Новые складчины | страница 5

​

Если ты:
-очень хочешь стройные ножки и ручки
-мечтаешь не отекать ни утром, после сна, ни вечером, после работы
-хочешь уменьшить дряблость и объёмы проблемных зон
-задолбалась жить с отёкшим лицом

То эта программа для тебя!

Больше никаких дурацких лимфодренажных прыжочков и тряски ногами- руками.
Чтобы ты действительно научилась сливать отёки я записала 2 тренировки.

Программа сборника от отёков:

• Тренировка 1. Лимфодренажное дыхание.
• Снимаем спазм с грудо- брюшной диафрагмы( главного «насоса» для лимфы)
• Тренировка 2. Разблокируем лимфатические узлы и ускорим движение лимфы
• Лекция: про отёк. Теперь вы знаете почему отёк возникает и как сделать, чтобы не отекать
• Бонус. Практика от отёка лица. Мгновенный эффект. Делаете фото до практики и после - вау эффект гарантирую!

Обе тренировки длятся не больше 30 минут.
Сборник подходит для людей с любым уровнем подготовки. Нет ограничений по возрасту. Единственное ограничение - нельзя заниматься в период обострения хронических заболеваний.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Домашние тренировке по йоге для любого уровня и возраста

Любимый комплекс упражнений Анастасии Бурдюг, который помогает ей держать всё тело в тонусе без изнурительных тренировок в спортзале. Доступен в любом возрасте и с любым (даже нулевым) уровнем подготовки.

Красота лица начинается между лопаток. Это не просто фигура речи, ведь в нашем организме все взаимосвязано, а состояние нашей спины и шеи напрямую влияет на внешний вид лица. Все мы ведем сидячий образ жизни, часто сутулимся и смотрим в гаджеты. От этого мышцы спины и шеи зажимаются, а это, в свою очередь, нарушает лимфоток и кровоток в области шеи и головы. В результате мы получаем вдови горбик, отеки, птоз и преждевременное старение лица.

Я рекомендую подходить к вопросам красоты и здоровья комплексно. Поэтому предлагаю вам подключить в гимнастике для лица работу с телом. Специально для этого мы с моим тренером по йоге Алиной Осадовой создали курс Супер Тело. В него мы включили комплекс упражнений для дома, который помогает поддерживать тело в хорошем состоянии без изнурительных тренировок в спортзале. Вы сможете выполнять их самостоятельно, даже если никогда раньше не занимались йогой.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы подтянете фигуру, разовьёте гибкость и подвижность суставов, избавитесь от боли в спине и шее. А как приятный бонус — получите заряд энергии на каждый день, крепкий сон и хорошее настроение. И самое главное — сочетая курс «Суперлицо» с упражнениями для тела, вы получите более стойкий, быстрый и выраженный результат от упражнений гимнастики для лица. До встречи на курсе!

Что получите

• научитесь выполнять базовые асаны, даже если никогда раньше не занимались йогой
• разовьете гибкость, подвижность суставов и укрепите все основные группы мышц
• снизите вес, избавитесь от отеков, улучшите кровообращение и лимфоток
• усилите эффект от гимнастики для лица и получите еще более заметный результат
• получите заряд энергии на каждый день, крепкий сон и хорошее настроение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для всех, кому интересна работа с осанкой, дыханием, общим тонусом организма, мобильностью суставов и позвоночника, межпозвонковыми грыжами и мн.др. доступна к покупке ВИДЕОЗАПИСЬ ОБУЧАЮЩЕЙ СЕССИИ по работе с ДЫХАНИЕМ.

Это тренировка, где я тестирую и обучаю клиента работать со сжатыми областями организма.
Идеально подходит для специалистов по коррекции осанки и сколиоза , а так же тех, кому интересно научиться одним упражнением корректировать всё!!!
Ну или почти всё

Продолжительность чуть более 30 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Плоский живот.
Программа по восстановлению эстетики живота и грудной клетки: очень простые, доступные и эффективные (работают Здесь и Сейчас) техники.
Позиционные, неврологические и дыхательные упражнения, доступные и понятные практически для всех.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подвздошно - поясничная мышца(ППМ ) это так называемая "Мышца души".
И это не преувеличение.
Об этой мышце написано около 80 тыс. научных статей..
Это главный регулятор тонуса и осанки человека. Около 75 % регулирования постуры приходится на неё.
Знаете ли вы, что когда-то в СССР были исследования по коррекции сколиоза, где делали упражнения, которые были ориентированы ТОЛЬКО на эту мышцу и получали очень неплохой результат!
Как тренировать эту мышцу с позиции целостного подхода?
Как она связана с диафрагмой и как их тренировать совместно?

А так же:
На этом же прямом эфире рассмотрим одну из важнейших позиций для тренировки " Позу ребёнка ( или эмбриона).
Как научиться сгибаться" Упрямый" позвоночник?
Как добиться плавного сгибания спины без " площадок" и " палаток"?
Как а этом участвует диафрагма?
И ещё очень много интересных приёмов и находок в этом невероятно информативном вебинаре!!!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
​

Готовая система мягких тренировок для комплексного восстановления тела: сила, гибкость, легкость в спине и шее, подтянутый живот и больше никаких отеков, странных болей и перекосовКаждую неделю новые тренировки по 30 минут в деньЕсли спустя месяц вы не чувствуете изменений – я возвращаю вам деньги за обучение

Попробуйте тренировку для симметрии всего телаНа обучении вас ждут похожие тренировки среднего уровня нагрузки с оборудованием и без
Если какие-то упражнения даются вам нелегко — ничего страшного, это лишь сигнал вашего тела, что с ним пора работать

Свои первые изменения вы почувствуете уже через 2 недели

• Наконец-то исчезнут постоянные боли в спине, шее и пояснице – больше не будет чувства, что тело разваливается к вечеру
• Тело станет сильным и выносливым, без жестких нагрузок – вам будет легче ходить, подниматься по лестнице, держать спину
• Животик станет подтянутым – без качаний пресса и строгих диет, мы просто поставим таз и грудную клетку на место
• Осанка станет ровной – вы перестанете сутулиться и наконец-то увидите себя с расправленными плечами
• Уйдут отеки, восстановится лимфоток – лицо станет более свежим, а ноги перестанут наливаться к концу дня
• Гормоны придут в баланс, а настроение и энергия – в норму – вы почувствуете легкость и бодрость без скачков и откатов
• Больше не будет дискомфорта в теле – уйдет ощущение зажатости, скованности и разбитости по утрам
• Вы почувствуете уверенность в своем теле – без комплексов из-за осанки, живота или постоянной усталости

Программа курса «Сила движения»

• Каждая тренировка всегда разная
  Каждое занятие задействует тело по-разному, поэтому каждый день вы будете с нетерпением ждать новой тренировки
• Готовые схемы тейпирования
  Тейпирование как дополнительная поддержка, специальные схемы помогут мышцам быстрее адаптироваться и восстанавливаться
• Дополнительные техники самоостеопатии
  Работаем не только с телом, но и с вашим внутренним состоянием – это поможет снять напряжение в моменте и даже убрать боль
• Мягкая система мотивации
  Продуманная система вовлечения, которая сделает тренировки частью жизни. Легко начать, ещё легче продолжить – делайте упражнения, копите баллы и обменивайте на подарки
• Легендарный микс из разных направлений фитнеса
  В курсе есть упражнения по мобильности, функциональному тренингу, самоостеопатии, йоге, пилатесу и функциональным паттернам

1. Активируем тело и работаем с биомеханикой. Снимаем зажимы и помогаем телу «проснуться»
2. Запускаем процессы восстановления тела. Включаем «выключенные мышцы», расслабляем напряженные
3. Усиливаем техники восстановления для более быстрого эффекта
4. Закрепляем результат и делаем так, чтобы ваше состояние сохранились после курса
5. Поддерживаем баланс после завершение курса – дополнительная неделя тренировок
6. Схемы тейпирования и восстановления
7. Анализы и дефициты
8. Остеопатические техники для восстановления тела
9. Аптечка самопомощи – короткие комплексы и быстрая подмога телу
10. Магазин обмена баллов на дополнительные практики

Тариф Самостоятельный
16 неповторяющихся тренировок
Схемы тейпирования
Практики МФР и самомассажа
Медитация самоостеопатии
Записи прямых эфиров с Аней Семенюк

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Цикл тренировок разработан с особой заботой и любовью. В программе есть всё, что делает нас уверенными, лёгкими и сияющими.

Мягкий самомассаж лица, дыхательные упражнения для тонуса и здоровья мышц тазового дна, приятная расслабляющая практика йоги и медитация на женскую самоценность. Эти восемь практик по 30 минут только для вас.

Давайте вместе плести красивое кружево из асан, раскрывать плавность движений, заботиться о своём теле и чувствовать себя по настоящему прекрасными.

Ждём на первой тренировке.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсивный курс «Йогатерапия»» призван полностью раскрыть лечебные возможности йоги для распространенных и специфических проблем со здоровьем: заболеваний суставов, расстройств ЖКТ, стресса и интеллектуальных перегрузок, респираторных заболеваний, женских заболеваний, диабета, гипо- и гипертонии, гипо- и гипертериоза, ожирения, глазных заболеваний.

Вы научитесь эффективно применять классические инструменты йоги: асаны, пранаямы, мудры, разные виды медитации (циклическая медитация, мудра-медитация, MSRT медитация, PET медитация) под руководством опытного йогатерапевта!

Для кого :
Для всех, кто занимается йогой и хочет узнать больше о ее терапевтических возможностях
Инструкторов йоги
Специалистов по Аюрведе и другим направлениям оздоровительной практики

Теоретический курс
Обучение включает теоретические лекции в формате видеоуроков, а также приложенные к каждому занятию учебные материалы – PDF презентации, доступные для скачивания, дополнительные учебные видео с выполнением дыхательных упражнений и асан.

Формат: видеокурс
Продолжительность: 16 видеоуроков (32 часа обучения)

Уроки:
Введение, понятие «йогатерапия», чем отличается и как работает.
Дыхание – почему это так важно
Шейный отдел позвоночника
Гиперлордоз, хондроз, сколиоз
Позвоночник. Медитации в йогатерапии – для чего они нужны и как работают
Боли в коленях. Плоскостопие.
Артрит
Ожирение
Диабет
Интенсивные умственные нагрузки, стресс
Ослабление зрения, катаракта, глаукома
Слабый огонь пищеварения, запоры
Респираторные заболевания
Гипо- и гипертиреоз
Гипо и Гипертония
Женские заболевания
Ответы на вопросы

Об эксперте

• Преподает йогу с 2011 года;
• Закончила Государственный курс по Аюрведической медицине, ученица Суботялова Михаила Альбертовича;
• Международные сертификаты International Vasishta Yoga Research Foundation (Керала, Индия): инструктора хатха-йоги - 250 часов; об окончании продвинутого курса йоги - 250 часов; инструктора йога-терапии - 250 часов;
• Закончила курс «Кинезиофитнес» в Международной Академии прикладной кинезиологии г. Москва;
• Ученица йогачарьи П. К. Саджи.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вернуть своё: крепкий и безмятежный сон I Тестируем тренировки вместе
Отменяем бессонные ночи, бесконечные срывы и стрессы! Возвращаем себе то, что наше по праву:
❤️ долгожданное расслабление ночью и бодрость днём
❤️ активный метаболизм и превосходное пищеварение
❤️ здоровый румянец и ясность ума

Как? Элементарно! Через крепкий безоблачный сон ❤️

В течение 7️⃣ дней мы делаем 1️⃣ тренировку в день для того, чтобы вернуть качественный и глубокий сон в свою жизнь.
Бонус этого челленджа — специальная медитация и 7 лучших способов улучшить сон без тренировок.

• Снизите тревожность и усталость
• Повысите концентрацию и настроение
• Улучшите гибкость и осанку
• Избавитесь от утренней отечности

Трудно заснуть? Часто просыпаетесь?
Освойте техники расслабления, чтобы естественное восстановление тела и мозга работало каждую ночь

День 1: Неврологическая тренировка для тех, кто много суетится, стрессует и плохо спит
День 2: Мягкий йогалатес для расслабления и снятия усталости
День 3: Практика по методу Фельденкрайз для крепкого сна
День 4: Дыхательная практика для расслабления тела
День 5: Неврологическая усыпляющая тренировка
День 6: Расслабляющий йогалатес для снятия напряжения в период ПМС и первых дней цикла
День 7: Дыхательная практика для активации парасимпатики и внутреннего баланса
БОНУС
Медитация для более глубокого и быстрого погружения в сон

Перезагрузите тело и нервную систему — отдыхайте глубже, пробуждайтесь отдохнувшими
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Откройте для себя легкость и радость в каждом дне

ИНТЕНСИВ ПОМОЖЕТ ТЕМ, КТО…
01
Чувствует тяжесть в теле, отеки и напряжение
02
Не знает, где черпать энергию даже на привычные вещи
03
Воспринимает сложности как негатив и удар судьбы
04
Не замечает радости вокруг и не может жить в моменте
05
Чья мотивация равна нулю, и даже солнце за окном не спасает
06
Не знает, с чего начать, чтобы вернуть лёгкость телу

Секрет женской энергии кроется в состоянии.
Программа интенсива «Лёгкая Я» поможет вернуть радость и легкость в вашу жизнь.

4 дня, и вы преодолеете усталость, напряжение и апатию, научитесь управлять своей энергией и находить вдохновение и гармонию в каждом дне.

ЧТО БУДЕТ НА ИНТЕНСИВЕ:

01
4 тренировки с must-have техниками, чтобы быстро вернуть себе чувство лёгкости
Укрепим мышцы кора
Разгоним лимфу и избавимся от отёков
Проработаем зоны рук и груди
Подтянем овал лица с даосскими техниками
02
3 глубоких подкаста на восстановление духовных сил
Благодарность
Открытое сердце
Выход из иллюзии
03
Медитация «Легкая Я»

ВЫ БОЛЬШЕ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ СВОЮ ЛЁГКОСТЬ
За 4 дня вы:

• Устраните усталость и напряжение
• Повысите уровень энергии и радости
• Восстановите гармонию между телом и умом
• Получите новые привычки и инструменты, которые помогут вам жить легко

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы давно просили продолжение функциональной йоги. Мы подготовили кое-что интересное.

Это 30 практик по 30–35 минут с интересными функциональными задачами, которые направлены на укрепление кора и увеличение двигательного диапазона. Рекомендуем заниматься каждый день, чтобы увидеть результат тренировок. Программа подходит для тех, кто хотя бы чуть-чуть знаком с йогой.

Каждая тренировка поделена на три части. Повторяющаяся разминка, чтобы запомнить её и уделить внимание состоянию, дыханию и ежедневному прогрессу. Основная часть наполнена различными координационными, балансовыми и силовыми задачами. И полноценная часть с расслаблением в шавасане.

Давайте начнём с первого класса.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Глобальное наполнение энергией за 12 занятий: хватит на все, даже на следующую жизнь!
Дыхание. Йога. Звукотерапия
Когда вы полны сил, вам не нужна мотивация!
Вы просто идете и делаете, потому что у вас много энергии.
Вы можете чувствовать себя легко и хорошо при достижении больших целей.

Что вас ждет в клубе ВДОХновение?

• Дыхательные практики
  Мы активизируем оба полушария мозга и меняем свой гормональный коктейль целенаправленным потоком воздуха. Клетки АТФ начинают производить больше энергии. Митохондрии омолаживаются. Происходит глобальное наполнение энергией.
  Вибрация запускает процессы омоложения и улучшает эмоциональное состояние.
  Правильно выстраивает тело – органы занимают природное положение. Ваше тело, как новенькая машина начинает слаженно работать. Эмоции выравниваются.
  
  
• Йога Айенгара
  Правильно выстраивает тело – органы занимают природное положение. Ваше тело, как новенькая машина начинает слаженно работать. Эмоции выравниваются.
  
  
• Звуко-терапия
  Вибрация запускает процессы омоложения и улучшает эмоциональное состояние.
  
  
• Утренняя йога
  Расслабляет тело, психику и настраивает на работу и продуктивность в течение дня.
  
  
• Восточные танцы и стриппластика (в записи)
  Повышаем гибкость тела, развиваем свою женственность и сексуальность. Танцы благотворно влияют на женскую репродуктивную систему, усиливая поток крови к органам малого таза.

Какой результат вы получаете от занятий

После первого занятия
Вы ощущаете мощный эмоциональный подъем и прилив сил, дышите полной грудью.
Начинается профилактика всех вирусов (в том числе коронавируса), заболеваний сердца и сосудов.
На лице сразу же меньше отеков.
Вы вспоминаете, как это: быть живой!
Одним занятием решается проблема кофе.
Приходит в движение лимфа и мощным потоком собирает токсины.

Через 2 недели занятий
Укреплен местный иммунитет – внутренний барьер против вирусов.
Спадает отечность по всему телу. Закрепляется ровная осанка.
Окружающие начинают замечать ваше внутреннее сияние.
Вам становится лучше, вы чувствуете, что выход есть!
Проходят мигрени, налаживается работа ЖКТ.
Поднимается либидо

Через 1 месяц занятий
Энергия удваивается. Настроение стабильно приподнятое.
Вы дышите полной грудью, спина больше не болит.
От отеков не осталось и следа.
Если есть «горб», холка – они заметно уменьшились.
Вы забываете про ПМС, в жизнь вернулся яркий секс.
С тела исчезли 2 и больше лишних кг.
Вы ожили! Продолжайте в том же духе!

Через 3 месяца
Ваши хронические проблемы (особенно, гинекология, ЖКТ, анемия) начинают уходить.
Восстанавливается сердечная мышца. Дыхательный объем легких увеличивается с 0,5 до 3 литров.
Энергия утраивается, вы порхаете! Вы надежно в теме здорового образа жизни!
Не останавливайтесь!

Об авторе:
Марина Ерохина / Марина Rawway
Учитель дыхательных и медитативных практик (диплом Академии дыхательных практик)
Натуропат (диплом Института практической нутрициологии и натуропатии), 13 лет практики
Детокс-коуч (диплом Международного института интегративной нутрициологии)
Спортивный диетолог и нутрициолог (диплом академии медицинского образования)
Практикующий звукотерапевт. Сертифицированный преподаватель йоги Айенгара

Абонемент на месяц
12 онлайн занятий от Марины (а также все занятия в записи, которые уже есть в клубе)
Занятия проходят в телеграме и Вконтакте и ведутся в режиме реального времени
Все занятия сохраняются и доступны в записи после эфира

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хороший сон и глубокое расслабление - бесценный вклад в здоровье и красоту

«Напряжение, от которого люди немного отвлеклись во время новогодних праздников, никуда не делось. Часто слышу от учеников, что разладился сон, усилилась тревожность, у кого-то зимняя депрессия и даже нет сил заниматься йогой, как обычно. Стали чаще спрашивать про пранаяму, релаксацию, просят научить расслабляться.

Возможно, у вас недостаточно хороший сон или просто плохой.

Почему одни спят 4-5 часов и прекрасно себя чувствуют, а другие тратят на сон 8-9 часов и ходят целый день «разбитыми»?
Потому что качество сна может быть разным.

Чтобы улучшилось качество сна, легко засыпать и просыпаться, нужно снизить внутреннее напряжение, изменить образ жизни и, что тоже важно - питание.
Но это не получается, потому что напряжение заставляет переедать, сидеть ночами с телефоном, и вообще делать все то, что, в итоге, приводит к нарушению сна.
Получается «заколдованный круг».

Я подготовила цикл уроков, занимаясь по которым можно реально улучшить качество сна, но не только.
Я назвала мою новую программу «Спокойствие и баланс. Йога сна для восполнения ресурса».
Это практика для глубокого расслабления, для избавления от напряжения, которое является истинной причиной не только нарушения сна, но и упадка сил, переедания, апатии и даже болезней.»

Все уроки будут проходить онлайн, после вам будет предоставлена запись.

Программа состоит из трех уроков по 75 минут:

• Позы для снятия стресса и восстановления;
• Пранаяма (упражнения с дыханием)
• Практика глубокой релаксации - Шавасана

• 1-й урок. Комплекс состоит из поз йоги для снятия стресса.

Наш мозг накапливает напряжение и проецирует его на тело. В каком-то смысле, для тела не существует «вчера», потому что мозг постоянно хранит память о травмирующем опыте, тело, как и мозг, помнит все.
Выполняя последовательность асан для раскрытия и восстановления, вы сможете реально «стереть» болезненные реакции вашего тела на травмирующий опыт, повысить телесную чувствительность и даже понять где в вашем теле прячутся те или иные негативные эмоции.
Чтобы улучшить процесс засыпания и качество сна, вечером нужно искать напряженные зоны в теле и осознанно расслаблять их.

• 2-й урок. В уроке показано как отрегулировать положение тела для более эффективного процесса пранаямы.

Объяснения техники выполнения будут понятны даже тем, у кого нет опыта подобной практики.
Выполняя пранаямы, вы научитесь контролировать ум, замедлять бесконечный поток мыслеобразов, что благотворно повлияет на не только на нервную систему, но и на работу всего организма в целом.
Первые позитивные изменения вы сможете увидеть уже через несколько дней - вы будете легче засыпать, улучшиться качество сна улучшиться и даже снизиться нездоровый аппетит.

• 3-й урок. Шавасана - это процесс глубокой релаксации.

Выполняя ее, вы постепенно избавляетесь от негативных впечатлений жизни, которые накапливаются за долгие годы.
Такое расслабление дает эффект омоложения и оздоровления одновременно.
Качественная Шавасана может заменить часы сна.
Урок содержит разъяснение техники выполнения Шавасаны, а так же аудиотекст на 25 минут, в течение которых следует лежать и расслабляться.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь управлять своим состоянием и жить без стресса
Привет, это Виктория Боровская, коуч, специалист по прикладной неврологии, основатель международной школы фитнеса Fitspo. Я помогаю людям развивать потенциал мозга и тела, чтобы жить той жизнью, которая еще вчера была невозможна.
Регистрируйтесь и получите стартовую систему тренировки мозга. За 21 день вы улучшите ясность ума, научитесь управлять стрессом и сформируете полезные привычки, которые останутся с вами навсегда.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс поможет вам:

• снять мышечное напряжение
• избавиться от ощущения скованности в плечах и шее
• ускорить восстановление организма после силовых тренировок
• развить гибкость
• снять отеки
• укрепить мышцы спину и расправить плечи
• улучшить подвижность в тазобедренных суставах
• приблизиться к мечте сесть на шпагат
• обрести привычку заниматься

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...