Новые складчины | страница 28

​

Всего пара резиновых петель и твои мышцы начнут расти! Тебе больше не нужен зал, построить спортивное тело можно не выходя из дома.
Меню

Будет составлено простое и не требующее много времени меню. Норма кaлорий рассчитывается согласно вашему росту, весу, возрасту и физ. активности. Для тех, кто участвовал в других марафонах будет составлено новое меню.
⠀
Меню будет с профицитом или дефицитом кaлорий, в зависимости от ваших целей.
⠀
Пятиразовое питание из простых продуктов, которые при желании ты всегда можешь заменить. Кол-во приемов ты тоже можешь менять.
⠀
⚠️Меню подходит для тех, кто ест мясо и молочные продукты!
Тренировки

12 новых тренировки на все группы мышц с резиновыми петлями!
Подходят для новичков и продвинутых.
⠀
Тренировки доступны по ссылке на YouTube, поэтому заниматься вы можете в любое удобное время.
⠀
Для тренировок требуются резиновые петли.
⠀
⚠️Тренировки подходят для людей без ограничений по здоровью.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из трех циклов:

• Подготовка (4 недели)
  Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
  В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.
• Мышцы и сила (6 недель)
  Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.
• Шлифовка (6 недель)
  Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
  В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для:

• Людей с малоподвижным образом жизни
• Любителей фитнеса
• Профессиональных спортсменов
• Тренеров
• Офисных сотрудников
• Бьюти мастеров

Он вам будет полезен если:

• Вы потеряли гибкость и хотите ее вернуть
• Вам хочется чувствовать легкость в теле
• Часто мешает скованность и зажимы в шее, между лопаток
• Чувствуете напряжение всегда, часто бывают судороги и спина сильно устает
• Быстро выдыхаетесь на тренировке или при бытовой активности
• Вы склонны к отекам
• Мышцы после тренировки долго восстанавливаются
• Силовые показатели не растут

С помощью миофасциального релиза(самомассаж) вы за 15 минут, не выходя из дома, сможете снять напряжение с мышц, улучшить гибкость тела и подвижность суставов. Вы ощутите легкость и появится больше энергии.
Вам будет легче подниматься по лестнице, ходить и бегать, уменьшатся отеки исчезнут судороги.

А если этот комплекс использовать как разминку перед тренировкой, то возрастут ваши спортивные показатели(сила, выносливость, скорость).

Спойлер: Программа

4 видео-урока для улучшения гибкости всего тела

Легкие ножки
Массаж для стоп и голеней
Вам будет легче приседать и наклоняться, исчезнут судороги и отеки

Гибкие ноги
Массаж для бедер и ягодиц
Вам будет легче танцевать, ходить и бегать. Разгрузится поясница

Красивая осанка
Массаж для спины
Вам станет легче дышать, плечи расправятся, а спина станет ровнее

Лебединая шея
Массаж для мышц шеи
Снимет напряжение после длительного сидения за компьютером и работы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получи фигуру песочные часы за 4 недели: без жёстких ограничений в питании и сложных утомительных тренировок!
СУШКА - это возможность начать менять свое тело с здоровым подходом.
БЕЗ диет, срывов, стресса и травм.

Для кого этот курс:
Для новичков которые не знают с чего начать.
Для тех у кого нет времени и сил на тренажерный зал.
Для мам которые уже готовы к изменениям своего тела.
Для тех кто пробовал худеть но вес постоянно возвращается обратно.
Для профессионалов которые хотят стать еще рельефнее.
Для тех кто тренируется но не видит результатов.
Что Вас ждет на курсе:
Отдельные блоки тренировок для ДОМА, для ЗАЛА продвинутые и новички.
Блок с уроками от психолога.
Блок уроков по разбору питания.
Домашние тренировки длительностью 40-50 минут.
Тренировки для зала с подробным разбором каждого упражнения.
Калькулятор для расчета КБЖУ.
Сборник рецептов и меню.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренеры:
Виктория Боровская, Артём Ефимов, Вероника Ахмедова, Дарья Есипова, Анна Кашкарова, Елена Лукке

Каждый день мы будем делать только 1 тренировку, чтобы поднять уровень энергии и дополнительно:
- Улучшить работу мозга, скорость и качество мышления
- Проработать все мышцы тела
- Убрать скованность в позвоночнике, пояснице и ногах
- Повысить координацию, баланс и равновесие

Акцент на тело и мозг
Вам понадобится только желание поменять состояние — из «ничего не хочу» в «могу и хочу все»!
Активируйте тело и мозг и наслаждайтесь собой.

Программа челленджа

• День 1: Разминка для тела и мозга с Викторией Боровской, 10 минут, 2 теннисных мячика
• День 2: Тайбо-кардио на координацию и баланс с Вероникой Ахмедовой, 13 минут, без оборудования
• День 3: Разминка для быстрого пробуждения тела с Артемом Ефимовым, 10, плед
• День 4: Разминка для тела и мозга с акцентом на улучшение зрения с Дарьей Есиповой, 20 минут, без оборудования
• День 5: Пилатес-кардио на координацию и баланс с Анной Кашкаровой, 12 минут, без оборудования
• День 6: Разминка для улучшения опорности в стопы и слаженного движения с Еленой Лукке, 15 минут, без оборудования
• День 7: Разминка для тела и мозга с акцентом на улучшение зрения с Викторией Боровской, 18 минут, метроном и теннисный мяч

Старт 26 августа
Цена 790 руб
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гайд для тебя, если:

• набегалась по пустым марафонам с меню
• под один котел
• сбитый режим, стресс, недосып, заедание
• хочешь вести обычный образ жизни и при этом худеть
• у тебя нет времени на тренировки
• у тебя проблемы с гормонами
• тебе не хватает энергии
• ты хочешь раз и навсегда узнать секрет похудения без голодовок и диет

Программа проекта:

Почему не работают диеты

• почему ПП; отказ есть после 18:00; сушка и детокс не приведут к похудению
• 5 волшебных таблеток, которые продаются на рынке под “соусом” похудения
• разбор жиросжигателей и выявление двух действенных без побочных эффектов

Метод Фроловой

• как похудеть без подсчета калорий и перестать записывать все, что ешь
• готовое меню на 10 дней
• как выстроить систему питания с которой ты никогда не вернешься в прежний вес

Подводные камни, которые мешают удерживать вес

• как успокоить гормоны перед ПМС, чтобы не срываться на сладкое и другую еду
• какие препараты способствуют нормализации гормонов и уберут отвисший живот
• как востанавливаться после родов, разогнать лимфу и убрать отеки по всему телу

Психосоматика и похудение

Разберем как:
• перестать заедать стресс
• перестать защищаться от окружающего мира
• повысить самооценку
• разогнать метаболизм в любом возрасте

Бонусы:

• 2 тренировки от отеков и выпирающего живота3 тренировки по жиросжиганию
• как похудеть от 2 до 4 кг и уменьшиться на 1 размер одежды за 6 часов
• комплексная тренировка для послеродового восстановления

Цена 1990 руб
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КУРС ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

• ты не получаешь результат сидяна диетах и в ограничениях в еде
• тебе сложно остановиться есть
• вес постоянно возвращается
• кушаешь когда скучно, грустно, обидно, страшно и т.д.
• у тебя есть мотивация и желание изменить ситуацию и постройнеть без откатов
• мечтаешь постройнеть и по-настоящему полюбить себя

ПРОГРАММА КУРСА

• Как убрать заедание стресса, тревоги, усталости, скуки, грусти, одиночества
• Как остановиться есть, когда очень вкусно, но уже колики
• Как убрать вторичные выгоды лишнего веса
• Как перестать обвинять себя, когда переела или сьела вредную еду для фигуры
• Как перестать хотеть сладкое и вредную еду
• Как перестать постоянно есть, ведь "мне же можно"
• Как научиться принимать себя и свое тело, полюбить себя и нравиться себе в зеркале
• Как захотеть перестроить себе питание и занятся физ нагрузкой в удовольсие, а не через ограничения и силу воли
• Как убрать лишний вес и отеки, как симптом тела
• Как убрать саботаж и сопротивление

ПОСЛЕ КУРСА ТЫ ПОЙМЕШЬ:

• что мешает похудеть
• почему заедаешь эмоции
• как перестать постоянно кушать
• как научиться принимать себя исвое тело
• почему телу выгодно не худеть
• как полюбить себя и свое отражение
• что на самом деле хочешь вместо еды
• как убрать саботаж и срывы
• с чего начать работу над собой и своим телом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому точно нужен курс?
Каждой женщине важно укреплять мышцы тазового дна, чтобы предотвратить и не столкнуться с описанными ниже симптомами.

• Подтекание мочи
  Чувствуете, что после резких натуживаний или движений вытекает небольшая порция мочи
• Недержание мочи
  Замечаете мокрые трусы или не можете контролировать и сдерживать мочу
• Воздух во влагалище
  Из-за неприятных звуков приходится ограничивать свою ЖИЗНЬ
• Отсутствие оргазмов
  Не можете достичь оргазма, не чувствуете проникновения
• Низкое либидо
  Нет желания заниматься сексом, не чувствуете влечения
• Опущение ОМТ
  Гинекологом вам поставлен диагноз "опущение органов малого таза"
• Инородное тело
  Чувство чего-то лишнего во влагалище, выпуклость в промежности
• Боли в пояснице
  Болит спина, не можете нагнуться, не можете поднимать тяжести
• Вываливается живот
  Живот постоянно выпячивается, не помогают тренировки и физическая активность
• Диастаз
  Пальцами чувствуете расхождение прямых мышц живота
• Запоры и газы
  Сложность с опорожнением прямой кишки, приходится долго тужиться
• Роды более 2 мес
  После родов прошло больше 2 месяцев и вы хотите восстановить мышцы таза и живота

Результаты от курса:
Вы заметите результат от упражнений еще до того, как пройдете весь курс, если ответственно подойдете к выполнению упражнений.

• Уйдут боли и дискомфорт во время секса
• Уйдут симптомы недержания мочи и подтекания
• Уменьшится диастаз
• Живот станет плоским и подтянутым
• Улучшится пищеварение
• Уйдут запоры и вздутия
• Уйдут или уменьшатся боли в спине и пояснице

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждое меню — сбалансированный нутрициологом набор блюд и рецептов. Просто готовь по меню и худей.
Меню можно открыть на любом устройстве и распечатать.
“Стоп отек” - авторская методика экспресс похудению за 1-3 дня

Меню для похудения идеально подойдут тем, кто:

• Хочет похудеть но не знает как
• Не любит считать калории и контролировать БЖУ
• Не любит марафонскую движуху, но хочет эффективно похудеть
• Хочет готовить быстро, перестать долго стоять у плиты и мыть гору посуды после (большинство рецептов из сборников - простые и быстрые в приготовлении)
• Следит за фигурой и хочет питаться не только вкусно, но и полезно (на все блюда рассчитаны КБЖУ)
• Хочет готовить вкусные блюда, но из
• более диетических, здоровых продуктов

«На максималках»
Комплект из 9 меню конструктор

• Меню-конструктор “Без запретов”

(С капустным и овощным пирогами, хлебными корзиночками, тепаньяки с курицей и люля-кебабом) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “На осень”

(С яблочными оладьями, картофельным хашбрауном, рыбной запеканкой и курицей с ананасами) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “На каждый день”

(С драниками с яйцом-пашот, гуляшом из говядины и курицей в банке) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Согревающее”

(С густым финским супом, мясными гнездами, творожниками и отварной картошечкой с селедкой) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Зимнее”

(С овсяноблином со сгущенкой и орешками, запеченными куриными бедрами с рисом и овощами, цезарь-роллом и винегретом с тунцом)
1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Сытное”

(С пиццури, Спагетти Болоньезе, куриными наггетсами) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “С блинами и оладьями”

(С капустными оладушками, блинами и малиновым вареньем, куриными отбивными и хашламой) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Мартовское”

(С пшенной кашей с сыром и яйцом, чкмерули с рисом, пастушьим пирогом и котлетами из индейки) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Белковый бум”

(Творожными оладьями, говядиной с черносливом, запеченной рыбой в шубке из семечек) 1990 руб 298 руб

• ”Стоп отек” -авторская методика экспресс похудению за 1-3 дня (стыкуется с меню-конструкторами) 1990 руб Бесплатно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы болели или по какой-то причине долго не тренировались, а теперь не понимаете с чего начать свой тренировочный путь, то эта программа для вас. Мы поработаем над мобильностью суставов, дыханием, мягким включением в тренировочную жизнь.

Программа состоит из 7 ежедневных тренировок и рассчитана на то, чтобы вы регулярно занимались по 20 минут.

«Восстановление после болезни» даст вам отличный старт. После прохождения программы вы сможете легко перейти к более сложным тренировкам.

Давайте пробуждать своё тело вместе!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь за 8 лекций эффективно работать с каждой клеткой тела, чтобы добиться идеальной фигуры, осанки и молодости с помощью фитнеса, фейспластики и психологии

Программа:

— Фитнес. Новая парадигма фитнеса. Фитнес XX и XXI века: в чем отличия?
— Тейпирование для здоровья и красоты лица
— Эстетическая постурология: значение позы и осанки для красоты и здоровья
—Теория и практика функциональной интегративной медицины. Понятие комплексной функциональной бьютификации
— Toolkit в работе lifestyle-эксперта
— Бьюти-нутрициология, нутриэстетика
— Фейспластика — омоложение и гармонизация пропорций лица
— Психология и психофизиология


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие на уменьшение боли, коррекцию искривлений позвоночника и улучшение общей подвижности через специально разработанные упражнения, фокусирующиеся на вращательных движениях вокруг центральной оси. Эти техники помогают разработать и расслабить напряженные зоны, увеличивая амплитуду движений и восстанавливая функциональность позвоночника.


Для кого занятие:

Люди с диагнозом сколиоз
Занятие специально разработано для уменьшения искривлений позвоночника и облегчения сопутствующей боли, что делает его идеальным для тех, кто страдает от сколиоза.

Дети и подростки в период роста
На этапе активного роста особенно важно контролировать развитие сколиоза, чтобы минимизировать его прогрессирование и улучшить осанку.

Взрослые, испытывающие хроническую боль в спине
Занятие помогает улучшить гибкость и силу позвоночника, снижая хроническую боль, обусловленную длительным напряжением и искривлением позвоночника.

Люди, ищущие альтернативные методы управления сколиозом
Занятие предлагает нехирургический подход к управлению сколиозом через физические упражнения и могут использоваться как дополнение к традиционному медицинскому лечению.

Спортсмены с сколиозом
Регулярное выполнение занятия может помочь спортсменам улучшить стабильность и баланс, что критично для достижения высоких результатов и предотвращения спортивных травм.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы научитесь находить и поддерживать вашу идеальную центральную точку для улучшения осанки. За счет простых упражнений на раскачивание и расслабление, вы сможете уменьшить напряжение в спине и облегчить боли. Это занятие поможет вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше, повышая вашу уверенность и общий комфорт каждый день!

Идеально подходит для:

людей всех возрастов, особенно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или испытывает боли в спине. Это занятие также полезно для спортсменов, стремящихся улучшить свою координацию и баланс, а также для тех, кто хочет повысить общую функциональность тела и улучшить качество жизни. Осваивая техники правильной осанки и нахождения центральной точки, участники смогут снизить риск травм и улучшить свою физическую форму.

Чему Вы научитесь:

• Идентифицировать вашу центральную точку тела, где мышцы наименее напряжены.
• Правильно выстраивать тело для поддержания оптимальной осанки.
• Расслаблять мышцы для уменьшения напряжения и боли в спине.
• Использовать освоенные техники в повседневной жизни для поддержания здоровья позвоночника и улучшения общего самочувствия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кардиотренировки, преимуществом которых является короткое время и высокая эффективность. Если вы хотите похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость или просто начать знакомство с интенсивными тренировками, тогда эта программа именно для вас.

Программа состоит из 20 тщательно разработанных тренировок по 25–30 минут. С HIIT тренировками вы будете интенсивно, весело и энергично добиваться своих целей. Для выполнения упражнений потребуется коврик, кроссовки и ваш боевой настрой. Любой желающий может начать прямо сейчас.

Присоединяйтесь и переходите к первой тренировке!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс поможет

Подтянуть ягодицы, сделать их упругими и округлыми
Убрать дряблость и обвисание
Уменьшить целлюлит и «ушки» на бедрах
Сделать ягодицы более симметричными
Снять напряжение с поясницы и «включить» именно ягодицы
Оздоровить тазобедренные суставы и колени

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...