Новые складчины | страница 11

​

Anti-age-эффект в рекордные сроки,
легкость и красота без стресса и голода.
Полная перезагрузка всего за 5 дней!

• Сытное разнообразное меню на 5 дней
• Общий чат с шеф-консультантами и единомышленниками
• 2 недели обратной связи
• 1 месяц доступа к каналу
• Книга со всеми рецептами, которую вы скачаете и оставите себе навсегда
• Бонусный гайд с низкокалорийными напитками

На этой неделе вас ждёт повтор весеннего FMD-марафона, новые рецепты с крапивой и черемшой и ещё одна абсолютная новинка.
Но на самом деле, конкретно на этом рационе у нас реально МИНИМУМ ГОТОВКИ.
Новые рецепты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого?

• Для тех, кто устал от диет и ограничений:
  если вы перепробовали множество диет, но не получили устойчивого результата
  
• Для любителей вкусно поесть:
  кто не хочет отказываться от любимых блюд, но мечтает о стройном теле
  
• Для тех, кто хочет разобраться в питании:
  желающих понять основы здорового питания и научиться самостоятельно составлять рацион
  
• Для очень занятых людей:
  у кого нет времени на сложные подсчеты калорий и долгую готовку
  
• Для ищущих поддержку
и мотивацию:
  кто хочет пройти путь к здоровью вместе с профессионалами и единомышленниками

Что вас ждет?

1. Обновленные лекции
   Простые и понятные объяснения без сложных медицинских терминов.
   Четкие инструкции и практические советы.
2. Медитации похудения
   Смените фокус внимания от переедания.
   Сделайте свой путь к стройному и здоровому телу ещё комфортнее.
3. Система закупок продуктов
   Узнайте, что покупать на неделю для здорового и вкусного питания.
   Экономьте время и бюджет без чувства голода.
4. Конструктор рациона "Ешь и стройней"
   Создавайте свои блюда и худейте с удовольствием.
   Идеально для любителей экспериментов на кухне.
5. Ешьте все, что любите
   Система для тех, у кого есть любимые вкусовые сочетания.
   Узнайте, как включать любимые продукты в рацион без вреда для фигуры.
6. Научитесь считать калории правильно
   Лекции по самому простому подсчету калорий для тех, кому это важно.
   Как легко внедрить, а спустя время отказаться от подсчета калорий.
7. "Не диета" — ваш новый рацион
   Готовое меню с завтраками, обедами и ужинами.
   Не нужно считать калории или долго готовить.
   Минус 5-8 кг за месяц в зависимости от исходных данных.

Что вы получите в результате:

• Минус 5–8 кг за месяц
  без чувства голода и строгих ограничений
• Улучшение самочувствия
  и повышение энергии благодаря балансу в питании
  
• Долгосрочный результат
  сохранение и улучшение достигнутых изменений в теле и привычках
  
• Готовый план питания «Не Диета»
  который легко интегрировать в повседневный режим
  
• Систему планирования и закупки продуктов
  организацию рациона, экономию времени и бюджета на покупках
  
• Поддержку профессионалов, единомышленников
  помогающую сохранить мотивацию и достигать целей
  
• Понимание принципов здорового питания
  и умение применять их в жизни

Программа:

1. Введение: с чего начать путь к здоровью и красоте
• Почему питание — основа вашего самочувствия и внешнего вида.
• Что изменится в вашей жизни, если начать есть правильно?

2. Что такое сбалансированное питание и как его составить
• Простое объяснение: что важно в еде.
• Углеводы: как выбирать те, что дают энергию, а не килограммы.
• Белки: зачем они важны и где их искать.
• Жиры: их не надо бояться — надо выбирать правильно.
• Вода: самый простой способ улучшить своё здоровье.

3. Как понять, сколько еды вам нужно
• Метод тарелки: простое правило для каждого приёма пищи.
• Как размер ладони помогает определять порции.
• Тонкие сигналы организма: как перестать переедать.

4. Разнообразие в питании: секрет стройности и здоровья
• Почему однообразная еда мешает худеть.
• Как ввести новые продукты в рацион, не тратя много денег.
• Готовим меню, которое никогда не надоест.

5. Рецепты, которые любят и семья, и ваш организм
• Завтраки для бодрого утра.
• Обеды, которые дают силы и не превращаются в лишний вес.
• Лёгкие ужины для тех, кто хочет худеть во сне.
• Меню “Не Диета”: бери, готовь и стройней каждый день.

6. Как планировать питание и забыть про вредные перекусы
• Как легко составить меню на неделю.
• Советы по экономии времени и денег на кухне.
• Как не сорваться на булочки, конфеты и чипсы.

7. Как настроить мозг на осознанное питание
• Что такое осознанное питание и как оно меняет жизнь.
• Как справляться со стрессом, чтобы не заедать его.
• Как победить вредные привычки и зависимость от сахара.
8. Еда и спорт: что, когда и зачем есть
• Почему физическая активность помогает не только худеть, но и есть больше.
• Как питаться перед тренировкой, чтобы она была эффективной.
• Лучшие продукты для восстановления после спорта.

9. Как отслеживать свои успехи и вдохновляться результатами
• Ведение дневника питания без лишней заморочки.
• Как понять, что здоровье и привычки улучшаются.
• Советы для объективной оценки своего прогресса.

10. Итоги курса: что делать дальше?
• Как сохранить новые привычки на всю жизнь.
• Простые шаги, чтобы продолжать развиваться и становиться лучше.

11. Бонусы для участников
• Ссылки на полезные статьи и исследования.
• Меню “Не Диета” с пошаговыми рецептами: стройность и удовольствие без строгих правил.

Тариф Самостоятельный
+ 20 лекций
+ Пошаговое меню на 30 дней «Не Диета» (80+ рецептов)
+ Конструктор питания (сборник на 90+ рецептов)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Освоите принципы питания, раскачаете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Внедрите полезные привычки и избавитесь от тяги к сладкому. Комбо подход Психика + тело

Ваш результат после курса:

• Правильные привычки
• Раскачаете метаболизм
• Движение
• Спокойная психика

Начните вкусно кушать вкусно, разнообразно, в удовольствие и без вреда для здоровья

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как вернуть энергию, здоровье и красоту простыми методиками самопомощи через:

• Биофизику (органы пищеварения, почки, печень, кишечник, надпочечники, кровеносную и лимфатическую систему) + с помощью растяжки и гимнастических упражнений
• Биохимию (витамины, микроэлементы, травы)
• Бинауральные ритмы (метод работы с подсознанием, через определенные звуковые волны)

Кому точно на программу:

• Ищете эффективную методику оздоровления, работающую комплексно (с отдельными органами и системами организма, учитывая их взаимосвязь), и учитывающую разные дисбалансы (через витамины, микроэлементы, травы)
• Принимаете витамины, БАДЫ, но эффекта нет, и вы не понимаете почему
• Дискомфорты в ЖКТ: Частые боли, вздутие живота, нарушения стула (запоры, неоформленный стул), тяжесть в животе, изжога, отрыжка не дают нормально существовать.
• Ходите по врачам, пробуете разные схемы, но все равно топчетесь на месте - от временных улучшений к новым обострениям.
• Хотите перейти на правильное питание, сохраняя рацион вкусным и разнообразным.
• Хотите перейти со строгих ограничительных рационов, вроде 5-го стола, на полноценное питание, которое восполняет дефициты, а не создает их.
• Хотите узнать, как правильно питаться каждый день именно Вам, в зависимости от сезона, времени суток, жизненных обстоятельств. Внедрить идеи ПП в свою семью.
• Вы житель большого города с плохой экологией и низким качеством продуктов. Хотите избавиться от вредных пищевых привычек (едите на ходу, пьете много кофе, имеете тягу к сладкому и мучному, переедаете, употребляете чрезмерно жирную, соленую, копченую пищу др.).
• Не хотите довести себя до постоянного приема препаратов из аптеки, которые будут лишь снимать симптомы, но не работать с причиной (Препараты для снижения давления, НПВС, препараты для снижения кислотности желудка, слабительные, статины и т.д.)
• Хотите систематизировать информацию о здоровье и профилактике. Понять главные принципы и взаимосвязи, по которым работает наше тело. Понимаете, что нельзя нормализовать работу какого-то одного органа, не повлияв на общее состояние организма. Вы ищете целостный подход и понятный план действий.

Инструменты которые используются в программе:

• Питание, определенная выверенная последовательность средств поддержки (Травы, микроэлементы, витамины)
• Физические и механические методы работы с желчеоттоком. Учитываем не только желчегонный эффект трав, но и особенности строения желчевыводящих путей.

Программа
Подготовительная неделя

• Личный кабинет в геткурс + канал потока "Обновления" + чат с поддержкой от Алины Руслановны и куратораТрекер участника Обновления
• Список продуктов
• Гимнастика для желчеоттока (видео)
• Бинауральные ритмы (аудио) - работаем с подсознанием
• Приветственное видео с объяснением структуры курса, порядка действий, процессов, которые будут происходить на разных неделях
• Список доступных средств, которые понадобятся для прохождения программы "Обновления"
• Тест - "контроль изменений"
• Рецепты блюд, которые участники будут использовать в ходе программы
• Дополнительная информация по принципам здорового пищеварения и сочетаемости продуктов, которые позволяют улучшить пищеварение минимум на 30% без использования дополнительных средств

1 неделя

• Схема приема средств - что необходимо принимать в течении дня, за 50 минут до еды, 1 час после еды, перед сном
• Примерное меню на неделю списком + фото блюд - завтрак, обед и ужин
• Меры корректировки симптомов и состояний, которые могут дать о себе знать на первой неделе
  • Симптомы выведения слизи
  • Головная боль
  • Тяжесть в правом подреберье
  • Вздутие живота
  • Задержка стула
  • Синдром беспокойных ног
• Разбор дополнительных средств, используемых в программе
• Эфир про "Конституции" + конспект
  • 3 энергии влияющие на состояние, у каждого по природе есть свой преобладающий тип одной из этих энергий - задача определить свою конституцию, чтобы понимать, какой процесс легче подвергается дисбалансу
  • Узнайте об особенностях функционирования своего организма и сделайте это своей силой
• Польза магния для организма, за что отвечает магний в теле человека
• Мифы о еде
• Контроль изменений
• Рецепт "Как пропотеть в бане" и для чего это нужно
• Ингредиенты для правильного ухода за кожей при водных процедурах

Результат 1 недели

• Снижение веса
• Вода уходит из организма
• Ощущение легкости
• Улучшение пищеварения
• Ранние пробуждения
• На физическом уровне усиливается лимфообращение
• Нормализация кровообращения

2 неделя

• Схема приема средств на вторую неделю
• Примерное меню на неделю списком + фото блюд - завтрак, обед и ужин
• Упражнения для поддержания движения лимфы
• Эфир "Дисбаланс дош" + конспект. Узнаём какой процесс дестабилизирован и отнимает энергию и как это нормализовать?
• Контроль изменений

Результат 2 недели

• Уменьшение отеков
• Снижение веса
• Улучшается состояние кожи
• Налаживается пищеварение
• Прилив энергии на протяжении всего дня
• Улучшается процесс желчеотделения

3 неделя

• Схема приема средств на третью неделю
• Эфир от Алины Руслановны про стресс + конспект
• Обсуждаем 2 принципиально отличных типа реакций на стресс у разных людей и способы коррекции, в зависимости от типа реакции (потому что они принципиально разные)
• Рекомендации по средствам на окончание программы
• Заключительный эфир - ответы на вопросы и рекомендации на выход из программы
• Выбираем 3-х победителей и разыгрываем "биохакерские" подарки
• Добавление в канал, где публикуется информация для всех потоков программы

Общие результаты

• За время программы уйдут или ослабнут:

1. боль
2. тяжесть
3. вздутие
4. изжога
5. дискомфорт после еды
6. нормализуется стул

• Построите систему правильного питания для себя и своей семьи.
• Снижение веса на 2-4 кг за счет уменьшения отеков или создание предпосылок для набора мышечной массы при подключении соответствующей физической нагрузки.
• Составите собственную базовую стратегию оздоровления, систематизируете знания, восполните пробелы.
• Заметное улучшение памяти, внимания.
• Повысится эффективность работы мозга - более качественные решения.
• Улучшится самочувствие, восстановится сон, появится сила, энергия и хорошее настроение.
• Вам станет легко вставать по утрам, перестанете чувствовать постоянную усталость и апатию.
• Начнет возвращаться здоровье волос, кожи, ногтей.
• Часто происходит улучшения показателей анализов (холестерин, ферритин, инсулин, общий белок), а так же в данных инструментальных методов обследования (узи, ПГДС)
• При соблюдении рекомендаций программы в течение 2-4 мес ситуация улучшится еще значительнее.

Вам не нужно специально искать время. "Обновление" - это то, что органично вписывается в Вашу жизнь!

Программа Обновление - опыт восточной медицины (проверено тысячелетиями) и концентрат современных знаний, учитывающих постковидную действительность.

Поменяйте состояния тела и мозга через питание, травы, мои авторские техники и наработки, которые выведены из практики при работе с пациентами и постоянно дополняются.

Тариф "Потому что мы банда"
Начало программы 12 мая 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На интенсиве:
* Активируем метаболизм
* Минус 3-5 кг за неделю
* 4 вида меню на выбор:
- Блокатор аппетита
- Коллагеновая бомба
- Перезагрузка микробиома
- Метаболическое меню

Программа интенсива:

День 1: Диагностика и определение вашего метаболического профиля.

• Меню на 7 дней для перезагрузки. Метаболическая тарелка.
• HIIT режим жиросжигающей активности и митохондриального восстановления.

День 2: Вебинар «Метаболизм для качества тела».

• Метаболизм и обмен веществ: 4 уровня регуляции.
• Метаболические трекеры: что движет здоровьем, отслеживаем и нормализуем.
• Причины метаболического сбоя. Инсулинорезистентность как ускоритель старости.
• Снижение веса для метаболического здоровья.
• Метаболическая адаптация: проблема отката и застоя веса.
• «Метаболический HIIT»: специальные режимы физической нагрузки для метаболического здоровья.

День 3: Биоритмы и гормональная перезагрузка.

День 4: Вебинар «Метаболизм для омоложения и оздоровления».

• Метаболически активная ткань для продления молодости.
• Система активации митохондрий для оздоровления.
• Системное здоровье через метаболизм: кишечник, щитовидная железа, печень, нервная система, иммунитет.
• Питание для метаболического здоровья - антивоспалительная тарелка.
• «Личный план метаболического восстановления».

День 5: Главные метаболические дирижеры: печень, желчный пузырь, кишечник.

День 6: Специальные режимы физической активности для метаболической перезагрузки организма.

• 3 вида экспресс тренировок с мгновенным эффектом.

День 7: Антивоспалительный день.

• Психо-метаболическая перезагрузка. Методы коррекции хронического стресса.

Ведущая интенсива - Регина Доктор (Regina Doctor)
- Высшее медицинское образование, диплом по специальности «лечебное дело» с отличием. Многократное ежегодное обучение в Испании, Голландии, Германии, Австрии, Франции.
- 4 специальности - терапия, нефрология, диетология, сексология, которые позволяют осуществлять комплексный подход в лечении.
- Основала онлайн-школу здоровья, в команде которой только практикующие врачи с опытом лечебной работы. Научный, доказательный и персонализированный подход к работе с пациентами.
- Автор книг-бестселлеров «Здоровое питание в большом городе», «Я НЕ люблю сладкое», «Детское питание в большом городе»
- «Лечит едой» более 11 лет.


Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив включает растительную систему питания (с возможностью есть животные продукты) без жестких ограничений, которой можно успешно придерживаться всю жизнь, не имея дефицитов, особенно таких частых как бывают, по белку и железу. Полноценный растительный рацион сбалансирован так, что гормональная система любой девушки начнет возвращаться к жизни, как бы к заводским настройкам, а тело отвечать большим количеством энергии.

Кому подходит Интенсив:

• тем, кто чувствует себя постоянно уставшей;
• тем, у кого ослабли волосы и ногти;
• тем, у кого высыпания на коже;
• тем, кто испытывает дискомфорт ЖКТ, вздутие и газообразование;
• тем, кто хочет наладить гормональную систему, без использования гормонов;
• тем, кто хочет научиться правильно и сбалансированно питаться, не затрачивая много времени на организацию рациона и готовку;
• тем, кто хочет избавиться от зависимостей и срывов;
• тем, кто хочет привести тело в тонус, не насилуя себя изнуряющими тренировками;
• тем, кто испытывает состояние тумана в голове, жалуется забывчивость и растерянность;
• тем, кто хочет перейти на растительный рацион, но не знает с чего начать;
• тем, кто хочет научиться питаться без дефицитов;
• тем, кто хочет сбросить лишний вес;
• тем, кто хочет набрать качественную мышечную массу;
• тем, кто хочет с годами становиться только здоровее, энергичнее и стройнее.

Что Вы получите в результате прохождения Интенсива:

• Освоите принципы здорового питания, соответствующие природе человека, и научитесь делать здоровый выбор;
• Избавитесь от зависимостей к сладкому и мучному, найдете баланс между модой и пользой для здоровья;
• Повысите тонус тела за счет простых и коротких тренировок и избавитесь от отечности;
• Узнаете, как определять уровень токсинов в организме и применять эффективные способы их выведения;
• Повысите энергию и станете продуктивнее;
• Улучшите состояние кожи и ногтей;
• Избавитесь от лишних килограммов;
• Наберете мышечную массу;
• Получите рекомендацию по списку необходимых анализов

За время Интенсива мы разберем:

• Как организовывать свои приемы пищи;
• Какие продукты выбирать в магазине;
• Как не срываться на мучное и сладкое;
• Как питаться сбалансированно, но без подсчета калорий;
• Какое перекус лучше, когда нет времени на полноценный прием пищи;
• Как действовать, когда предстоят праздничные ужины один за одним;
• Как правильно собрать продуктовую корзину;
• Откуда брать белок на растительном питании;
• Как не уйти в дефицит железа на растительном и животном питании;
• Какие добавки являются необходимыми;
• Как питаться, чтобы оставаться стройной;
• Почему я ем полезную еду, но не худею;
• Как тренироваться, когда нет времени;
• Как тренироваться и иметь результаты, при этом не изнуряя себя тренировками;
• Как набрать мышечную массу;
• Как тренироваться, чтобы не становиться больше, но иметь красивый женственный рельеф тела;
• Как поддерживать, когда достигла желаемого веса.

Дополнительные материалы:

• Рацион на 14 дней;
• Продуктовая корзина;
• Гайд «Организация приемов пищи в течение дня»;
• Видео тренировки, где нужно просто включить и повторять за мной (стройные ноги, тонус ягодиц, красивая спина, против отечности, тонус внутренней поверхности бедра, мышцы пресса);
• Практика йоги, дыхания, вакуум;
• Гайд «Токсины вокруг нас. Очевидные и неочевидные. Экологичные альтернативы»;
• Гайд «Чистка от паразитов»;
• Гайд «Чистка от тяжелых металлов» (всего несколько простых привычек для освоения + вкусный смузи для выведения тяжелых металлов).

Автор: Валерия Горелова
Сертифицированный Нутрициолог, Персональный Тренер, Учитель Хатха-Йоги и автор Интенсива "Взгляд Внутрь Тела".
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Да! Я сделала это!
Ты столько спрашивала - есть ли у меня марафон про питание… Иии вот он!
Ты начнешь лето - красивой!

Главное про Тебя

• Вес не уходит
• Энергия — на нуле
• Каждый день начинаешь с вины за еду
• Диеты? Срывы? Замкнутый круг?

Делай не больше — делай по другому.

Тебе не нужна ещё одна диета.
Тебе не нужен Оземпик
Тебе не нужна пластическая операция
Тебе нужна система, которая работает

Что ты получишь за 5 дней Марафона «Ешь и худей»?

• 5 онлайн жиросжигающих тренировок с Зариной. Ты НЕ похудеешь, если ты не двигаешься
• 3 варианта завтрака, обеда и ужина на 7 дней каждый
• Секретное видео для запуска жиросжигания
• Поддерживающее окружение из участниц Марафона
• Легкость и отсутствие стресса

Программа Марафона

День 1: Круглая попа и точеные ножки / Как есть, чтобы не голодать?
День 2: Минус валики на спине плюс красивые руки / Как и когда есть сладости и фрукты?
День 3: Убираем вываливающийся живот / Как не считать калории?
День 4: Запуск здорового метаболизма во всем теле / Простая формула питания для похудения
День 5: Дышим, растягиваемся и учимся есть вредную еду правильно.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот вебинар?

• Для всех, кто хочет позаботиться о здоровье, поддержать иммунитет, не тратя деньги на лишние анализы и добавки
• Для специалистов — нутрициологов/врачей, которые хотят расширить свои знания и помогать клиентам эффективнее
• Для всех, кто устал путаться в мифах и беспощадном маркетинге, хочет практические, научно обоснованные рекомендации

Полная программа вебинара (3ч)

Часть 1: Понимание микробиоты

1. Введение и цели

• Профессиональный путь автора
• Актуальность науки о микробиоте кишечника
• «Как вы думаете, кто живет в вашем кишечнике?»

2. Обзор физиологии пищеварения

• Пошаговый разбор: от полости рта до прямой кишки
• Время прохождения пищи по ЖКТ
• Пищеварительные ферменты vs микробное брожение
• Визуализация: «Путешествие моркови»
• Групповая рефлексия: «Когда начинается вздутие?»

3. Что такое микробиота?

• Определения: микробиота vs микробиом
• Состав: бактерии, грибы, вирусы, археи
• Таймлайн: колонизация с рождения до взрослого возраста
• Генетическая индивидуальность и гибкость микробиоты
• Активность: сопоставление микробов и их функций (масляная кислота, витамин K и др.)

4. Функции микробиоты кишечника

• Метаболизм: брожение, выработка короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), переработка желчных кислот
• Иммунная регуляция: GALT, противовоспалительная роль
• Барьерная функция: плотные контакты, продукция муцина
• Регуляция настроения и аппетита: энтероэндокринная передача сигналов
• Клинический случай: симптомы после антибиотиков и восстановление

Спойлер: Далее о программе:

Часть 2: Питание, образ жизни и психическое здоровье

5. Микробиота и образ жизни: что формирует экосистему?

• Разнообразие диеты и клетчатка
• Сон, стресс, физическая активность
• Антибиотики и медикаменты
• Международные исследования: изучение микробиома народа Хадза, American Gut, микрофлоры иммигрантов
• Рефлексия: «Отпечаток вашего кишечника за 24 часа»

6. Ось кишечник-мозг: от микробов к поведению

• Механизмы: блуждающий нерв, цитокины, КЦЖК, триптофан
• Психологические состояния: депрессия, тревожность, когнитивные функции
• Клинические исследования и данные нейровизуализации
• Групповая дискуссия: «Как ваш кишечник реагирует на стресс?»

7. Питание для микробиоты: практические стратегии

• Пребиотики: инулин, галактоолигосахариды, резистентный крахмал
• Ферментированные продукты: виды, доказательства, вопросы хранения
• Растительное разнообразие: челлендж "30 растений в неделю"
• Демонстрация: планирование рациона, поддерживающего микробиоту
• Задание в рабочей тетради: спланировать тарелку, богатую клетчаткой
• Развенчание мифов: «Какую клетчатку лучше выбрать?»

Часть 3: Клиническая практика и перспективы

8. Симптомы пищеварения и подсказки микробиоты (20 минут)

• Критерии Rome IV
• Функциональные расстройства ЖКТ против органической патологии
• Обсуждение кейса: СРК или нарушение микробного баланса?
• Ведение дневников питания и симптомов
• Красные флаги: когда направлять к гастроэнтерологу
• Основные выводы
• 5 привычек, которые можно попробовать или рекомендовать профессионально
• Отзывы участников и список литературы для дальнейшего изучения
• Информация о получении сертификатов и дополнительных материалов

9. Тестирование, пробиотики и оценка доказательств

• Коммерческие тесты: 16S, WGS, анализ КЦЖК — что полезно?
• Клиническое vs потребительское тестирование
• Эффективность пробиотиков: специфичность штаммов, показания, ограничения
• Как оценивать маркетинговые заявления о продуктах

10. Будущее: персонализированное питание и риски по микрофлоре

• Оценка риска микробиома (Microbiome Risk Scores)
• Платформы точного питания
• Микрофлора как биомаркер профилактики
• Дискуссия: этика, доступность и дезинформация в сфере велнеса

Заключение и рефлексия

• Основные выводы
• 5 привычек, которые можно попробовать или рекомендовать профессионально
• Отзывы участников и список литературы для дальнейшего изучения
• Информация о получении сертификатов и дополнительных материалов

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Минус 4–8 кг за 8 недель без спорта и жёстких диет
Основано на международных рекомендациях по здоровому снижению веса
8-недельный онлайн-курс

Вам подойдет курс, если вы...

• Пробовали похудеть уже сто раз — но вес возвращается снова и снова
• Срываетесь на еду, когда устали или стрессуете
• Чувствуете себя неуютно в своём теле — одежда давит, фотографии раздражают
• Замечаете, как с возрастом вес растёт, а энергии всё меньше
• Злитесь на себя — за слабость, за тягу к сладкому, за то, что опять не получилось
• Понимаете, что одна не справляетесь, но очень хотите перемен
• Мечтаете вернуть себе лёгкость — в теле, голове, жизни

Программа курса:

1 Модуль. Стартовая система: просто и надёжно
Как поставить цель и не бросить?
С чего начать, чтобы похудеть?
Какая еда помогает худеть?
Что конкретно есть, чтобы худеть? (Часть 1)
Что конкретно есть, чтобы худеть? (часть 2)
Результат:
Вы получите и начнёте применять простую систему, которая помогает худеть без диет, стресса и подсчётов
Начнете питаться так, чтобы поддерживать стройность, красоту и здоровье

2 Модуль. Сколько, когда и почему вы едите
Сколько есть, чтобы худеть?
Когда есть, чтобы худеть?
Как понять, чего на самом деле хочет тело?
Как худеть быстрее?
Результат:
Вы начнёте есть без страха «переборщить»
Восстановите связь с телом — питание станет понятнее, спокойнее и комфортнее

3 Модуль. Как есть всё и не срываться
Что делать с тягой к сладкому, фастфуду и алкоголю?
Как перестать бояться углеводов, жиров и еды вообще?
Как наполнить холодильник и что из продуктов должно быть дома?
Как перестать есть на автомате?
Результат:
Вы перестанете бояться сладкого, булок и картошки
Узнаете, как встроить любимую еду в систему и продолжать худеть

4 Модуль. Психология и устойчивость
Почему я знаю, как надо, но не делаю?
Почему я устаю, злюсь и всё время хочу сладкого?
Как не срываться при стрессе?
Результат:
Вы поймёте, почему раньше не получалось и что с этим делать
Научитесь заботиться о себе без лишнего напряжения и выбирать еду с лёгкостью, даже в загруженные и стрессовые дни

5 Модуль. Плато, ошибки и как жить дальше
Почему я не худею, хотя вроде всё делаю правильно?
Как не попасть в ловушку волшебных диет?
Что делать после курса?
Результат:
Вы узнаете, что делать, если вес остановился или что-то пошло не так.
Получите опору, с которой сможете продолжать путь — без откатов и паники

Дополнительные материалы: списки, гайды, методички


Результаты прохождения курса

• Почувствуете прилив энергии и стать увереннее в себе
• Заметите, как одежда начинает сидеть свободнее
• Почувствовать лёгкость в теле, уменьшить отёки и вздутие
• Начнете есть сладкое спокойно — без откатов и постоянного чувства вины
• Сбросите лишние килограммы без диет и спорта

Тариф Самостоятельно
Понятная система из 19 видеоуроков: модули 1-5
Бонусы тарифа "Самостоятельно":
+ Почему я не худею, если питаюсь правильно
+ Мифы о питании
+ Набор веса на фоне приёма лекарств, гормонального сбоя или дефицита нутриентов
+ Как похудеть: вся теория
+ Как читать этикетки на продуктах
+ Заморозка продуктов
+ Как справится с эмоциональным голодом
+Если случился срыв
+ Базовые продукты, которые делают питание проще
+ Перекусы: простые решения
Задания-практикумы


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Глобальный курс о влиянии пищевых жиров,
отдельных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9), холестерина, фитостеролов, жирорастворимых витаминов и различных способов приготовления источников жиров
на параметры здоровья (атеросклероз, иммунитет, уровень энергии, воспалительные процессы и др.)
Автор курса: пищевой технолог, нутрициолог Мария Сафина.
Как сделать так, чтобы жиры в вашем питании приносили вам пользу!

Какой состав жирных кислот поступает из пищи ежедневно - такой мы и видим в анализах (липидограмме), такое соотношение жирных кислот и в нашем организме: мозге, мембранах клеток, мышцах, сердце, печени и других внутренних органах. Чудес не бывает. Что и в каких количествах мы едим - из того мы себя и строим - и получаем соответствующие эффекты для здоровья.

На этом курсе мы серьезно рассматриваем причинно-следственные связи, механизмы действия отдельных жирных кислот, омега-3, омега-6, омега-9, отдельных насыщенных жирных кислот, транс-изомеров, жирорастворимых витаминов, холестерина, фитостеролов и др. компонентов жиров на такие параметры здоровья как атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, уровень иммунитета, уровень энергии, восстановление, воспалительные процессы и т.д.
Рассматриваем важный вопрос - изменения нутритивной ценности жиров при обработке: измельчение, жарка, варка, выпекание и т.д., хранение источников жиров. Как при этом меняется строение жирных кислот, а значит, и влияние на наше здоровье.

Благодаря курсу вы сможете:

1. Увидеть за буквой "Ж" в КБЖУ не только слово "ЖИРЫ", но и смысловой состав: какие это качественно жиры, какие конкретно жирные кислоты, как они конкретно действуют на параметры здоровья. В составе курса есть задания на ведение Дневника Питания (и коррекцию своего рациона) в приложении, вы сможете посмотреть, сколько у вас в питании омега-3, омега-6, омега-9, соотношение омега-3:омега-6, холестерина, насыщенных жиров, жирорастворимых витаминов, сколько в сумме жиров и соответствует ли это вашей норме при вашей активности.
2. Скорректировать источники жиров, количество, обработку оптимально для здоровья и веса! Навсегда разобраться со всеми аспектами включения абсолютно всех источников жиров в ваше питание.
3. Понять, почему высокий холестерин, триглицериды и ЛПНП (плохой холестерин), низкий уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в анализах, если /вроде бы/ вы не едите жирного или едите его мало, вы соблюдаете правильное питание и/или находитесь на дефиците калорий. Скорректировать питание.
4. Глубоко разобраться с отдельными жирными кислотами и жироподобными веществами, поступающими в ваш организм из пищи. Понять, как они влияют на здоровье.
5. Поработать на практике своего рациона с количеством и качеством жирных кислот, источниками жиров.
6. Понять, как изменяются строение, в значит и свойства, биологическая ценность жирных кислот, витаминов, антиоксидантов, биологически активных компонентов жиров при термической обработке, измельчении, хранении. Как эти изменения влияют на конкретные параметры здоровья.
7. Масла, орехи, семечки, животные жиры, жирная рыба, ореховые пасты и урбечи, мука из орехов и семечек, жиры молочных продуктов, мяса, птицы, рыбы, яиц, животные жиры и растительные в составе выпечки и др. Вы поймете причинно-следственные связи: какие реакции происходят - к каким изменениям в составе жирных кислот они приводят, как это влияет на параметры здоровья - следовательно, как вам нормировать источники жиров в рационе.
8. Разобраться, на каком масле жарить, на каком-нет, нужно ли пить омега-3 в виде БАД, вредны ли яйца, можно или нельзя красное мясо, надо ли сидеть на кето, чтобы похудеть - понять мифы о жирах с точки зрения доказательной нутрициологии, физиологии, биохимии.

Все уроки имеют конкретные ссылки на научные крупные исследования. Курс основан на фундаментальном строении вещества, органической химии, физиологии, биохимии.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы решили перейти на сыроедение?
или уже перешли, но...
столкнулись с трудностями перехода?

• Вместо улучшения пищеварения вы заработали себе изжогу, вздутие живота и разрушение микрофлоры?
• Скучаете по обычному питанию?
• Не знаете с чего начать? Как не навредить себе?
• Ощущаете слабость и постоянную усталость? Ваше самочувствие ухудшилось? Ваши лицо и кожа стали серыми?
• Едите много фруктов и овощей, но не наедаетесь?
• Все время думаете о еде и не можете больше ни на чем сконцентрироваться?

До того, как я стала опытным сыроедом, я прошла огромный тернистый путь. В тот момент, весь интернет пестрил советами о правильном сыроедении, но когда я начинала их слушать, то становилось только хуже. Я не понимала, кому стоит верить, а кому нет…

Методом проб и ошибок, я пришла к идеальному балансу, который позволяет мне и по сей день быть в оптимальной форме.
Этот же путь под моим руководством прошло много людей, полностью изменив свою жизнь.
Сейчас, когда я богата опытом пройденного пути, я с грустью наблюдаю за людьми, которые допускают те же самые ошибки, разрушают свое здоровье сыроедением, а потом всем вокруг говорят, что сыроедение - это вред.
Поэтому я хочу поделиться с вами своим опытом!

Представьте, вы перешли на сыроедение и:

• Вы не испытываете никакого дискомфорта в области живота (вздутия, изжоги и т.д.)
• У вас нет проблем с зубами: выпадения, болей в деснах, кариеса и т.д.
• Ваши волосы крепки и шелковисты, вы не страдаете от их выпадения.
• Ваше лицо имеет здоровый румяный оттенок, а не серость и бледность
• Вам не хочется срываться, объедаться, ваши мысли не сконцентрированы только на еде.
• И вы не чувствуете на себе негативных последствий от перехода на сыроедение

Чему вы научитесь на МАРАФОНЕ?

• Как правильно сочетать продукты, чтобы они приносили здоровье, а не вредили ему
• Вы привыкнете к новому типу питания и легко сможете сыроедить в дальнейшем даже без моей поддержки.
• Вы очистите свой организм от шлаков и токсинов
• Сможете привести свою фигуру в нужную форму
• Будете понимать, как устроен организм человека и какие продукты лучше всего подходят для поддержания определенных органов.
• Вы полностью нормализуете микрофлору своего кишечника, и в дальнейшем это отразится на здоровье всего вашего тела
• Научитесь создавать НАСТОЯЩУЮ полезную воду, а не тот полуфабрикат, которым вас поят ежедневно
• Ваши лицо и кожа обретут естественный оттенок, а серость и угрюмость изменятся на добрую и яркую улыбку.
• Освоите физические упражнения, которые усилят эффект от перехода на сыроедение
• Поймёте, как не допускать ошибки, которые совершают, которые совершает 95% сыроедов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы вроде бы питаетесь нормально. Даже стараетесь. Но вес стоит. Или уходит. Причина не в лени и не в слабом аппетите. Причина может быть в ЖКТ, усвоении, гормонах или хроническом стрессе.

Недостаток веса — это не только “не ешь”, “переживаешь” или “генетика”.

Это может быть симптом:

• заболеваний ЖКТ
• гормональных нарушений
• дефицитов
• или проблем с усвоением пищи
• РПП (расстройств пищевого поведения)

На этом уроке вы поймёте:

• что именно в вашем теле мешает набирать вес
• и как пройти путь от ем, но не набираю к восстанавливаю и набираю осознанно

Что вы узнаете на уроке:

• Психологические и поведенческие причины: орторексия, стресс, РПП, навязанные «ПП-правила»
• Диагностика: какие анализы и обследования реально нужны
• Физиологические причины дефицита веса: ЖКТ, гормоны, инфекции, эндокринка, дефициты
• Как считать БЖУ и калории под себя, без шаблонов из интернета
• Как вести пищевой и активностный дневник и выявить слабые места
• Почему еда может не усваиваться: синдром мальабсорбции, нарушения ферментации, слабая поджелудочная
• Чем можно “докормить” себя мягко: ферменты, нутритивные смеси, протеин
• Как преодолеть психологические барьеры перед едой и большим объёмом пищи
• Понимание, зачем и какие нутрицевтики нужны при разных причинах недобора веса и как собирать схему под индивидуальную цель

Кому подойдет урок:

• Эктоморфам с «быстрым метаболизмом»
• Тем, кто «ест нормально, но не набирает»
• Людям с заболеваниями ЖКТ (панкреатит, гастрит, СИБР, целиакия, воспаления)
• Если у вас есть проблемы с дефицитом массы
• Людям после болезней, операций, хронической усталости
• Спортсменам на фазе массонабора
• Всем, кто запутался в «питании для набора» и хочет медицину, а не мифы
• Для нутрициологов, которые хотят разобраться в теме дефицита массы

Программа курса:

Блок 1. Как понять, что у вас дефицит веса

• ИМТ
• Процент жира
• Фото- и замеры
• Телосложение и обмен веществ

Блок 2. Причины дефицита массы

Физиологические:

• ЖКТ: мальабсорбция, целиакия, панкреатит
• Гормоны: гипертиреоз, диабет, надпочечники
• Инфекции: ХОБЛ, ВИЧ, туберкулез
• Хронические воспаления

Психологические:

• Орторексия, анорексия, страх еды
• Тревожность, перфекционизм
• Барьеры перед большим объемом еды

Социальные/поведенческие:

• Усталость от “правильного питания”
• Отсутствие режима
• Жёсткие диеты в прошлом
• Недоедание по привычке

Блок 3. Диагностика и анализы

• Что сдать, чтобы не гадать
• Что покажет копрограмма, гастропанель, биохимия
• Когда нужно УЗИ, гормоны, эндокринолог

Блок 4. Пищевой дневник + анализ активности

• Определяем, сколько реально съедаете
• Сопоставляем с затратами
• Находим “дыры” и скрытые дефициты

Блок 5. Расчёт КБЖУ

• Как не ошибиться
• Формулы + таблицы
• Учет активности, метаболизма и ЖКТ

Блок 6. Работа с ЖКТ

• Когда пища не переваривается
• Признаки ферментной недостаточности
• Как облегчить усвоение: режим, текстура, теплая еда
• Роль пробиотиков, ферментов и нутритивных смесей

Блок 7. Что и как есть, если трудно

• Примеры высококалорийных блюд
• “Скрытые калории”, напитки, жидкие перекусы
• Белок: сколько, когда, откуда
• Гибкий подход к приёмам пищи

Блок 8. Ошибки и барьеры

• Почему “не ем сладкое” мешает весу
• Как не загоняться по “здоровому питанию”
• Что делать, если сложно психологически

Блок 9. Зачем нужны нутрицевтики при дефиците массы

• Почему питание не всегда «работает»
• Как дефицит массы связан с метаболизмом, усвоением и стрессом
• Роль нутрицевтиков в поддержке:

1. ЖКТ
2. гормонального фона
3. энергетического обмена
4. анаболических процессов

Блок 10. Протеин: как выбрать и зачем он нужен

• Виды протеинов:

1. сывороточный,
2. казеин,
3. многокомпонентный,
4. растительный,
5. яичный

• Какой протеин подходит именно вам
• Когда и как его пить: дозировки, режим, сочетание с едой
• Критерии выбора: аминокислотный состав, биодоступность, усвояемость
• Риски, мифы и ограничения

Блок 11. Гейнеры: когда они действительно помогают

• Что такое гейнер и кому он НЕ нужен
• Какой состав должен быть у хорошего гейнера
• Как избежать набора жира вместо мышц
• Гейнеры и ЖКТ — как не перегрузить

Блок 12. Природные анаболики и адаптогены

• Обзор веществ, стимулирующих рост мышц и восстановления:

1. Трибулус террестрис
2. Ашваганда
3. Левзея

• Как они действуют, когда применимы, с чем сочетать
• Противопоказания и оптимальные формы

Блок 13. Поддержка гормонов и антистресс-системы

• Как стресс, кортизол и переутомление мешают набирать вес
• Какие нутриенты помогают:

1. Ашваганда
2. Фосфатидилсерин
3. Родиола розовая
4. Магний
5. Омега-3

• Форматы применения: курсы, дозы, с чем сочетать

Блок 14. Витамины и минералы, без которых масса не растёт

• Обязательные элементы:

1. Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)
2. Витамин D3
3. Цинк, магний, железо

• Как понять, чего не хватает
• Какие формы лучше усваиваются
• Как сочетать с питанием и добавками

Блок 15. Митохондриальная поддержка и энергия

• Почему важно улучшать не только рацион, но и клеточный метаболизм
• Поддержка митохондрий:

1. L-карнитин
2. Янтарная кислота
3. PQQ

• Как это влияет на восстановление, активность и «включённость» тела

Блок 16. Ферменты и стимуляторы аппетита

• Если не хочется есть / тяжело / еда вызывает отвращение: что может происходить в ЖКТ
• Как помочь:

1. ферментные комплексы (животные и растительные)
2. горечи и фитотерапия

• В каких случаях ферменты обязательны
• Как применять, с чем сочетать, курсы

Блок 17. Сбор схем и алгоритмов

• Как составить стратегию нутрицевтической поддержки под свой случай:

1. при слабом ЖКТ
2. при высокой нагрузке
3. при хроническом стрессе
4. при низком тестостероне
5. при отсутствии аппетита

• Какие добавки можно сочетать, а какие нет
• Примеры: схемы на 2–3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

2-х дневный онлайн-интенсив

Сферу нутрициологии и health-коучинга ждут большие изменения в 2025 году: введение профстандарта и аккредитации, новые тренды. Приходи на интенсив и узнай, как легализовать свою деятельность, зарабатывать на нутрициологии от 100 000 рублей в месяц и быть признанным медицинским и научным сообществами.

Кому точно нужно идти на вебинар:

• Нахожусь в страхе и не понимаю, какая ситуация с профстандартом и какой правовой статус у нутрициолога и health-коуча
• Считаю, что врачи не любят нутрициологов: хочу начать с ними взаимодействовать, но не знаю как
• Не получается зарабатывать на нутрициологии и продавать свои услуги
• Не понимаю границы своих компетенций: что должен делать врач, а что нутрициолог?
• Надоело вести соц. сети: хочу начать сотрудничать с клиниками и иметь стабильный доход
• Постоянно прохожу новые обучения, но все время кажется, что я знаю недостаточно
• Хочу попасть в команду единомышленников, начать выступать на мероприятиях
• Хочу быть признанным медицинским 
и научным сообществом

Программа:

День 1
Профессия, безопасность, границы, стандарты, аккредитация

• Изменения в сфере, которые ждут нас в 2025 году
• Нутрициология против инфоцыганства: как не попасть в категорию инфоцыган
• Качественный образовательный трек интегративного специалиста: как развиваться в 2025 году
• Нужно ли интегративному специалисту получать мед.образование?
• За что интегративных специалистов не любят врачи
• Стабильный доход интегративного специалиста без мед.образования: как трудоустроиться в клинику

День 2
Как зарабатывать в индустрии здоровья

• ДОКМЕД и интегративный подход к здоровью: есть ли на самом деле конфликты и разногласия
• Юридическая безопасность: как интегративному специалисту узаконить свою работу?
• Обязательно ли вести соц.сети: как проявляться в команде и заявлять о себе?
• Ваши мысли и мышление ограничивают ваш финансовый и экспертный рост: как трансформировать и расширить границы своей проявленности
• Стратегия эффективного развития интегративного специалиста в 2025 году

Результат вебинара:

Поймете, как стать аккредитованным специалистом, работать в правовом поле, получить признание медицинского и научных сообществ и построите личную стратегию развития.

Тариф Расширенный:

• Запись онлайн-трансляции эфира
• Запись закрытого сообщества с последней информацией в нише нутрициологии
• Презентации с эфира
• Гайд «Инструкция как узаконить свою деятельность юридически»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 10 лекций в видео-формате, доступ для тех, кто пропустил.
• Домашние задания, чек-листы.
• Два прямых эфира с разбором ваших вопросов.
• Группа поддержки и обсуждения в закрытом ТГ-чате.

Программа:

1. Психология питания. Зачем мы едим и почему переедаем. Мотивация к изменениям. Работа мозга и питание
2. Генетика и эпигенетика. Влияние питания на работу ДНК. Долгожительство и образ жизни. Голубые зоны
3. Планирование меню. Пищевые группы. Лучшие продукты и худшие продукты. Принципы хорошего пищеварения.
4. Физиология пищеварения: просто о сложном. Анатомия голода и сытости. Здоровье ЖКТ под микроскопом.
5. Белки и аминокислоты. Правда и мифы. Источники растительные и животные. Нормы для разных категорий людей. Лучшие рецепты.
6. Углеводы: полезные или вредные? Простые или сложные? Сахар или мед? Как поддерживать норму глюкозы в крови. Клетчатка и здоровый кишечник.
7. Жиры, холестерин, Омега-3. Поддержание нормального веса, инсулинорезистентность. Опасно ли отказываться от масел? Могут ли жиры защитить от инфаркта? Аменорея и диеты.
8. Разбор современных диет: западная, средиземноморская, белковая (кремлевская, Аткинса), кето-диета, DASH, FOODMAPS, вегетарианство, веганство, сыроедение. Преимущества цельного растительного рациона.
9. Крайности в питании. Причины срывов. Отношения в семье при изменении рациона. Расстройства пищевого поведения. Принципы стройности.
10. Сила для перемен. Контроль стресса и доверие как защита от срывов. Духовный аспект здорового питания.

Почему стоит пойти в этот путь к своему здоровью именно со мной?

• Я - врач, закончила Сеченовский медуниверситет в 2024 году. Сейчас обучаюсь в ординатуре по семейной медицине (г. Донецк) и одновременно прохожу переподготовку по диетологии при Институте питания РАМН
  (г. Москва, Сеченовский университет).
• Уже третий поток, выверенная система обучения. Хорошие отзывы от предыдущих обучающихся и их долгосрочные изменения в здоровье и образе жизни.
• Глубокие знания темы. Я более 11-ти лет преподаю курс "Основы здорового питания" и предмет "8 принципов здоровья" оффлайн. В 2023 году решила сделать возможность онлайн-обучения для желающих из разных стран. У меня есть качественное и престижное образование международного уровня в сфере здорового образа жизни и питания (Лондонская академия наук о здоровье, выпуск 2020-21 года), высшее медицинское образование (лечебное дело, Сеченовский медуниверситет-2024), ординатура по семейной медицине (выпуск в 2026 году, ИНВХ им. Гусака, Донецк), переподготовка по диетологии на кафедре при Институте Питания РАМН, первое высшее образование "Журналист" (ДГУ, выпуск 2009 года).
• Победитель конкурса социально значимых проектов в сфере здоровья и профилактики в 2018 году в Донецке.
• Победитель в студенческой научной конференции в секции "Гигиена" в 2019 году (научный руководитель А.А.Потапов). Доклад о факторах риска развития НИЗ (неинфекционных заболеваний). Член научного студенческого общества.
• Работаю инструктором по здоровому образу жизни с 2012 года, уже 12 лет.
• Активно участвую в организации клубов здоровья, профилактических программ для студентов, являюсь спикером-мотиватором и консультантом по питанию в нескольких фитнес-клубах.
• У меня широкие знания не только в области здорового питания, но и в превентивной профилактической медицине и медицине образа жизни. Я являюсь членом международной ассоциации медицины образа жизни с 2021 (ACLM).
• Свободно владею английским, что позволяет мне получать онлайн-образование у лучших преподавателей по медицине образа жизни и нутрициологии, а также читать научную литературу на английском. С 2012 года посещаю российские и международные курсы и конференции, посвященные теме Медицины образа жизни, учусь и беру интервью у лучших докторов в этой области.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меню состоит из трех разделов с рецептами распределённых по приемам пищи (завтрак, обед/ужин и перекус) с подробными рецептами и рассчитанным КБЖУ на прием пищи

Меню включает: 10 вариантов рецептов для завтраков, 10 вариантов рецептов для обедов и ужинов, 10 вариантов рецептов для перекусов, общие рекомендации и по замене продуктов.

Выпуск: январь 2025 г.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...