Новые складчины | страница 28

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

4 недели тотального глубокого восстановления правильной геометрии тела

• Убираем застарелые триггеры (которые формируются годами, особенно после 30–40 лет)
• Работаем с фасциями, связками, укрепляем глубокие мышцы
• Вырабатываем правильные паттерны осанки и походки

Женский фитнес + кинезиология + метод глубокого постурального самомассажа + художественный фитнес

Просто “Выпрями спину!” не работает,
Почему?
Потому что нарушена глубокая геометрия тела: не только мышцы, но и фасции. И эти нарушения стали привычными, а тело деревянным.
Большинство людей просто физически не смогут долго удерживать правильное положение. Как ни старайся.
Невозможно исправить снаружи то, что нарушено внутри.
Представьте: вы пытаетесь изменить форму засохшего куска глины.
С усилием — и он ломается. А если согреть его, размять пальцами изнутри, добавить каплю воды… он становится живым, послушным. И новая форма остаётся с ним навсегда. С вашей осанкой то же самое.

Приятный бонус: минус 5-7 лет визуально автоматически, плюс комплименты и восхищение вашей статью и грацией независимо от веса и комплекции

Осанка влияет абсолютно на всё!
Вы можете тренироваться и сидеть на диетах годами, НО пока тело стоит неправильно — фигура будет плыть, а здоровье — угасать.

• Выпирающий живот
  Как это работает:
  При гиперлордозе (слишком сильном прогибе в пояснице) таз наклоняется вперёд, и внутренние органы смещаются вниз и вперёд — живот вываливается даже у худых. Одновременно выключается поперечный пресс (глубокая мышца, которая должна «втягивать» живот), а зажатая диафрагма мешает нормальному внутрибрюшному давлению. В итоге живот выпирает не из-за жира, а из-за сломанной геометрии.
• Второй подбородок и поплывший овал
  Как это работает:
  Когда вы сутулитесь и выдвигаете голову вперёд (а это происходит
  у 99% женщин за компьютером или с телефоном), ткани под подбородком теряют поддержку — появляется второй подбородок. Одновременно нарушается лимфоток от лица и шеи (зажатые мышцы сдавливают лимфатические узлы и сосуды) — возникает отёчность, овал «плывёт», появляются брыли.
• Плоские ягодицы
  Как это работает:
  В 80% случаев проблема не в том, что ягодицы слабые, а в том, что они выключены из движения из-за осанки.Когда таз наклонён вперёд (а это случается при сутулости, сидячей работе, беременности), ягодичные мышцы выключаются из работы. Их функцию берут на себя мышцы поясницы и подвздошно-поясничная мышца. Ягодицы не получают нагрузки даже при ходьбе — они «спят». Со временем мышцы атрофируются, ягодицы становятся плоскими, обвисшими. Даже приседания не помогают, потому что таз всё равно остаётся в неправильном положении.
• Дряблые руки
  Как это работает:
  Когда плечи уходят вперёд (укороченная малая грудная мышца), лопатки смещаются в стороны и вверх. Трицепс и задняя поверхность плеча оказываются в растянутом, гипотоничном состоянии. Кровоснабжение и иннервация этой зоны ухудшаются, мышца становится дряблой, обвисает. Любые упражнения на трицепс (разгибания, отжимания) выполняются за счёт шеи и спины, а не целевой мышцы — дряблость остаётся.
• Ушки на бедрах
  Как это работает:
  При нарушении осанки зажимается поясница и выключаются ягодицы. Нагрузка уходит в переднюю часть бедра и в БОК. Из-за слабости средней ягодичной мышцы тело начинает укреплять боковую поверхность жировой подушкой. Из-за спазма нарушается отток лимфы и венозной крови от зоны большого вертела бедренной кости и верхней части бедра. Жидкость застаивается, фиброзная ткань разрастается, жировые отложения становятся плотными и образуют те самые «ушки».
• Варикоз и сосудистая сетка
  Как это работает:
  Венозная кровь от ног поднимается к сердцу против силы тяжести.
  Ей помогают мышечные сокращения (мышечно-венозная помпа) и правильное положение позвоночника и таза. Когда осанка неправильная -
  одни мышцы перегружены, другие выключены. Венозный отток нарушается. Кровь застаивается в венах ног, стенки сосудов растягиваются, клапаны перестают работать — появляются сосудистые звёздочки, варикозные узлы. Дополнительный фактор: слабость диафрагмы (она тоже участвует в венозном возврате) и слабость мышц тазового дна (создают внутрибрюшное давление).
• Усталость и разбитость даже после сна
  Как это работает:
  Когда ваша осанка нарушена, мышцы не расслабляются даже во сне.
  Тело продолжает «держать» сутулость, перекошенный таз, выдвинутую вперёд голову. Это требует колоссальных энергозатрат. Вы просыпаетесь, а мышцы уже устали, потому что работали всю ночь.Кроме того, зажатая диафрагма и сдавленная грудная клетка не позволяют вам полноценно дышать во сне. Уровень кислорода в крови снижается — вы не восстанавливаетесь, просыпаетесь разбитой, с «ватным» телом и головой. Добавьте сюда зажатые позвонки шейного отдела, которые ухудшают кровоток к мозгу даже в горизонтальном положении.

Программа
Тренировки в записи
Ежедневно вам будут доступны

• утренние практики
• тренировки в режиме включай и повторяй (от 25 до 35 минут)
• вечерние практики

+ Масетр-класс "Биомеханика походки" в подарок

Старт 27 апреля
Продолжительность 4 недели


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Освой UX/UI, Figma и научись создавать самые востребованные сайты под ключ на Tilda — лендинги

Для кого этот курс

• Начинающие
  Для тех, кто хочет попробовать себя в дизайне, но не готов тратить много времени и денег
  
  
• Самоучки
  Для тех, кто изучал дизайн самостоятельно и хочет получить структурированную базу по UX/UI и вёрстке на Tilda
  
  
• Опытные
  Для дизайнеров, которым нужно быстро прокачать навык вёрстки и собрать сайт под ключ для портфолио

После курса у тебя будет:

• Глубокое понимание UX/UI
• Полноценный сайт под ключ
• Кейс в портфолио
• Понимание юридических нюансов
• Шаблон договора и актов

Спойлер: Программа курса

Начальный модуль - Figma. Обзор интерфейса и основных инструментов

• Установка и регистрация. Стартовая страница
• Рабочее пространство. Инструменты. Панель слоев, панель инструментов
• Работа с фотографиями. Маска. Объединение элементов
• Работа с текстом. Layout и компоненты
• Прототипирование и анимация. Плагины

Модуль дизайна - Основы дизайна. Необходимые инструменты для отрисовки дизайна

• Основные правила дизайна
• Этапы работы над сайтом
• Какие виды сайтов бывают
• Дизайн лендинга в Figma
• Адаптация дизайна под мобильные устройства

Модуль Tilda Publishing - Платформа Tilda Publishing. Создание сайта

• Регистрация. Интерфейс
• Различия между стандартным и Zero-блоком. Инструменты Zero-блоком
• Создаем шапку при помощи стандартного блока
• Перенос макета из Figma в Tilda
• Верстаем экран «О нас»
• Создаем блок «Выбрать дом» при помощи галереи в Zero Block + делаем попап с формой
• Верстаем экран «Преимущества»
• Создаем форму в Zero block и верстаем экран «Остались вопросы»
• Верстаем блок «Контакты»
• Создаем футер
• Настраиваем страницу в полноценный сайт (якорные ссылки, seo, favicon)

Бонусный модуль - Нейросети (ChatGPT, Midjourney)

• Создание айдентики через AI: генерируем цветовую палитру и логотип
• Chat GPT для UX: работа с текстом
• Генерация визуала для сайта. Создаем нейро-фотосессии с предметом/одеждой/персонажем, улучшаем качество изображений
• Видео-контент: анимируем фото, создаем реалистичное видео по своему сценарию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Графический дизайнер — это специалист, который создаёт визуальный контент: логотипы, баннеры, упаковку, этикетки. иллюстрации, макеты для рекламы и социальных сетей.

• Изучите Adobe Illustrator, Photoshop, Figma
• Научитесь создавать логотипы, фирменный стиль
• Освоите нейросети. Оформите 10 кейсов в портфолио

Для кого обучение

• Новички в дизайне
  Ты хочешь освоить графический дизайн с нуля, но не понимаешь, с чего начать и как не слиться в процессе - здесь ты получишь чёткую систему и первые заказы.
  
  
• Для действующих дизайнеров
  Если ты уже берешь заказы, но уперся в потолок по доходу или чувствуешь пробелы в знаниях -на курсе ты выстроишь систему работы, повысишь чек и выйдешь на более сильный уровень
  
  
• Для тех, кто хочет сменить профессию
  Если ты устал (а) от текущей работы и хочешь перейти на удалёнку с гибким графиком — дизайн станет понятной точкой входа.

Спойлер: Программа курса

120+ уроков, 15 работ в портфолио, длительность программы 2,5 месяца

Adobe Illustrator. Знакомство

• Фигуры
• Заливка
• Градиенты
• Перо
• Кисти
• Тектсуры
• Маски/ Режимы наложения
• Обработка контуров
• Создание паттернов
• Типография. Шрифты
• Как выбрать/подобрать цвет для проекта?
• Что такое RGB/CMYK
• Цвета в иллюстраторе
• Работа с текстом
• Создаем фигуры + заливка
• Трассировка изображения + изменения

Бонусы​

• Коллекция шрифтов
• Базовые правила типографики
• Инструкция по «характеру» цветов и их сочетанию
• Инструкция PANTONE, CMYK и RGB
• 1000+ векторных объектов в svg
• 100+ абстрактных градиентов
• 350+ абстрактных иллюстраций

Логотипы

• Отрисовка логотипов (простых/сложных)
• Создание фигур в логотипе
• Логотипы печати
• Монограмма + элемент
• Охранное поле / ограничения

Полиграфия. Печатная продукция

• Виды бумаги
• Бумага дизайнерская
• Бумага дизайнерская (фактуры)
• Виды печати
• 3D лак
• Золото/серебро
• Лак плоский и объемный
• Ламинация
• Тиснение
• Колортека для CMYK
• Подготовка макета к печати (белым)
• Подготовка макета (шелкография)
• Подготовка макета (3D фолига и 3D лак)
• Подготовка макета (фольгирлание и тиснение)
• Сопроводительное письмо в полиграфию
• Вырубка. Плоттерная резка
• Дизайн двухсторонних визиток
• Изображение в иллюстраторе (из RGB в CMYK)
• Свадебная полиграфия (меню, приглашения, карточки рассадки, именные карточки)
• Буклеты (евро, книжка, гармошка)
• Наклейки
• Развертка коробки
• Биговка
• Дизайн коробки
• Работа с мокапами
• Сохранение и передача заказчику

Фирменный стиль

• Гайдлайн
• Логобук
• Брендбук
• Позиционирование. Архетипы
• Метафоры. Анализ
• Айдентика бренда
• Работа с брифами
• Сбор мудборда
• Создание брифов
• Создание концепций
• Подготовка к фирменному стилю
• На пути к первому бренду
• На пути ко второму бренду
• На пути к третьему бренду
• Оформление социальных сетей

Бонусы​

• Коллекция векторных иллюстраций
• Коллекция абстрактных иллюстраций
• Большая коллекция трендовых мокапов для презентации продукта (более 100гб)

Adobe Photoshop

• Слои
• Маски
• Кисти
• Выделения
• Замена цветов
• Удаление объектов
• Из RGB в CMYK
• Экспозиция
• Работа с мокапами

Figma

• Изучаем инструменты, приемы
• Создаем презентацию проекта
• Фирменный стиль для социальных сетей
• Создаем гайдлайн фирменного стиля бренда
• Сетки и направляющие в презентациях
• Композиции и концепции слайдов
• Как экспортировать презентацию
• Как добавлять ссылки и кнопки в презентацию

О клиентах. Поиск. Деньги

• Создание брифов для разных задач
• Разберем актуальные методы поиска клиентов
• Как продавать свои услуги дорого и системно
• Работаем правильно с клиентами
• Что делать со сложными клиентами
• Продажи в переписке. Общение с клиентами
• Как стать восстребованным специалистом
• Работаем официально. Самозанятый/ ИП/ счета
• Челлендж 250.000 ₽ за 2.5 месяца
• Портфолио. Behance. Pinterest

Бонусы​

• Шаблоны документов для работы с клиентами: договор, приложение, соглашение, акт
• Рекламные шаблоны для своих услуг

Нейросети
На протяжении всего обучения у вас будут выходить уроки по генерациям изображений, фирменного стиля, видео, звука. Только актуальные навыки, которые обновляются ежедневно.

Taplink

• Что такое таплинк и как в нем работать?
• Делаем дизайн личной страницы
• Делаем дизайн приглашения на мероприятие
• Переносим и верстаем дизайн

Лекции экспертов

• Лекция от маркетолога и продажи своих услуг
• Лекция от юриста для дизайнеров
• Лекция от пинтерест эксперт
• Лекция от рилсмейкер
• Лекция от психолог
• Лекция от эксперта Вконтакте
• Лекция от графический дизайнер с опытом работы с артистами и крупными брендами
• Лекция от паттентного специалиста

Упаковка дизайнера

• Упаковка профиля и группы Вконтакте + Как привлечь внимание
• Упаковка профиля Behance + Как публиковать работы в топ
• Упаковка профиля Pinterest + Как находить клиентов
• Упаковка профиля Dprofile
• Упаковка других площадок
• Как публиковать работы на различных площадках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Видео-курс по созданию Тедди лисёнка. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что если все, что для этого требуется - это взглянуть на себя и на мир по-новому?
Как дуновение ветра?
Как танец листьев?
Что если проявление - это про ЛЕГКОСТЬ?!

Тариф «проЯвление»

• 7 протяжек
• 2 месяца в закрытом канале
• 3 зум-звонка:
  • «Меня достаточно»
  • «Мир ок»
  • «Я подарок»
• 1 симфония

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-курс от филолога и литературоведа Андрея Рослого, чтобы ваш ребёнок полюбил читать.
Литературный курс для семей с детьми от 6 до 13 лет

«Как создаются миры?» — увлекательные лекции, чтобы чтение книг стало для детей интересным приключением, а не нудной обязанностью.

Это курс для вас, если ваш ребёнок:

• читает только то, что задали, и не берёт книги для удовольствия
• быстро отвлекается, не может удержать внимание на длинном тексте
• с трудом запоминает прочитанное и не может пересказать
• часами зависает в гаджетах
• считает, что чтение — это скучно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Составь свой курс по ИИ самостоятельно!
Для этого вам нужно выбрать интересующие вас темы из представленного ниже перечня тем с подробным их описанием.
В форме оплаты вы выбираете 4 интересующие вас темы.

Тема 1 уже открыта для вас бесплатно в качестве бонуса.

В итоге курс будет состоять из 5 тем, 4 выбранные вами и Тема №1 "Введение в ИИ"
По окончании обучения вы получите сертификат, если заполните финальную презентацию о вашем опыте использования ИИ в своей работе.

Кроме того вам будут бесплатно доступны:
1. Библиотека промптов;
2. Библиотека нейросетей;
3. Возможность задавать вопросы преподавателю в Telegram или Max по темам курса.

Спойлер: Программа

Тема 1 "Введение в ИИ" - уже включена в курс

1. Что такое ИИ, нейросети, языковые модели.
2. Применение ИИ в работе сотрудников управления персоналом - что можно сделать самостоятельно, а что - с командой разработки.
3. Обзор типовых применений ИИ в работе сотрудника управления персоналом без тендера и бюджета.

Тема 5 "Создаем и редактируем изображения с ИИ"

1. Лайфхаки создания изображений с ИИ.
2. Создаем баннер без дизайнера.
3. Оживляем изображение.
4. Редактируем изображение без фотошопа. (заменить одежду, прическу, детали)

В блоке рассмотрим нейросети Shedevrum, Phygital, DreamfaceApp

Тема 6 "Создаем презентации с ИИ"

1. Создаем тексты для презентации
2. Быстро визуализируем текст с ИИ
3. Создаем презентацию в пару кликов.

В этом блоке изучим нейросети Gamma и Napkin

Тема 7 "Создаем аудио и видео контент с ИИ"

1. Генерируем голос для озвучки роликов
2. Пишем текст и создаем песню
3. Создаем короткую анимацию из текста
4. Создать целый видеоролик по сценарию в пару кликов
5. Создаем цифрового аватара - говорящую голову без “живого” спикера
6. Создаем собственного цифрового двойника, который копирует наш голос и внешность
7. Переводим видеоролик на любой язык.

В этом блоке изучим нейросети Heygen, Voicebot, Kling, Suno AI

Тема 8 "Создаем чат-ботов и базы знаний с ИИ"

1. Чат-боты с ИИ и чат-боты без ИИ - чем различаются?
2. Как создать чат-бот с ИИ в телеграм без программирования и сложных схем?
3. GPT агенты-помощники. Что умеют и как создать своего?
4. GPT агент, который пишет в вашем стиле или в стиле компании
5. Создаем чат-бот - базу знаний с Яндекс Алисой

В этом блоке изучим создание ботов в ChatGPT, ChatPDF, GPTTunnel, Yandex Нейроэксперт

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лекция о том, как отличить профессиональное выгорание и весеннюю усталость от депрессии, эндогенную депрессию от невроза.
А также о том, как перестать бояться антидепрессантов и повысить качество жизни
Родители вплоть до 18-летия их детей часто живут в режиме «без остановки»: обучение, кризисы взросления, а порой и лечение с реабилитацией необходимо вписать в эти рамки.
Специалисты, работающие в системе «человек — человек» (например, психологи, врачи, педагоги), годами взаимодействуют с людьми, оказывая им помощь. Однако привычки и навыка восстанавливать собственное состояние у них, как правило, нет.
Родители вплоть до 18-летия их детей часто живут в режиме «без остановки»: обучение, кризисы взросления, а порой и лечение с реабилитацией необходимо вписать в эти рамки.
Специалисты, работающие в системе «человек — человек» (например, психологи, врачи, педагоги), годами взаимодействуют с людьми, оказывая им помощь. Однако привычки и навыка восстанавливать собственное состояние у них, как правило, нет.
Итог часто выглядит так: боли в спине, расстройства ЖКТ, нарушения сна, скачки давления, ощущение бессилия, раздражительность и чувство, что вот-вот произойдёт что-то ужасное.
Многие привыкли называть это выгоранием: родительским или профессиональным. Но зачастую за этим словом скрывается болезнь: хроническая усталость, невроз или депрессия, которые могут потребовать лечения.
Как отличить эти три состояния друг от друга? Как ответить себе на вопрос: «а что у меня: усталость, невроз или депрессия?» Как помочь себе и своим близким?
Хотите получить ответы на эти вопросы — присоединяйтесь, сделайте первый шаг на пути к своему здоровью.

Мифы о таблетках, которые мешают вам жить так, как хочется

• Миф 1. Привыкну и не слезу.
  Реальность: Современные препараты не вызывают зависимости. А вот хронический стресс — вызывает нарушения соматического здоровья.
• Миф 2. Побочки хуже болезни.
  Реальность: Побочные эффекты — редкость и корректируются. А депрессия без лечения иногда приводит к летальному исходу.
• Миф 3. Справлюсь сам(а), я же сильный.
  Реальность: Справляться годами с депрессией — это не сила, это истощение. И это не героизм, это слабость. Сила — вовремя обратиться за помощью.
• Миф 4. Раньше же люди как-то жили без психологов и психиатров.
  Реальность: Да, а еще они жили без электричества и стиральных машин. Современные методы лечения — это достижение общества и отказываться от них есть ни что иное, как виктимность.

Лекция «Неврозы, хроническая усталость, депрессия у детей и взрослых: диагностика и лечение" — сама по себе уже лекарство. Потому что знание снижает тревогу, а тревога — основная причина, почему люди годами не решаются обратиться за помощью.

Лекция будет полезна:

• Родителям, воспитывающим детей до 18 лет
• Родителям, чьи дети выросли и теперь внутри — «ощущение пустоты гнезда»
• Родителям, воспитывающим детей с нарушениями в развитии
• Специалистам в системе «человек-человек», особенно специалистам помогающих профессий: психологам, педагогам, врачам, логопедам, дефектологам — всем, кто помогает другим и находится в зоне высокого риска по выгоранию
• А также всем, кто замечает у себя хроническую усталость, нарушения сна и аппетита, боли в спине и ЖКТ без физических причин, апатию, раздражительность, потерю интереса к жизни
• Тем, кому уже были выписаны препараты, но тревога от незнания мешает начать их принимать

Содержание лекции

• Наиболее часто встречающиеся неврозы в детском возрасте
• Понятие «невроза»: отличие профессионального и обывательского понимания термина
• Наиболее часто встречающиеся неврозы у взрослых
• Синдром хронической усталости и синдром астении у детей и взрослых: основные причины и симптомы
• Классификация и основные проявления депрессивных расстройств, специфика детской депрессии
• Классификация антидепрессантов, методика их применения у взрослых и детей
• Противотревожные препараты, методика их применения у взрослых и детей
• Биологические активные добавки и аптечные препараты с безрецептурным отпуском для преодоления неврозов и депрессии
• Мифы, связанные с приемом выше названных препаратов
• Немедикаментозные методы лечения неврозов и депрессий у детей и взрослых

Ведущая лекции:

• Марианна Лынская — аналитически ориентированный клинический психолог с опытом работы более 20 лет
• Рецензент-консультант:
• Екатерина Несова — врач-психиатр, семейный врач, с опытом работы более 15 лет

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От непослушания и криков к спокойствию и авторитету», который изменит ваше родительство.
Количество мест будет ограниченно.

Если вы устали:

• от ежедневных истерик и криков
• от того, что ребёнок не слушается
• от чувства вины и бессилия
• от того, что приходится орать, чтобы вас услышали

Большинство родителей думают, что проблема в ребёнке: «Он такой упрямый», «Она специально меня доводит», «Он не хочет слушать»!
А на самом деле проблема в системе воспитания, которая устарела.

Ваши родители воспитывали вас через:

• Угрозы («Сейчас получишь!»)
• Наказания (угол, лишение чего-то)
• Крик и давление

Но на современных детях это не работает.
Они более чувствительные, более тревожные и им нужен совсем другой подход.
Именно об этом будет курс «Перезагрузка воспитания»

Там будут:

• Пошаговые алгоритмы для каждой ситуации
• Готовые фразы
• Практики для спокойной мамы
• Техники остановки истерик
• Работа с неврозами и тревожностью

Почему важно распознать тревожность, даже если кажется, что «это просто возраст»?
Потому что нервная система ребёнка, как влажный цемент. То, что закладывается в 3–7 лет, становится фундаментом на всю жизнь.
Если мы не убираем тревогу Это уйдёт в глубже: → в тики, → в ночные страхи → в замкнутость → в агрессию

Система, которую я даю позволяет убрать тревожные состояния

Программа

1. Перезапуск воспитания
2. Спокойная мама.Управление гневом
3. Эмоциональная регуляция ребенка
4. Споры, назло и наоборот
5. Как стать авторитетом для ребенка
6. Как вернуть ребенку здоровую нервную систему
7. Трансформация всей семьи
8. 2 групповые онлайн встречи
9. Итоговый модуль

Тариф С поддержкой
Стоимость 24900 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получите от программы:

1. Осознание своего тела — вы поймёте, что мешает вам быть стройными и что нужно менять в первую очередь.
2. Избавление от отёков и токсинов — лёгкость, минус объёмы и больше энергии.
3. Запуск метаболизма через дыхание — жиросжигание и очищение без диет.
4. Гибкость и лёгкость в движениях — без боли, зажимов и усталости.
5. Подтянутую кожу и контуры тела — избавление от целлюлита и дряблости.

Программа:

Модуль 1. Разведка лёгких путей к красоте

Этот модуль посвящён самодиагностике — мы определим ключевые точки, которые мешают вам быть стройными, и где сосредоточены зоны быстрого прогресса.

Вы узнаете:

1. Как состояние большой ягодичной мышцы влияет на форму живота.
2. В каких случаях изменение тонуса диафрагмы приводит к отёкам, воспалению внутренних органов.
3. Почему подкожно-жировая клетчатка становится заложником неблагополучия трёх ключевых точек организма.

Результат:

• Вы поймёте, на что действительно нужно обращать внимание, чтобы тело стало стройным и гармоничным без лишних усилий.

Модуль 2. Чистим канализацию тела (лимфатическая система)

Этот модуль поможет вашему организму избавиться от лишней жидкости, токсинов и отёков без дорогих процедур и сложных детоксов.

Вы освоите:

1. Как работает лимфатическая система и почему именно она тормозит ваш прогресс.
2. 5 главных точек лимфатической системы, работа с которыми запускает очищение.
3. Простые техники, которые разгрузят организм, снимут отёки и ускорят обмен веществ.
4. Почему 98% людей имеют проблемы с лимфотоком и как это влияет на вес и самочувствие.

Результат:

• Минус отёки, улучшение контуров тела, больше лёгкости и энергии.

Модуль 3. Сжигаем всё лишнее через дыхание

Дыхание — это природный механизм жиросжигания и очищения организма, который вы можете использовать прямо сейчас.

Вы научитесь:

1. Как с помощью дыхания ускорять метаболизм и очищать тело от токсинов.
2. Как работает диафрагма и почему её зажимы блокируют стройность.
3. Какие дыхательные техники заменяют физические нагрузки.
4. Как правильно дышать, чтобы запустить процесс похудения без тренировок.

Результат:

• Больше энергии, улучшение цвета лица, ускорение метаболизма.

Модуль 4. Движение, которое запускает стройность

Ваше тело должно естественно двигаться, а не страдать от зажимов, болей и скованности. Изнурительные тренировки в зале часто становятся скорее вашими врагами, чем помощниками. Для запуска процесса похудения вам не нужно тягать гантели и бегать по 3 часа в сутки на дорожке.

Вы освоите:

• Как убрать мышечные блоки, мешающие стройности.
• Как вернуть гибкость, лёгкость и удовольствие от движения.
• Как настроить тело так, чтобы оно само сжигало жир без сверхусилий.
• Как залечить старые травмы, которые мешают правильному движению.

Результат:

• Тело само начинает работать на стройность, движение становится лёгким и естественным.

Модуль 5. Лепим своё тело (работа с тканями)

Этот модуль посвящён проработке тканей и моделированию фигуры, ведь быть худым, но с дряблой, обвисшей кожей — никому не хочется.

Вы узнаете:

1. Как работает коллаген и как его стимулировать для упругой кожи.
2. Как избавиться от целлюлита, дряблости, жировых отложений и проблемных зон.
3. 5 техник работы с тканями: прокатывание, протягивание, продавливание, выщипывание, высасывание.
4. Как направлять лимфоток так, чтобы тело выглядело подтянутым и гармоничным.

Результат:

• Чёткие контуры тела, подтянутая кожа, видимые изменения в зеркале.

Тариф Стандарт+

• Модуль 1: Разведка лёгких путей к красоте
• Модуль 2: Чистим канализацию тела (лимфатическая система)
• Модуль 3: Сжигаем всё лишнее через дыхание
• Модуль 4: Движение, которое запускает стройность
• Модуль 5: Лепим своё тело (работа с тканями)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КОРПУСНОЕ МОРОЖЕНОЕ - это новый формат десертов, который стремительно набирает популярность. Небольшие порционные десерты в шоколадном корпусе решают сразу несколько задач:

1. Они эффектно выглядят, удобно продаются наборами и дают возможность попробовать сразу несколько вкусов за один раз. Именно поэтому такие форматы становятся вирусными
в соцсетях и отлично работают на продажу.
2. Сочетание контрастов: хрустящий шоколадный слой и нежная, тягучая начинка внутри. Каждый вкус раскрывается по-своему, создавая полноценный десерт в мини-формате.
3. Технология остается простой и быстрой: базу можно приготовить заранее, собрать изделия за короткое время и сразу вывести продукт в продажу без сложного производства.
4. Такое мороженое хранится в морозильной камере сразу в шоколадном корпусе, что позволяет работать на поток. Этот формат идеально подходит для расширения ассортимента:
вы можете создавать линейки вкусов, дегустационные наборы и сезонные коллекции, удерживая интерес аудитории и увеличивая средний чек. Особенно актуально это в преддверии лета -
спрос на мороженое растет, а такой формат легко станет настоящим хитом продаж.

Этот формат идеально подходит для расширения ассортимента: вы можете создавать линейки вкусов, дегустационные наборы и сезонные коллекции, удерживая интерес аудитории
и увеличивая средний чек. Особенно актуально это в преддверии лета - спрос на мороженое растет, а такой формат легко станет настоящим хитом продаж.

Фисташка

• Чистый фисташковый вкус с кремовой текстурой. Натуральная фисташковая паста дает насыщенность и легкую солоноватость, раскрываясь мягко и постепенно.
• Хрустящий корпус добавляет текстуру и подчеркивает ореховые ноты. Премиальный и благородный вкус.

Клубника-бабл гам

• Легкий и игривый десерт с ярким характером. Клубника дает сочную сладость, а бабл гам добавляет необычный, немного ностальгический акцент.

Манго-маракуйя-чили

• Яркий тропический вкус с легкой остротой. Сладкое манго и кислинка маракуйи создают сочную фруктовую базу, а чили добавляет деликатный пикантный акцент.
• Шоколадный корпус балансирует вкус и делает его глубже.

Вишня-кола

• Вишня раскрывается кисло-сладким балансом, топпинг усиливает сочность, а шоколадный корпус добавляет хруст и завершенность.
• Знакомый вкус в более интересной подаче.

Грецкий орех-кленовый сироп

• Теплый десерт с карамельно-ореховым вкусом. Кленовый сироп дает мягкую сладость, грецкий орех добавляет легкую терпкость и глубину.

Малина-шоколад

• Насыщенная ягодная кисло-сладкая палитра. Малина дает яркую свежесть и легкую кислинку, а шоколадный топпинг добавляет сладость и глубину.
• Хрустящий корпус усиливает контраст текстур.

Лайм-базилик

• Свежий цитрусовый вкус с травяными нотами. Лайм даеёт яркую кислинку, базилик добавляет зеленую свежесть и глубину.
• Шоколадный корпус смягчает кислоту и делает вкус гармоничным.

Фундук-капучино-халва

• Насыщенный ореховый вкус с кофейной глубиной. Фундук дает мягкость, халва - характерную сладость, а кофе добавляет легкую горчинку.
• Шоколадный корпус усиливает контраст и делает вкус многослойным.

Банан-мисо

• Сладкий банан с неожиданной солоноватой глубиной. Спелый банан раскрывается мягкой сладостью, мисо добавляет легкий умами-акцент,
• а арахис завершает вкус ореховой насыщенностью.

Арахис

• Насыщенный арахис дает мягкую сладость и плотную текстуру. Шоколадный корпус добавляет хруст и усиливает ореховое послевкусие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Простой, лёгкий в вязании и идеальный топ. Он подходит всем и ко всему. Вы легко можете изменить внешний вид изделия, выбрав другую пряжу. Главный акцент дизайна — горловина, которую можно носить разными способами: отвернутой, поднятой или заправленной.
Модель выполняется с использованием двух нитей (мохер + базовая пряжа), благодаря чему полотно получается мягким, слегка пушистым и очень приятным к телу. Идеальный вариант для летних и межсезонных образов.
Топ вяжется спицами сверху вниз. Сначала выполняется спинка, затем отдельно вяжутся левое и правое плечо. После завершения плечевых частей они соединяются, и работа продолжается поворотными рядами, а затем замыкается в круг. Длина топа регулируется в соответствии с вашей фигурой, так как облегающие изделия должны плотно сидеть по телу. Для приталенного силуэта выполняются убавки в области талии. Топ вяжется до желаемой длины и завершается свободным закрытием петель. В конце обрабатывается горловина — выполняется двойная планка.
Размеры:
Размеры: XS (S) M (L) XL (XXL).
Примечание: топ рассчитан на отрицательную убавку 4–6 см для облегающего силуэта. Вязаные изделия эластичны и принимают форму тела при носке. Вы можете изменить длину топа по своему усмотрению, но учитывайте, что при этом может измениться требуемое количество пряжи.
Для обхвата груди: 73 (83) 92 (103) 114 (124) см.
Обхват груди топа: 69 (80) 88 (99) 108 (118) см.
Длина топа (от плеча): 51 (53) 54 (56) 58 (58) см.
Материалы:
Пряжа:
Для этого вязаного топа можно использовать различные виды пряжи — выбор зависит от личных предпочтений.
Рекомендуемая пряжа для топа: 1 нить Double Sunday (108 м/ 50 г) + 1 нить Tynn Silk Mohair (212 м/ 25 г).
Количество пряжи, приблизительно:
Double Sunday: 200 (250) 300 (350) 400 (450) г.
Tynn Silk Mohair: 50 (75) 75 (100) 100 (125) г.
Совет: хотите использовать другую пряжу вместо предложенных? Выбирайте нить с похожим метражом в мотке, чтобы получить правильную плотность вязания.
Плотность вязания:
19 петель на 27 рядов = 10 см лицевой гладью спицами 4 мм.
Спицы и крючок:
Круговые спицы 3 мм длиной 40-80 см.
Круговые спицы 4 мм длиной 40-80 см.
Крючок 2,5 мм.
Номер спиц указан только как рекомендация. Если у вас получается слишком много петель в 10 см, используйте спицы большего размера. Если петель слишком мало в 10 см, используйте спицы меньшего номера. Необходимый номер спиц может меняться в зависимости от пряжи!
Дополнительно:
Ножницы
Игла для вплетения концов нитей
Маркеры петель
Держатель петель

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комфортный пуловер бокси-силуэта с красиво обыгранной V-горловиной
Дизайн от Tomomi Yoshimoto
Morrie Sweater – свитер свободного бокси-силуэта и с достаточно узкими рукавами, с V-образным вырезом горловины. Выполнен снизу вверх: сначала на высоту бокового разреза вяжется перед поворотными рядами, затем по этому же принципу спинка, далее детали соединяются и вяжутся по кругу до начала пройм. Затем спинка и перед вяжутся отдельно, плечевые швы выполняются методом 3-х спиц. Петли для рукавов поднимаются из пройм, сами рукава вяжутся сверху вниз по кругу.
В нижней части корпуса формируются высокие боковые разрезы, при этом дизайн модели предполагает более длинную спинку по сравнению с передом (но Вы можете вязать детали на одинаковую длину, если хотите).
Пуловер украшен панелями необычных кос, центральная панель переда красиво переходит в V-горловину.
Описание предложено для Размеров S (M, L, XL, 2XL). Финальная окружность пуловера по линии груди 105,5 (113, 126.5, 133.3, 145.5) см
Рекомендуемый припуск на свободное облегание 18-30 см.
Выбирайте размер с учетом большего или меньшего припуска, в зависимости от того, насколько свободным Вы хотели бы получить готовое изделие
Пряжа: De Rerum Natura Ulysse (French merino woolen yarn, 185 м в 50 г) - 7 (8, 8, 9, 10) мотков.
Или др. пряжа толщиной Sport, прибл. 1158 (1300, 1457, 1546, 1743) м
Рекомендованная пряжа представляет собой мериносовую нить толщиной Sport, но при этом достаточно объемную в полотне. Вы можете выбрать для пуловера мягкую пряжу толщиной DK (свитер серого цвета на фото ниже связан из пряжи толщиной DK)
Также Вы можете связать эту модель из кашемировой пряжи или из пряжи с содержанием кашемира (пуловер светло-серого цвета на фото ниже связан из 100% кашемировой нити).
Плотность вязания: 17,5 п. х 29 р. = 10 см х 10 см, спицами 4.5 мм.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лифтинг и тонус ягодиц и бёдер без лишней нагрузки
Микрокурс из 8 тренировок — это умная настройка тела, которая работает в долгую. Дома на коврике, а эффект как от спортзала!

Почему вы тренируетесь, а ягодицы и бёдра все равно «стекают»?
Ваши колени и суставы не готовы к серьёзным нагрузкам в виде сотен приседаний и прыжков. А грамотных бережных программ почти нет.
Целлюлит с каждым днём становится заметнее, не маскируется ни загаром, ни кремами, ни бельём. А по вечерам ещё и отёки.
Вы тренируетесь, но в лучшем случае получаете минус на весах, а фигура не меняется: ягодицы и не думают округляться, упругости нет и следа.
На тренировках вы чувствуете, что напрягаются бёдра, а ягодицы «разбудить» не удаётся: они будто вообще не включаются в работу.

Мы тоже проходили через боль от приседаний. И убедились, что умный фитнес даёт упругие и аппетитные формы, тогда как обычные тренировки — только усталость.
Ягодицы и бёдра легче и быстрее откликаются на осознанную работу с телом, а не изматывающие нагрузки
Важнее не сколько раз вы сделали, а что именно включилось.

Включить ягодицы
Чтобы нагрузка шла в нужные места, а не в поясницу

Улучшить опору таза
Тогда движения станут собранными и уверенными

Усилить тонус бёдер и ягодиц
Отечность заметно спадёт, а ещё вы получите лифтинг-эффект

Этот микрокурс для вас, если
Ягодицы и бёдра потеряли тонус — хочется изменить это без изматывающих приседаний и жёстких нагрузок.
Уже пробовали «качать ягодицы», а в итоге болела спина или колени. Хотите результат, который не навредит.
Свободного времени не много: работа, дети, дела. Нужны короткие практики, которые реально встраиваются в жизнь.
Давно не занимались или занимаетесь редко — хотите начать с понятной системы, а не разбираться самостоятельно.
К вечеру ноги отекают и тяжелеют — и хочется, чтобы тренировки помогали, а не добавляли усталости.
Хотите заниматься дома: нужны тренировки с минимумом оборудования, без поездок в зал и подстройки под расписание.
Умный фитнес подходит для любого уровня подготовки. Вы будете заниматься дома в комфортной обстановке, всего 30−40 минут в день 3−4 раза в неделю для красивой фигуры и уверенности в себе.

8 тренировок с продуманной последовательностью
Не просто набор тренировок для ягодиц, а целый микрокурс с продуманной последовательностью.

В этом микрокурсе мы не «бьём» по одной зоне, а мягко соединяем таз, стопы, ягодицы и кор — чтобы тело включалось целиком. Пилатес и силовые тренировки чередуются в продуманной последовательности: сначала подготавливаем ткани и суставы, потом даём нагрузку, потом возвращаем качество движения. Так тело адаптируется без перегруза — и результат остаётся надолго.

Программа:
Пилатес для подвижности ТБС и подтянутых ягодиц
МФР + пилатес пробуждают ягодицы и снимают отёчность. После занятия — лёгкость и ощущение собранности тела.

Силовая для ягодиц в 3D
Движения в трёх плоскостях включают все три ягодичные мышцы. Бонусом — снижение отёчности и оздоровление суставов.

Функциональная для лифтинга ягодиц и бёдер
Убирает «галифе», улучшает баланс и походку. Ягодицы учатся держать тело вертикально — не только на тренировке.

Пилатес для подвижности тазобедренных суставов
Возвращает подвижность суставам и эластичность мышцам бёдер. Без оборудования — подходит даже в день без сил.

Йогалатес для улучшения опоры в стопы
Снимает внутреннее напряжение и отпускает спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.

Силовая для сочных и округлых ягодиц
Активная тренировка с трёхплоскостным движением. Включает даже самые спящие мышцы, формирует объём и рельеф.

Добивочка» для красивых ног и упругих ягодиц
8 минут после основной тренировки — или отдельно с разминкой. Три плоскости, баланс, координация.

МФР для нижней части тела против отёчности
Снимает тяжесть в ногах, стимулирует лимфоток. До тренировки — подготовка тканей, после — восстановление.

Что изменится через 3−4 недели
Ягодицы и бёдра подтянутся
Укрепятся даже самые «вялые» и «спящие» мышцы
Уйдёт целлюлит и отёки
Улучшится кровообращение и лимфоток
Разгрузится всё тело
Исчезнет лишняя нагрузка на спину, ноги, суставы и стопы
Походка станет лёгкой
Появится энергия и свобода движений
Не только визуальный эффект — самочувствие приятно удивит уже после первых тренировок. Этот микрокурс работает как «молодильное» средство для оздоровления всего тела. Но да, основной результат именно в зоне ягодиц и бёдер.

Тренировки подойдут даже новичкам в фитнесе. Сложность большинства — 2 из 4. Но главное, что их приятно выполнять. Никакого «насилия» над собой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Женские брюки широкого кроя, на передних и задних половинках вертикальные подрезы, брюки немного заужены к низу, низ брюк на сборке, по низу притачная узкая манжета из основной ткани, верх брюк обработан притачным поясом из основной ткани с широкой резинкой внутри, пояс отстрочен двумя строчками, на поясе пробиты две петли, через которые продет шнур, карманы в боковых швах.

Модель Елена, брюки 44 размера рост 170 см, реальный размер (на момент фотосессии) по обхвату груди 44 рост 167 см. Параметры тела: ОГ 87 см, ОТ 72 см, ОБ 96 см. Размер выбран 44 по обхвату бедер. Черные брюки сшиты из ткани «Дубайский шелк», состав: 100% пэ, плотность: 195 гр/м2. Светло-желтые брюки сшиты из вареного 100% хлопка.

В комплект для скачивания входит 2 файла: для печати на А4 и плоттере 900 мм.
ФОТО ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОШИВУ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...