зон.

• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.

Дополнительные материалы и поддержка.

• Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
• Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
• Полноценный блок по нутрициологии
• Лекции от спикеров курса

Тариф Силовой

Июнь 2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО В АПТЕЧКЕ:

Урок по восстановлению после травмы запястья Новый
Урок по восстановлению после травмы плеча
Урок по восстановлению после травмы задней поверхности бедра

Не умея профилактировать или реабилитировать травмы, мы обрекаем себя на длительную боль и дисфункцию. Знание же восстановительных процессов и умение вовремя себе помочь позволяет восстанавливать травмированные части тела максимально эффективно и без потери их силы и навыков в будущем.

МЫ ЗАПИСАЛИ УРОКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ТЕМ, КТО:
— травмировался недавно,
— травмировался давно и никак не может восстановиться,
— хочет предотвратить травму и с лёгкостью выполнять сложные силовые трюки.

В основе уроков лежат протоколы, разработанные для восстановления спортсменов — в них мы даём травмированным тканям движение с самых ранних этапов восстановления, чтобы вернуть амплитуду и функциональность, но двигаемся безопасно, чтобы не усугубить травму.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема июля — спокойная сила

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Абонемент на 5 недель
В стоимость входит:

• 5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
• Доступ к бонусным урокам и марафонам.
• Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка».

Программа

1) Идеальная осанка.
Гладкий лоб и межбровье.

2) Плоский живот
Плоский живот, интимное здоровье.
Подтянутый овал лица.

3) Здоровая спина
Здоровая спина, подтянутые руки.
Открытый взгляд.
Антиотёк.

4) Красота и здоровье шеи
Красота и здоровье шеи.
Баланс ВНЧС.

5) Подтянутое лицо
Идеальная осанка.
Подтянутое лицо.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Доступ 3 месяца

Осанка — это не только спина. Это положение таза, живота, шеи и головы. Универсальные упражнения не работают! Мы делаем диагностику и подбираем упражнения из 27 наборов именно под ВАШ тип нарушения.​

• Убираем сутулость через работу с тазом и животом​
• Исправляем положение головы и шеи — убираем холку​
• Укрепляем мышцы тазового дна — основа правильной осанки​
• Диагностика осанки + индивидуальный подбор из 27 наборов​
• 3 видеокурса в комплексе: живот, шея, интимное здоровье​

НАБОР КУРСОВ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:​

• Хотите комплексно поработать над телом — осанка, живот, интимное здоровье​
• Устали от универсальных упражнений, которые не дают результата​
• Хотите сэкономить — набор на 20% дешевле, чем курсы по отдельности​
• Нужен индивидуальный подход, а не «одно для всех»​
• Хотите заниматься в удобное время — записанные видео доступны 24/7​
• Ищете проверенную методику от практикующего тренера​

Все три курса работают вместе — осанка влияет на живот, положение таза влияет на интимное здоровье. Комплексный подход = комплексный результат!
​

ПОЧЕМУ НАБОР ЭФФЕКТИВНЕЕ?

• Всё связано. Положение таза влияет на живот и интимное здоровье. Осанка шеи влияет на лицо. Работая только над одной зоной, вы не получите полного результата. Комплекс решает проблему системно.
• Экономия 20%. Покупая курсы по отдельности, вы заплатите $147. В наборе — всего $117.60. Это экономия $29.40 или один бесплатный курс при покупке двух!
• 27 наборов упражнений. Диагностика осанки + индивидуальный подбор. Вы не просто получаете видео — вы получаете персональную программу из 27 вариантов под ваш тип тела.
• Мгновенный доступ. Все курсы — записанные видео. Доступ открывается сразу после оплаты. Никакого ожидания старта, никаких расписаний — начинайте когда удобно.

Получите доступ ко всем 3 курсам: Интимное здоровье + Красивое лицо и шея + Плоский живот. Диагностика осанки и 27 наборов упражнений включены.

Тариф:

• Все 3 курса в наборе
• Диагностика осанки
• 27 наборов упражнений
• Доступ на 3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Авторская методика исправления осанки, устранения холки и восстановления естественного положения шеи без операций и массажей

• Убирает холку и вдовий горбик
• Исправляет положение головы и шеи
• Выравнивает осанку и убирает сутулость
• Устраняет напряжение в шейно-воротниковой зоне
• Улучшает кровообращение и снимает головные боли

Всего 30 минут в день — и ваша шея станет прямой и красивой
Подходит для любого возраста, без противопоказаний к физической нагрузке

КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

• У вас заметная холка или вдовий горбик в области шеи
• Вы замечаете сутулость и выдвинутую вперёд голову
• Чувствуете напряжение и боль в шейно-воротниковой зоне
• Беспокоят частые головные боли и головокружения
• Есть онемение в руках, особенно по утрам
• Хотите улучшить осанку и выглядеть стройнее
• Работаете за компьютером или часто смотрите в телефон
• Пробовали массажи, но результат не сохранялся

Также курс подходит для профилактики появления холки, если вы много сидите и хотите сохранить красивую осанку на долгие годы.

Курс "Красивое лицо и шея" - Комплексная программа исправления положения шеи и устранения холки естественным путём — без операций, инъекций и болезненных процедур. Работаем с причиной проблемы: восстанавливаем правильное положение позвонков, укрепляем мышечный корсет, снимаем спазмы и возвращаем шее красоту и здоровье.

• Устранение холки и горбика. Работаем с жировыми отложениями и отёчностью в области 7-го шейного позвонка через восстановление оттока лимфы и нормализацию положения шеи.
• Исправление осанки. Корректируем положение плеч, грудного отдела и головы — холка исчезает, когда тело возвращается в естественное анатомическое положение.
• Снятие боли и напряжения. Убираем мышечные спазмы, улучшаем кровообращение, снимаем головные боли и онемение в руках. Шея становится подвижной и свободной.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Участие 1 месяц (клуб, июль)

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Бонус июля — марафон «Нейростройность.
Программа от переедания и срывов через работу с мозгом и пищевым поведением.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!

• тренировки по 20 мин
  минимум оборудования
• грамотная нагрузка
  быстрые результаты
• акцент на здоровье
  улучшаем фигуру

Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

• Здоровая шея
• Осанка и лицо
• Походка
• Подтянутая фигура

август

• Живот
• Ягодицы
• Таз
• Лимфодренаж

2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

• 3D и функциональные тренировки
• нейроподход
• биогимнастика
• растяжки
• мягкие тренировки
• несложные танцы
• круговые
• пилатес

Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

• вы комплексно проработаете всё тело
• дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
• будете уделять внимание себе практически каждый день

Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

• У вас средний и продвинутый уровень подготовки
• Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
• Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
• Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии

Вам не подойдет:

• Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
• Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
• Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
• Противопоказания от врача. Психические заболевания.
• Любые запреты на физическую активность.

Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

• Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
• ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
• ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
• СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
• ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
• ПТ - Эфир

Неделя 2. Осанка и лицо

• Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
• ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
• ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
• СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
• ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
• ПТ - Эфир

Неделя 3. Походка

• Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
• ПН - Пилатес «Стопы и руки»
• ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
• CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
• ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
• ПТ - Эфир

Неделя 4. Подтянутая фигура

• Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
• ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
• ВТ - Функционал «Плоский живот»
• СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
• ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
• ПТ - Эфир

Неделя 5. Плоский живот

• Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
• ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
• ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
• CP - Танцевальная тренировка
• ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 6. Упругие ягодицы

• Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
• ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
• ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
• СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
• ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
• ПТ - Эфир

Неделя 7. Таз и Тазовое дно

• Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
• ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
• ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
• CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
• ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 8. Лимфодренаж

• Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
• ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
• ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
• CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
• ЧТ - Танцевальная тренировка
• ПТ - Эфир

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка
• Офисная разминка
• Разминка на улице/пляж/ дача
• Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
• Дыхание для снятия напряжения

Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всем кто хочет убрать бока, дряблые локти, обвисшие руки и галифе.
Противопоказаний нет
Можно и нужно всем
Мы собрали все методики, чтобы вы за 10 дней сожгли жир там, где надо. Все помнят что кожа ест через поры? Я расскажу как убрать жир и дряблость там, где он достал вас.

Сделаем идеальное тело и уберем жир там, где нужно! Вы создадите тело мечты всего за 7 дней! Запустите преображение тела, уменьшите объемы в проблемных зонах и почувствуете больше легкости и уверенности в себе.

Ежедневно по 30 минут в день мы вместе будем:
-топить жир
-делать специальные маски
-пить настойки
-делать легкие упражнения


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

That girl morning routine

Медленное утро в твоей атмосфере — лучший способ начать день. Идеи, как сделать это максимально приятно:

• Начни со стакана тёплой воды с лимоном
• Прочти несколько страниц вдохновляющей книги
• Удели время любимым бьюти-ритуалам, чтобы прочувствовать момент
• Выполни короткую тренировку из бота Зарядки 2.0 с Самирой Мустафаевой и Натали Сычевской

И пусть каждое движение будет про любовь к себе. Пробуди энергию и наслаждайся тем, как начинается день
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...