Новые складчины | страница 15

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Тебя ждёт глубокая работа над своим телом и душой:

• 12 коротких йога-практик, снятых в живописной природе Турции,
• 3 познавательных лекции (философия йоги, правила эффективных медитаций, важность дыхательных техник),
• 2 дыхательные техники,
• 3 авторские медитации,
• 1 вебинар с психологом,
• 3 уникальных прямых эфира с йога-практиками и ответами на вопросы по ретриту лично от Александры Посновой

Тариф «За ручку с куратором»:
- Модуль 0. «Вводный модуль»
- Модуль 1. «Пробуждаем ум и тело»
- Модуль 2. «Приводим тело в тонус и гармонизируем внутреннее состояние»
- Модуль 3. «Закрепляем новый образ жизни и мышления»
- Секретный модуль
- Конкурс среди йогинь
- Помощник: Телеграм-бот Опоры с метафорическими картами, полезными материалами и напоминаниями об уроках
- Доступ к метафорическим картам «Точка Опоры»
- Доступ к материалам ретрита после окончания на 1 месяц
- Чат единомышленниц/йогинь
- Дополнительные подарки, подкасты, полезности от Александры Посновой
- Обратная связь от куратора

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Видео курс кундалини йоги для ЖЕНЩИН.
Каждое занятие дополнено практическими упражнениями и техниками, полученными в результате многолетнего опыта и обучения у мастеров разных традиций.

Цели курса:

• Признать и раскрыть женскую силу
• Научиться почитать и проявлять свою природу, понять отличия женкой природы от мужской
• Пробудить чувствительность, текучесть
• Выстроить гармоничные отношения с эмоциями
• Увидеть скрытые программы, ментальные установки, которые блокируют поток изобилия и процветания
• Научиться восполнять свой практический ресурс
• Стать целостной
• Развить чувства удовлетворенности, уверенности и умиротворения внутри себя
• Полюбить себя, увидеть свою красоту, наслаждаться собой — вот путь к преобразованию реальности

Курс состоит из:
25 видео уроков и включает в себя
‌ВВЕДЕНИЕ и 13 ТЕМАТИЧЕСКИХ занятий.
Для удобства занятий, каждая тема разделена на 2 части: теоретическое введение и практическое занятие.

Спойлер: Содержание курса

1. Введение в курс «Я — Женщина».
2. 1 Занятие. Время быть НАСТОЯЩЕЙ СОБОЙ.
3. 2 Занятие. Вводная часть. Эмоциональное очищение.
4. 2 Занятие. Эмоциональное очищение. Практика
5. 3 Занятие. Введение. Сексуальная и чувственная проекции.
6. 3 Занятие. Пробуждение потока творческой, творящей энергии. Создание сексуальной и чувственной проекции.
7. Вводная часть к 4 и 5 Занятиям. «Внутренний ребенок»
8. 4 Занятие. Материнская энергия — основа женской полярности.
9. 5 Занятие. Отец — основа мужской полярности.
10. 6 Занятие. Введение. «Анимус»
11. 6 Занятие. Анимус.
12. 7 Занятие. Введение. Баланс Инь и Янь
13. 7 Занятие. Баланс Инь и Янь.
14. 8 Занятие. Вводная часть. Пробуждение Шакти.
15. 8 Занятие. Пробуждение Шакти.
16. 9 Занятие. Вводная часть. Кундалини Мата Шакти.
17. 9 Занятие. Кундалини Мата Шакти.
18. 10 Занятие. Введение. Наполнение праническим ресурсом
19. 10 Занятие. Наполнение праническим ресурсом.
20. 11 Занятие. Вводная часть. Внутреннее руководство.
21. 11 Занятие. Внутреннее руководство.
22. 12 Занятие. Вводная часть. Женщина — живая молитва.
‌23. 12 Занятие. Женщина — живая молитва
24. 13 Занятие. Вводная часть. Женщина — волшебница. Режим привлечения.
25. 13 Занятие. Женщина — волшебница. Режим привлечения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Психика и тело — одно целое. Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Стресс влияет не только на мышцы, но и на все системы организма: сердце и сосуды, дыхательную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы. Остеохондроз, различные невралгии, судороги, панические атаки и даже ранние морщины возникают из-за излишнего мышечного напряжения.
Да, наш организм хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться с эпизодическим стрессом, но когда стресс становится длительным или хроническим, это может иметь серьезные последствия.

Последние годы мы живем в стрессе: мало было своих проблем, так еще пандемия обрушилась на нас и политически нестабильная ситуация, которая заставляет вздрагивать каждого.

Представьте, что стандартная реакция даже на небольшой стресс — это запуск более 1 400 различных биомеханических процессов в теле. Если пустить эти реакции на самотек, тело изнашивается быстрее, появляются боли, страдают умственные способности, наш источник энергии иссякает и мы теряем эффективность и ясность мышления. Эта программа создана для того, чтобы помочь справиться вам со стрессом и сохранить свое физическое и психическое здоровье!

ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
Вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье
Мягкие техники помогут вам снять напряжение в мышцах, а активные тренировки - прожить негативные эмоции без вреда для здоровья.

Вы страдаете паническими атаками, невралгиями или у вас бессонница
Спазмы диафрагмы часто выступают важным фактором резко возникшего сильного сердцебиения и сбоя ритма, перепадов артериального давления, панических атак и целого ряда болезненных состояний. Тренировки и рекомендации помогут вам улучшить свое состояние.

У вас болит шея, поясница, тянет в тазу
Зажимы в теле часто являются следствием эмоционального или физического стресса. А если и то и другое, то боли в теле неизбежны. Правильно подобранные упражнения - это отличный способ избавиться от болей. А лимфодренажный эффект будет приятным бонусом.

Вы переболели Covid-19
Программа прекрасно подходит для восстановления после Covid-19. Часто этот недуг "бьет" по лимфатической и дыхательной системам организма. Тренировки и рекомендации этой программы помогут вам мягко восстановить организм.

Спойлер: ЧТО ВАС ЖДЁТ В ПРОГРАММЕ

1. Расслабление таза и раскрытие ТБС - 32 минуты
2. Практика на снятие зажимов в теле (неделя Антистресс) - 44 минуты
3. Мобильность в теле - 32 минуты
4. Динамическая растяжка тела - 33 минуты
5. Массаж для расслабления лица (неделя Антистресс) -24 минуты
6. Тренировка для стимуляции ЖКТ - 32 минуты
7. Освобождение и расслабление шеи
8. Антистресс-тренировка (табата) - 37 минут
9. Функциональное тело (неделя Антистресс) - 37 минут
10. Миофасциальное расслабление - 45 минут
11. Эффективное дыхание (неделя Антистресс) - 42 минуты
12. Бодрость духа (неделя Антистресс) - 37 минут
13. Медитация перед сном - 15 минут
14. Медитация (работа со стрессом) - 12 минут
15. Медитация (работа с гневом) - 15 минут
16. Медитация (накопление сил) - 10 минут
17. Медитация (снятие эмоционального напряжения)- 14 минут
18. Медитация (позитивная энергия) - 13 минут
19. Теоретический материал
20. Книга в формате PDF

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему вы научитесь:

• Повышение тонуса тела и проработка глубоких мышц, которые не задействованы в повседневной жизни
• Укрепление мышц кора и спины
• Правильное дыхание, насыщение организма кислородом
• Утонченное тело, прорисовка рельефа без нарастания мышечной массы

Требования:

• Минимальная физическая подготовка
• Оборудование и одежда: коврик и удобная одежда ( без обуви)

Курс состоит из 7 разных тренировок (можно чередовать и заниматься в любом порядке) каждая из которых поделена на части:

1. Разминка
2. Тренировка ягодиц и пресса
3. Укрепление мышц спины и ног
4. Приседания и растяжка.

Занятия будут проходить легко и интересно. Каждая видео - тренировка разнообразна и Вы сможете выбирать какие тренировки больше Вам по душе.

После данных тренировок вы почувствуете себя совершенно иначе, будто Вы находитесь в другом теле. Будет присутствовать легкость, бодрость, приятное ощущение своих мышц, а также позитивный настрой.

Занятия подходят для людей любого возраста и пола.
Вы можете впервые дни тренировок уменьшать нагрузку, сокращая количество повторений.

Для кого этот курс:

• Начинающие, а также продолжающие занятия пилатесом
• Для всех, кто хочет укрепить своё здоровье, не только физическое, но и ментальное

1 раздел • 5 лекций • Общая продолжительность 59 мин.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Целлюлит — это не только жир, но и отеки! Эта тренировка поможет освободить мягкие ткани, улучшит лимфоток и кровообращение. Проявления целлюлита уменьшатся, а благодаря работе с тазобедренными суставами и снижению отечности вы почувствуете легкость в ногах!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВНИМАНИЕ: Программа курса обновлена, с предыдущими потоками не повторяется.

НАУЛИ КРИЙЯ

Древняя йога-практика, основа курса «Волна Животом». Это самая главная из Крий (очистительных техник)! Помимо глубокого висцерального массажа, идет мощный приток крови ко всем внутренним органам.

Вы получаете плоский живот (без изнурительных упражнений на пресс), отличное пищеварение, избавление от запоров и повышенное либидо (яркие ощущения во время близости).

На видеокурсе мы будем осваивать несложные йога-практики, чтобы в итоге у вас получилась Волна Животом! Упражнения занимают всего 30-40 минут в день.

Спойлер: ПРЕИМУЩЕСТВА КУРСА

Оздоровление организма
◦ идеально плоский живот без упражнений на пресс
◦ уходит вываливающийся животик
◦ освоение висцерального самомассажа внутренних органов
◦ оздоровление и омоложение организма
◦ похудение
◦ избавление от запоров
◦ улучшение оттока желчи
◦ улучшается лимфоток (уходят отеки)
◦ проходит вздутие живота

Профилактика заболеваний
◦ нормализация работы женских гормонов
◦ устранение смещения внутренних органов
(после родов)
◦ устранение проблем несварения желудка, запоров, повышенной кислотности, метеоризма
◦ предупреждение и профилактика геморроя
◦ профилактика опущения внутренних органов

Психологическое здоровье
◦ повышение осознанности
◦ снятие эмоциональных блоков
◦ пробуждение женской энергии
◦ бодрость, легкость и ясность мышления
◦ повышение уверенности в себе

Женское здоровье
◦ избавление от спаечных процессов
в малом тазу
◦ быстрое зачатие
◦ безболезненный менструальный цикл
◦ практики применяются в интимной близости

Программа курса
Круговая тренировка Наули
◦ Дыхание Животом
◦ Проверка работы диафрагмы
◦ Массаж верха живота
◦ Мобилизация диафрагмы
◦ Капалабхати
◦ Уддияна Бандха
◦ Наули Жгут
◦ Наули Волна
◦ Наули лежа
◦ Агнисара
◦ Мотивирующая медитация
◦ Мигания
◦ Подержали-подышали
◦ Отличие Ложного вдоха от вакуума
◦ Бонус: Массаж тела сухой щёткой
◦ Чек-лист: программа тренировок
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Флай йога (Fly Yoga), или антигравитационная йога – йога в воздухе – это комбинация хатха йоги, воздушной гимнастики (воздушные полотна) и стретчинга (растяжки).
Йога в воздухе (флай йога, fly yoga), или антигравитационная йога позволяет качественно растянуть суставы и сухожилия, повышает гибкость и увеличивает растяжку. Как и в хатха йоге, больше внимание уделяется асанам (упражнениям), направленным на развитие гибкости. Множество асан (упражнений) с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. Мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.
Использование гамаков позволяет больше внимания уделять упражнениям (асанам) «вверх ногами». При этом снимается нагрузка на позвоночник, спина вытягивается, становится гибче, сильнее. Исправляется осанка, формируется правильная походка.

Формат: Видеозаписи асан (упражнений) с комментариями преподавателей. Без методички.
Курс рассчитан на преподавателей Флай йоги и включает в себя упражнения на низкий, средний, верхний гамак.

Содержание курса:
1 Модуль. Низкий гамак

• Васиштхасана
• Пурвоттанасана
• Чатуранга Дандасана
• Кошка
• Двойной переворот

2 Модуль. Средний гамак

• Вирабхадрасана Паршваттанасана
• Планка
• Вирабхадрасана силовая
• Баддхаконасана
• Уштрасана

3 Модуль. Верхний гамак

• Разминка
• Врикшасана
• Собака мордой вниз
• Полеты
• Инверсии
• Шавасана

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От практика с 25 летним стажем узнаете как

• Управлять стрессом
• и выгоранием
• Избавиться от беспокойств
• Повысить энергию
• Управлять вниманием
• и концентрацией
• Повысить когнитивные функции и креативность
• Избавиться от панических атак и ВСД
• Поднять иммунитет
• Улучшить качество сна

Программа курса по дыхательным практикам:
Вводный урок.
Урок 1.
Подготовительные техники
Урок 2.
Полное дыхание - техники и приемы для его освоения (вибхагья-пранаямы).
Урок 3.
Полное дыхание. Бандхи.
Урок 4.
Упражнения форсированного дыхания.
Урок 5.
Бхастрика - подводящие и компенсирующие техники и приемы.
Урок 6.
Гигиена верхних дыхательный путей - мотивирующая теория.
Урок 7.
Гигиена верхних дыхательных путей - бескомпромиссная практика.
Урок 8.
Техника задержки на вдохе.
Урок 9.
Уддияна-бандха-крийя - теория и практика.
Урок 10.
Брюшные манипуляции - теория и практика.
Урок 11.
Диафрагмальное и полное дыхание - углубленная проработка.
Урок 12.
Произвольное дыхание и дыхание уджайи.
Урок 13.
Финальный обобщающий комплекс упражнений.

бонусы: инструкция в PDF по эффективной дыхательной практике
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Большой дыхательный тренинг для всех: проф.вокалистов, любителей, йогов, людей, которым нужно восстановиться и просто желающих научиться наполняться жизненным воздухом.

В курсе есть 7 дыхательных практик.

Программа курса:
1. День 1 (18 мин)
2. День 2 (16 мин)
3. День 3 (20 мин)
4. День 4 (20 мин)
5. День 5 (35 мин)
6. Бонус 1 (24 мин)
7. Бонус 2 - вечерняя дыхательная практика (33 мин)

Дыхательные занятия с Эджисандрой помогут вам проработать объем легких и научиться управлять воздухом, снять стресс, наладить гормональный фон, снять напряжение со всего тела и нейтрализовать головные боли.

С курсом вы навсегда забудете о телесных и ментальных зажимах, расслабитесь и словите ощущение свободы, принятия себя и своего голоса.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для Вас, если Вы:
Хотите снова почувствовать себя пластичной, стройной и гибкой
Хотите выглядеть моложе и вернуть былую легкость движения
Чувствуете, что с возрастом тело стало менее гибким
Хотите избавиться от скованности и зажатости в движениях
Очень мало двигаетесь и хотите размять закостеневшие косточки
Чувствуете себя «деревянной» и хотите обрести пластичность в движениях
Имеете лишний вес, и не можете избавиться от него, наладив питание, что означает неправильный каркас тела
Имеете проблемы с позвоночником: сколиоз, кифоз, плохая осанка, грыжи и проч.
Ощущаете боль в коленях, ноют суставы
Испытываете хроническое напряжение в плечах и в шее, затекают разные части тела
Понимаете важность движения и хотите приучить себя двигаться
Профессиональный спортсмен и чувствуете, что тело разбалансировано
Понимаете, что если не начать сейчас, потом будет сложнее
Довольны своей фигурой, но не хватает гибкости
Хотите улучшить координацию и не чувствовать себя «неуклюжим медведем»

Что Вы получите на курсе:
Освоите мои авторские методики, благодаря которым
я и мои клиенты остаются молодыми, гибкими и здоровыми.
Сделаете свое тело гибким, здоровым и стройным
Омолодите суставы, избавитесь от воспалений и неприятных ощущений в них
Снизится вероятность травм, болей и зажимов
Вернёте на место плечевой, тазобедренный и коленный суставы, увеличите амплитуду их движения
Замедлите старение
Избавитесь от выпирающего живота
Сделаете сильной поперечную мышцу живота, а это ключ к идеальной осанке
Эффективно улучшите осанку
Приведете все тело к балансу
Предотвратите заболевание опорно-двигательного аппарата
Избавитесь от боли, вызванной проблемами в позвоночнике, грыжами, остеохондрозами, кифозами, искривлениями и т.д.
Избавитесь от боли в спине, пояснице и в коленных суставах
Ваша спина станет более подвижной
Организм будет долгое время функционировать без сбоев опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Сурья Намаскар» с санскрита переводится как «Приветствие солнцу».

Это цикличный динамичный комплекс из ~12 асан (положений тела), способный пробудить тело, активировать его силу и наполнить энергией на день.

Почти у каждой школы хатха йоги есть свой вариант комплекса Сурья Намаскар. Сложность комплекса можно менять, путём добавления новых или замены части асан.

На курсе мы разберем 3 известных и зарекомендованных варианта Сурья Намаскар и научимся добавлять свои движения, чтобы вы могли найти тот самый «свой».

Почему же так популярна эта практика?

Эта практика уравновешивает и приводит в гармонию три важных составляющих нашей жизни: тело, разум и душу. Работа будет вестись на трех уровнях, но конечно, это зависит от поставленного намерения, продолжительности и регулярности практики.

Чем больше используемых асан, тем больше успевает прорабатываться тело, но чем меньше асан и больше циклов, тем комплекс медитативнее.

Сурья Намаскар на физическом уровне способствует:

• увеличению гибкости
• корректному и эффективному укреплению мышечного корсета,
• улучшению циркуляция крови и лимфы, тренировке кровеносных сосудов, в том числе головного мозга, путём чередования положения головой вверх и положения головой вниз
• урегулированию женского менструального цикла
• стабилизации работы пищеварительной системы (лучше практику делать на голодный желудок, можно перед этим выпить стакан теплой воды)

Второй уровень - энергетический:

Приветствие солнцу активизирует главный поток энергии в нашем теле и наполняет весь Ваш день бодростью и радостью

И третий уровень - медитация в движении. Так как комплекс цикличный, мы можем учиться отпускать мусли, сосредотачиваясь на дыхании. Тем самым мы повышаем концентрацию. Ясность ума способствует более гармоничной жизни.

Для кого этот курс:

• Если вы новичок в йоге и не знаете, как к ней подступиться: Солнечный комплекс есть почти у каждой школы хатха-йоги, это база, с которой комфортнее всего начать.
• Если вы думаете, что занятия на коврике - это долго и скучно: 5-10 минут утром интенсивной практики, и заряд энергии вам обеспечен
• Если вы боитесь себе навредить: на курсе мы отстраиваем каждую асану и подбираем вариации для разных уровней
• Если вы не можете проснуться по утрам: сам комплекс очень динамичный и ритмичный, поэтому поспать без вариантов, придётся двигаться, а пока не запомните последовательность - ещё и включать голову, чтобы быть в курсе, какая асана за чем следует
• Если вы хотите подружиться со своим телом: Сурья Намаскар на физическом уровне влияет на: - увеличение гибкости,
- укрепление мышечного корсета,
- улучшение циркуляции крови и лимфы,
- стабилизацию работы пищеварительной системы. В комплексе есть асаны стоя и сидя, силовые и на растяжку, головой вверх и вниз.

Преподаватель Юлия Никульшина

Сертифицированный в международной школе преподаватель Виньяса Флоу Йоги (YTT 200h).
Сейчас живу на Бали, веду классы по йоге онлайн и оффлайн, практикую йогу уже больше 6 лет.
На своих занятиях уделяю большое внимание технике выполнения асан, так как считаю, что травмобезопасность превыше всего, поэтому со мной вы можете быть уверены в том, что не навредите себе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

12 сентября стартует цикл занятий в клубе Йогатерапия. 8 онлайн занятий , 2 прямых эфира
Бонусы для участников клуба.
Йогатерапия – это популярное направление альтернативной медицины, позволяющее лечить многие болезни с помощью йогических практик. Йога как терапия давно доказала свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины.

С какими болезнями помогает йогатерапия?
Область воздействия йогатерапевтических методов очень обширна — от укрепления мышц до облегчения признаков гипертонии. В каждом случае специалист выбирает из всего множества методов именно те, которые помогают не только снять симптоматику, но и устранить причину заболевания.

Важно отметить, что воздействие происходит не только на физическом уровне.
Причиной многих болезней выступает стресс, и именно через снижение кортизола и успокоение нервной системы можно решить множество вопросов со здоровьем. От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становиться более сильным и гибким. Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом. Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age. Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому,.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Этот курс подходит людям любой физической подготовки.
• Даже совсем без опыта тренировок!
• Занятия подарят вам облегчение в пояснице и вы ощутите свободу в тазобедренных суставах.
• Значительно улучшится подвижность и гибкость тела.
• Вы настроите работу мышц тазового дна и живот станет более подтянутым

Показания к курсу:

• При гиперлордозе
• При несостоятельности мышц тазового дна
• При боли в области крестца, копчика, поясницы и ТБС
• При недержании
• При периодическом защемлении седалищного
• При ослабленных ягодицах и мышцах бедер
• При низкой фертильности (способность к зачатию)
• При нарушениях ЖКТ
• При особенности осанки «скрученный» таз
• При отсутствии оргазмов

Цели курса:

1. Убрать «зажатость» и напряжение в мышцах таза
2. Улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца
3. Уменьшить передний наклон таза (гиперлордоз) и разгрузить поясницу
4. Наладить работу мышц тазового дна (недержание)
5. Восстановить функции ягодиц и избавиться от синдрома грушевидной (защемление седалищного нерва)
6. Укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц

Занятия в записи и вы можете заниматься в удобное для вас время
Длительность занятий 20−40 минут.

Инвентарь: ролик для МФР и мяч для МФР (теннисный мяч). Обзор инвентаря в актуальном моего инстаграм @alisa_mendi

Противопоказания к курсу:

1. Прошло менее 8 недель после разных операций, родов или кесарева сечения
2. Опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
3. Острые боли и воспаления в организме
4. Онкология, злокачественные опухоли
5. Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с письменного разрешения врача)
6. Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
7. Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
8. Грыжа белой линии живота
9. Паховая грыжа
10. Беременность
11. Остеопороз
12. Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
13. Коксартроз 3−4 степени

Спойлер: Программа курса:

Программа рассчитана на 4 недели.
Урок №1 Знакомство с телом
В этой мини-лекции вы узнаете чем вызваны ваши проблемы и как с ними работать. Немного анатомии улучшат понимание своего тела и помогут сделать ваши занятия более эффективными.

Урок №2 Обзор инвентаря
Вы научитесь выбирать безопасный инвентарь для занятий и узнаете где его купить.

Урок №3 Диагностика
Вы сделаете тесты и узнаете какие зоны тела нуждаются во внимании: улучшении подвижности, укреплении или расслаблении. Сделаете фото ДО.

Урок №4 Таймменеджмент
Вы организуете свой график так, чтобы все успевать и выделите время для занятий.
Узнаете пару лайфхаков для повышения мотивации и продуктивности

Занятие №1 Легкое дыхание
После этого занятия ваша грудная клетка станет более подвижной, станет легче дышать и вы ощутите прилив энергии. Научитесь снимать напряжение за пару минут без инвентаря. При работе с дыханием повседневный стресс начнет снижаться

Занятие №2 Релиз тазового дна
В области таза станет больше свободы, мышцы тазового дна расслабятся, исчезнет зажатость, поясница вдохнет и станет приятнее сидеть. Повысится чувствительность в интимной зоне и ощущения станут ярче Сгибаться разгибаться спине станет легче.

Занятие №3 Тазобедренные суставы
Почувствуете легкость в движении таза и суставов, станет приятнее ходить и уменьшится напряжение в пояснице.

Занятие №4 Глубокие мышцы живота
Вы почувствуете работу глубинной мускулатуры и поймете как добиться подтянутого живота. Постепенно мышцы будут обретать тонус.

Занятие №5 Пробуждение стоп
После этого занятия ноги станут легкими, стопы расслабятся, а поступь смягчится. Вам захочется пойти на прогулку)

Занятие №6 Укрепляем ягодицы
На этом занятии вы уберете зажатость мышц и воздействие на седалищный нерв. Вы почувствуете свои работающие ягодицы так, как никогда прежде. Одним словом ПОЖАР)

Занятие №7 Мышцы тазового дна
Включатся мышцы тазового дна и вы их почувствуете. Уменьшится напряжение в пояснице, ощутите тонус внизу живота.

Занятие №8 Крепкая спина
Вы снимите напряжение и укрепите мышцы спины. Осанка станет ровнее, будет легче ее держать. Перестанете скрючиваться в положении сидя)

Занятие №9 Шея
Эффекты этого занятия: уменьшится отечность лица, расслабятся мышцы шеи, в голове прояснится и уменьшится сдвиг головы вперед. Спать будете крепче, а по утрам ее перестанет защемлять)

Занятие №10 Кор и мышцы тазового дна
После этого занятия вы почувствуете свой мышечный корсет, как живот подтягивается и мышцы «поддерживают» позвоночник. На следующий день вам будет больно смеяться, потому что почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали

Занятие №11 Бедра и ягодицы
После занятия вы ощутите тонус ягодиц. Проработаете хорошо внутреннюю поверхность бедер. Улучшится подвижность ТБС и появится ощущение поддержки в тазу. Поясница будет в восторге

Занятие №12 3D тренировка для всего тела
Подвигаетесь от души, почувствуете тонус всех мышц и запорхаете как бабочка.
Суставы будут петь от счастья Их как будто маслом смажет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день.

Длительность уроков 20−40 минут.
На этих занятиях вы:

1. Расправите плечи и задышите полной грудью
2. Уберете зажимы и напряжение в мышцах
3. Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее
4. Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна
5. Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли
6. Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким
7. Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе
8. Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница
9. Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка»

Противопоказания:

• Онкология
• Сколиоз 4 степени
• Недавно перенесенные операции
• Травмы
• Беременность
• Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм
• Противопоказания к массажу

Спойлер: Программа курса:

День №1 Подготовка
Лекция о осанке.
Обзор инвентаря.
Диагностика осанки.

День №2 Дыхание
Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.

День №3 Шея
Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.

День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав)
Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.

День №5 Осанка (грудной отдел)
Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.

День №6 Кор и мышцы тазового дна
С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна.
*Для мужчин важно также, как и для женщин

День №7 Отдых

День №8 Тейпирование
Учимся наносить аппликации:

• для контроля лопаток(от сутулости),
• для расслабления грудных и трапеции,
• для снижения отеков (для уменьшения холки),
• для поддержки плечевого и лучезапястного суставов.

День №8 Поясница
Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела.

День №9 Ягодицы
Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах.

День №10 Осанка (плечи)
Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук.

День №11 Кор и мышцы тазового дна
Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна.

День №12 Паттерны движения
Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов.

День №13 Отдых

День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа
Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат.

День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса.

На курсе нам понадобится инвентарь, ознакомьтесь с ним в актуальном «ИНВЕНТАРЬ» в моем инстаграм @alisa_neverova_
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стопы — это фундамент нашего опорно-двигательного аппарата, на котором строится здоровье всего организма

Во время курса:

1. Мы познакомимся со своими стопами и улучшим их функциональность.
2. Улучшится гибкость вашего тела, техника приседаний, ходьбы и бега.
3. Вы будете чувствовать легкость в ногах и полюбите пешие прогулки
4. В лекции о строении стопы и формировании ее сводов, вы узнаете о ее важности для здоровой осанки.

На курсе мы разберем:

• Строение и функции стопы
• Обзор хорошей и плохой обуви
• Тему вальгусных/варусных стоп
• Тему Халюс Вальгуса (шишка на большом пальце)
• Техники по улучшению подвижности всех отделов стопы и голеностопа
• Техники для расслабления мышц стопы и голени
• Упражнения для укрепления мышц стопы и голени
• Упражнения для сводов стопы
• Тейпирование

Курс вам подойдет если:

• Вы старше 15 лет (особенно хорошо подойдет родителям)
• Вас беспокоят боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях и шее
• Бывают судороги и мигрени
• Ноги и пальцы немеют
• Отеки
• У вас «Жесткая» стопа (топаете как слон)
• Остаются брызги на брюках сзади в пасмурную погоду
• Сводит стопы на каблуках
• У вас часто тяжесть в ногах (как чугунные)
• Вы не чувствуете ягодицы в упражнениях
• Вы сутулитесь и мышцы живота ослаблены

Противопоказания: недавно перенесенные операции, варикоз 3,4,5 степени, онкология.
‌Уроки в записи и вы сможете заниматься в удобное для вас время
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...