Новые складчины | страница 14

​

С помощью асан йоги мы снимем мышечное напряжение, улучшим циркуляцию крови и лимфы, а также простимулируем выработку эндорфинов. В конце практик познакомимся с дыхательной техникой, которая снижает уровень тревожности и стресса.

Цикл состоит из 12 практик по 20 минут. Программа подходит абсолютно для всех уровней практикующих: для начинающих и тех, кто давно занимается йогой.

Берите коврик и хорошее настроение.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Жизнь непредсказуема, и оставляет «записи» о себе в твоем теле: нагрузки, стрессы, отдых и его отсутствие, образ жизни, привычки и, конечно, все твои переживания – ведь ты пребываешь в каком-то эмоциональном состоянии каждую секунду своей жизни.

Тело – воплощение эмоции.

Без тела мы никогда о ней не у знаем, не почувствуем и не проживем ее, но в обществе где нас не учат принимать, признавать и проживать свои эмоции, этот процесс не находит своего органического завершения, и эмоции остаются призраками прошлого, путешествующими или застрявшими в вашем теле.

Через тело мы можем снова научиться чувствовать, воплощать свои состояния, выражать и проживать их.

Через свободное движение мы можем делать это без вреда для себя и для других. Наконец-то научиться освобождать себя, птиц своей души, сидящих в тесных клетках и нуждающихся в полете и свободе.

На этом интенсиве в течение 10 дней мы будем погружаться в активную работу с телом, душой, своими состояниями и ощущениями, учиться проживать себя искреннее и честно. И бонусом сожжем немало калорий, ведь наверняка в тебе бушуют ураганы, жаждущие вырваться на свободу.

Движение – отличный способ освободиться от внутреннего давления.

5 практических модулей курса:
В первом модуле ты научишься основному принципу свободного движения и двигательной дыхательной гимнастике. Тебя ждёт задание с бумагой и ручкой, видео-инструкция и двигательная практика длительностью 20 минут.

Во втором модуле ты погрузишься глубже в эмоциональное движение и продолжишь практиковаться с дыханием. Ты узнаешь, как почувствовать себя танцующей, поищешь баланс между умением управлять своим телом и давать ему свободу. Тебя ждут урок на видео и практика 15~20 минут.

В третьем модуле мы начнем знакомство со скрытой, животной стороной себя. Тебя ждет задание в рабочей тетради, видео-урок и активная практика 20 минут.

В четвертом модуле мы обсудим баланс между умением выплеснуть эмоции, опустошить себя и наполниться после этого тем, что тебе действительно необходимо. Тебя ждёт видео-задание с практикой 20 минут.

В пятом модуле мы соберем все освоенные навыки и научимся завершать этот процесс подвижной телесной медитацией в ощущениях. Тебя ждет видео-урок, задание в рабочей тетради и финальная практика 20 минут.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите получить полный комплекс зарядок на каждый день?
Этот комплекс из 24 зарядок запустит процесс жиросжигания, улучшит состояние суставов, осанки, гибкости, придаст силы и рельеф вашим мышцам, всего за 10 - 12 минут в день.
Каждый день новая зарядка, с постепенным усложнением.

Бонусы:

1. Базовые правила дыхательных практик: улучшает концентрацию внимания, память, снижает уровень тревожности.
   
2. Дыхательная практика Уджайя: оздоравливает легкие, успокаивает, сердечный ритм.
3. Медитация «Я самое дорогое, что у меня есть»: поможет глубоко войти в расслабление и принять себя как часть Вселенной.
4. Подкаст о законах Вселенной: базовые правила устройства мироздания и нашей психики.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-программа для восстановления и облегчения проявлений эндометриоза
Программа курса «Йогатерапия при эндоменриозе» создана специально для женщин, столкнувшихся с этим недугом.
Мы предлагаем уникальный подход, который поможет вам улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, облегчить симптомы и увеличить качество вашей жизни.

Чем будет полезен этот курс
Профилактика застойных явлений и противоспаечные техники
Мы понимаем, что эндометриоз и миома связаны с застоем крови в области таза. Вы научитесь мягким, аккуратным движениям, которые помогут вам поддерживать подвижность внутренних органов и предотвращать спаечные процессы.

Улучшение венозного возврата, расслабление живота, улучшение моторики внутренних органов
Вы узнаете, как восстановить циркуляцию крови, расслабить живот и улучшить подвижность внутренних органов. Эти упражнения помогут вам сделать живот мягким и способствовать более эффективной работе организма.

Дыхательные практики для снятия боли и напряжения
Мы научим вас использовать дыхание для снятия болевых ощущений и напряжения. Глубокое дыхание и диафрагмальное дыхание станут вашими верными спутниками в борьбе с симптомами эндометриоза.

Релаксация и медитация для управления стрессом и тревожностью
Эндометриоз может вызвать стресс и тревожность. Наши медитативные практики помогут вам снизить стрессовый уровень и обрести внутренний покой. Вы научитесь перепрограммировать ваш ответ на боль и стресс, создавая общее чувство благополучия.

План курса
Урок 1. Комплекс мягких терапевтических упражнений при эндометриозе. Для начинающих
Урок 2. Специальная экспресс-медитация "Цветок Исцеления или Прощай эндометриоз»
Урок 3. Специальный урок для профилактики спаечных процессов вызванных эндометриозом
Урок 4. Специальная медитация и визуализация для облегчения боли при эндометриозе
Урок 5. Специальный урок для улучшения венозного возврата в тазовом регионе
Урок 6. Комплекс мягких терапевтических упражнений при эндометриозе. Для начинающих. Урок
Урок 7. Комплекс терапевтических упражнений при эндометриозе. Для продолжающих
Урок 8. Йога-нидра для глубокого расслабления и исцеления
Практика йога-нидра, адаптированная для женщин с эндометриозом. 45 минутОнлайн-программа для восстановления и облегчения проявлений эндометриоза



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстановив глубинный контакт с ним, можно получить доступ к интуитивному знанию. Там, где мозг засомневается — тело будет точно знать, куда двигаться.

Курс "Не просто тело" - это необходимый шаг
к живому контакту со своим телом для тех, кто:

• Ощущает скованность;
  
• Живёт по принципу: тело – отдельно, голова – отдельно;
  
• Живёт «в голове», просто со стороны отмечая, что тело не в лучшей форме;
  
• Чувствует напряжение и боль в плечах, шее, спине, пояснице, тазу, ногах;
  
• Много переживает, тревожится;
  
• Чувствует одиночество и потерянность;
  
• Кого отдых, сон не восстанавливает, кто плохо спит (неглубокий, тревожный, прерывистый сон);
  
• Страдает от частых/сильных головных болей;
  
• Чувствует себя старше своих лет;
  
• Ощущает внутреннюю тяжесть
и усталость…

Программа курса

• Урок 1. Мягкая динамика
• Урок 2. Внутренняя опора
  
• Урок 3. Активная динамика
  
• Урок 4. Доверие себе
  
• Урок 5. Внутренняя опора
  
• Урок 6. Женская сила

По окончанию занятий вы соберёте свой индивидуальный комплекс упражнений с учётом собственных нюансов и потребностей, который останется c вами столько, сколько необходимо.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 7, 14, 21, 28 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 7, 14, 21, 28 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Весело было. Почти целый год прошёл с потока! Для участников без плюса доступ уже закончился, а для MAX+ уже совсем скоро тоже истечёт
Предлагаем продлить!

В новом MAXIMAL у тебя сразу в комплекте будут ещё и 3 свежих направления:

Йога-зарядка
Короткие практики по 25 минут в среднем из 4—5 ключевых этапов: настройка, включение, сейвинг, основной гейм и шавасана.
Практика укрепляет мышечно-сухожильный аппарат, тело станет живым и подвижным. Начнёт развиваться сразу в трёх направлениях — это сила, выносливость и гибкость. Особенно актуально для тех, кто закрепощает себя силовыми в зале или много сидит.
Также эта зарядка отлично развивает выдержку, дисциплину и волю, ведь многие упражнения выполняются статично.
Ведущий направления: Александр Куликов.
Сертифицированный FYSM-инструктор.

Стопа—Стопа—таз
Все элементы опорно-двигательного аппарата связаны между собой. Нарушение в работе одного может повлечь сбои во всей цепочке. Небольшой завал стопы — завал колена следом. Средняя ягодичная мышца слабая, не держит бедро ровно — снова страдает колено.
Часто проблемы с суставами начинаются именно с окружающих их мышц.
В зарядках мы будем работать как локально с каждой зоной (стопа, колено и таз), так и глобально, обучая тело синхронно работать сразу всеми этими структурами.
Ведущий: Георгий Малявин.
Фитнес-тренер, специалист по движению и восстановлению.

Глаза и вестибулярный аппарат
Глаза — один из главных источников информации об окружающей среде для нервной системы. Из-за их напряжения (скажем «спасибо» гаджетам), страдает и связанный с ними вестибулярный аппарат.
В результате нервная система получает искажённую информацию и как следствие: хуже гибкость, стабильность, меньше сила, ниже скорость реакции, ухудшение осанки.
На зарядках этого направления мы будем компенсировать эти негативные эффекты.
Ведущий: Георгий Малявин.
Фитнес-тренер, специалист по движению и восстановлению.

А это 16 (!) новых зарядок, плюс доступ ещё на целый год

Цена: 4700 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАРАФОН «РОВНЫЕ ЛЮДИ» - это всё, что тебе нужно для работы с осанкой.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 21 ДЕНЬ.
В программу войдут тренировки, которые помогут в таких проблемах как:

• Горб/ сутулость
• Заваленные плечи
• Второй подбородок
• Боли в шее, голове и спине
• Торчащий живот
• Завал таза

Тренировка каждый день длительностью 10-15 минут.

Спойлер: Частые вопросы и ответы:

Формат тренировок:
Ежедневные тренировки в записи, которые вы сможете выполнять в удобное для вас время.
Для кого подойдет марафон?
Данные проект подойдет всем, кто устал от проблем с осанкой (внешний вид, боли спине и шее…)
Понадобится ли оборудование?
Перед началом марафона у вас будет видео о том, как правильно выбрать себе валик или сделать его в домашних условиях
Подойдет ли мне марафон, если у меня: грыжа, протрузия, диастаз?
Подойдет, если у вас нет ограничения на движения позвоночника и работы пресса от врача.

Помимо тренировок, вас ждёт видео о том, как приводить осанку в правильное положение в повседневной жизни.

Алексей Трефилов
Фитнес-тренер, серебряный призер чемпионатов России, Европы и Мира по каратэ. Занимался ММА, брейк-дансом, воркаутом, кроссфитом, каратэ.
«Я если чем-то занимаюсь, то хочу быть лучшим! Поэтому в моем марафоне у тебя точно будет результат»

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

36-дневный марафон Сергея Ли для тех, кто хочет оставаться активными,
хорошо себя чувствовать, помолодеть телом и духом в любом возрасте

Создайте свой гормональный коктейль

• Против старения
• Против болезней
• Против стресса
• Против усталости✓ Для прекрасного самочувствия
• Для красоты и молодости
• Для энергии и бодрости
• Для радости и хорошего настроения

Марафон гормональная гимнастика
посвящен основам сидячей медитации Айки-Цигун.
Эта техника помогает укрепить жизненную силу и активизировать эндокринную систему.
Вы откроете биологически активные точки на руках, ногах и позвоночнике
Восстановите свободную циркуляцию энергии ци по всему телу
Будете тренировать состояние эмоционального покоя и невозмутимость
Освоите технику самостоятельного создания внутреннего гормонального эликсира

В программе

• Практика сидячей медитации
• Техника энергопунктуры
• Техники успокоения разума
• Способы активации эндокринной системы
• и другие авторские упражнения Сергея Ли

Ваши результаты
Повысите общий тонус организма
Запустите процесс нормализации гормонального уровня
Улучшите кровообращение
Укрепите иммунную систему и станете более устойчивыми к вирусным атакам
Будете лучше и крепче спать
Замедлите процессы старения клеток и тканей
Повысите либидо
Будете выглядеть моложе
Улучшите состояние кожи, сделаете ее более упругой
Выровняете цвет лица и вернете юношеский румянец
Будете чувствовать себя гораздо привлекательнее и магнетичнее
Обретете внутренний покой
Повысите уверенность в своих силах
Наполнитесь энергией, станете бодрее и активнее
Увеличите работоспособность и личную эффективность
Станете более выносливыми
Избавитесь от нервного напряжения
Научитесь предотвращать стрессовые реакции и их последствия
Улучшите настроение и вернете способность радоваться, получать удовольствие от жизни, испытывать позитивные эмоции

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из 10 видео уроков, включающие в себя базовые упражнения, которые плавно подведут вас к желаемому результату.

ЧТО ПО ИТОГУ ДАСТ КУРС:
— улучшается гибкость в бёдрах
— чувство легкости в вашем теле;
— легкость в ногах;
— подвижность тазобдренных суставов
— тонус мышц;

УДОБСТВА:
Вы занимаетесь где хотите и когда хотите.
ЭФФЕКТИВНО БЕЗ БОЛИ И ТРАВМ
Методика разработана практикующим тренером с профильным образованием.
НИЗКАЯ ЦЕНА
Полноценный курс по доступной цене.
ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Все упражнения можно усложнить или упростить.
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОВТОРЯТЬ КУРС
Запись остается у вас навсегда.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхательная практика с элементами цигуна для вашего здоровья

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как вы дышите?
А между тем осознанное отношение к дыханию способно изменить жизнь.
Правильное дыхание вызывает удивительную внутреннюю и внешнюю трансформацию:

• гармонизирует работу всех систем организма
• значительно снижает уровень стресса и тревожности
• наполняет энергией и возвращает радость жизни
• повышает работоспособность
• улучшает память и когнитивные функции
• и даже… помогает снизить вес и обрести королевскую осанку

Мы учитываем ваши особенности!
Дыхательные практики нужны всем. Но особенно важны они для тех, кто восстанавливается после болезни/операции, преодолевает последствия травм или по какой-либо причине ограничен в движении. Поэтому в тренинге даны два варианта выполнения каждого упражнения: стоя и сидя.

Вам необходим этот тренинг, если вы:

• Испытываете хроническую усталость: недостаток сил и энергии, плохо спите
• Постоянно находитесь в состоянии стресса и «заедаете» его
• Недовольны осанкой и фигурой
• Страдаете от одышки и отеков
• Недовольны работой ЖКТ
• Перенесли ковид
• Восстанавливаетесь после травмы или тяжелой болезни
• Ограничены в движении и боитесь стать обузой для близких
• Мечтаете оставаться здоровыми и молодыми в любом возрасте

Какой результат вы получите:

• Лайф в кайф
• Прилив энергии
• Улучшение качества сна
• Повышение работоспособности
• Снижение уровня стресса и тревожности
• Вытеснение привычки «заедать» проблемы
• Улучшение когнитивных функций
• Коррекция осанки и фигуры
• Подтянутый живот
• Уменьшение отеков
• Отличное настроение
• Улучшение работы дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной систем и ЖКТ
• Увеличение общей подвижности

Что вас ждет на тренинге:

• 2 недели увлекательных занятий
• Обратная связь: поддержка куратора и ответы автора курса
• Возможность проверки правильности выполнения техник
• Памятка с подробнейшим описанием каждой техники
• Комплекс из 12 работающих реабилитационных техник

Подходит всем:
Включает два варианта: для тех, кто здоров и для тех, кто ограничен в движении.

Не требует много времени:
На выполнение комплекса уходит не более 15 минут.

Комфортен и экологичен:
Можно делать в любое время в любом месте.

АВТОР ТРЕНИНГА
Лена Пятибрат, 67 лет
Врач акушер-гинеколог
Талассотерапевт
Нутрициолог
Косметолог
Автор тренингов по естественному оздоровлению и омоложению «Поверни время вспять», «С палкой по жизни», «Верни лицу сияние», «Золотое трио молодости», «Три ключа молодости», «Большой самомассаж лица», «Включи тело», «Точки красоты», «ProМяч», «Физика тела», «Подзарядка. Цигун по-русски», «Цигун», «Массаж в душе» и других.Не раз была на грани жизни и смерти, и каждый раз, несмотря на тяжелейшие травмы вставала на ноги благодаря выполнению созданных ею комплексов. Все комплексы состоят из простых, но крайне эффективных реабилитационных техник. Смогла она, сможете и вы!

Как это работает:

1. Достигается корректная работа диафрагмы
2. Повышается качество дыхания
3. Улучшается кровообращение
4. Возрастает процентное содержание кислорода в крови
   
5. Снимаются спазмы и зажимы
6. Улучшается лимфоток
7. Уходит отечность
   
8. Возвращается слаженная работа всех систем организма

Имеет ли смысл начинать заниматься, если мне уже 60+?
Конечно! Даже в том случае, если 90+. Дыхательные практики помогут улучшить самочувствие и состояние здоровья. И с возрастом они становятся все более необходимы.

Я очень занята: много работаю, да и близким нужно внимание. Как много времени уходит на занятия? Беспокоюсь, вдруг не буду успевать?
На выполнение комплекса целиком уходит около 15 минут. Но можно делать техники и по отдельности, между делом, тратя на это максимум 3-5 минут. В любое время в любом месте. Вы всё успеете! К тому же регулярные занятия не только улучшают самочувствие, сон и настроение, но и повышают работоспособность. А это значит, что работу, домашние дела и т.п. Вы будете выполнять гораздо быстрее, и время на занятия точно появится!

Я недавно перенесла операцию, пока не могу ходить. Подходит ли этот комплекс для меня сейчас или отложить изучение на то время, когда я восстановлюсь?
Техники, которые даются в тренинге, подходят не только здоровым людям, но и – даже в бОльшей степени - тем, кто, подобно Вам, недавно перенес операцию или какое-то заболевание, а также тем, кто по какой-то причине ограничен в движении. Их выполнение имеет оздоровительный эффект и помогает ускорить выздоровление.

Есть ли противопоказания для выполнения практики?
Да, противопоказания существуют:
• Острые воспалительные процессы
• Высокая температура
• 1 триместр беременности
• Обострение психических заболеваний

Каков срок доступа к урокам?
Доступ ко всем материалам сохранится в течение 2,5 месяцев с момента начала тренинга. Также у Вас будет возможность скачать Памятку с подробнейшими описаниями всех техник.

Хочу дышать правильно!
Начать!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

МЕСТО ОРГАНИЗАТОРА НЕ ЗАНИМАТЬ!!!

​

Курс от "Академии йоги" один из самых полных, подробных курсов для будущих или действующих преподавателей или тех, кто хочет прокачать личную практику.
Учеников, которые занимаются йогой, больше, чем преподавателей. Спрос на преподавателей йоги высок как в офлайн, так и в онлайн-пространстве.

Что вы получите в результате обучения?

• Понимание принципов комбинирования асан и переходов
• Опыт взаимодействия с разными учителями, стилями и методиками преподавания
• Навык адаптирования практики под возможности учеников
• Мотивацию для регулярной практики и самодисциплины
• Прикладные знания в анатомии и понимание, как вести практику безопасно
• Улучшение физического и ментального здоровья, жизненную энергию
• Умение составлять последовательность асан под конкретные задачи
• Уверенность при работе перед камерой, умение вести занятия на большую аудиторию
• Инструменты для создания собственных видеоуроков, курсов и марафонов

Пакет - Полный (21-23 год): подготовительная программа (1 ступень) + преподавательский курс (2 ступень), таттва-йога, личный бренд, введение в Аюрведу, ведение занятий онлайн и множество бонусов от различных известных преподавателей йоги.

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новая программа часовых практик йоги, которую вы просили. Подготовили 6 разных практик по 60 минут.

Практики направлены на общее развитие силы, выносливости, мобильности и гибкости. Программа подойдёт и начинающим практикующим, и опытным последователям йоги.

Лера будет давать много различных вариаций: от простых до сложных. Благодаря наличию различных уровней, вы сможете повторять одну и ту же тренировку по несколько раз и отмечать изменения в своей личной практике.

Вам точно будет интересно. Давайте начинать!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эти чудесные части тела, получат много внимания этой весной в новом марафоне.

Участницы марафона получат:

• 10 прямых эфиров (в записи)
• Рабочую тетрадь
• 5 комплексов для отработки
• Новые идеи
• Весеннее вдохновение

Тебе подойдёт этот марафон если

• Ты хочешь добавить активности в свою жизнь
• Ты чувствуешь что пора расшевелить «деревянную» спину, закрытые плечи и малоподвижные бедра
• Ты любишь мягкое движение, но хочешь чтобы оно было не только приятным, но и результативным
• Ты хочешь двигаться свободнее и шире всем телом
• Тебе нравятся упражнения Юли в Инстаграм и ты хочешь заниматься под ее руководством
• Тебе интересна методика, которую использует Юля.

Участниц марафона ждут:

• Десять 30-минутных эфиров (в записи) с практическими занятиями и упражнениями.
• Рабочая тетрадь для записей и отслеживания тренировок
• Музыкальные комплексы для отработки всех материалов марафона, которые можно сохранить себе на устройство для бессрочного доступа, чтобы практиковаться в любое время

Что необходимо для доступа к материалам марафона

• На просмотр каждого эфира вам понадобится около 30 минут
• Упражнения марафона удобно выполнять в любом помещении с комфортной температурой, где есть пространство 2х2 метра, чтобы вы могли свободно двигаться. Некоторые упражнения могут продемонстрированы с использованием стены или стула.
• Специальное оборудование не требуется, но наличие блоков или других простых предметов для домашнего фитнеса может облегчить выполнение некоторых упражнений.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет этот курс?
тем, кто хочет:

• привести тело в тонус и улучшить гибкость
• обрести здоровую осанку и снять зажимы со всего тела
• проработать глубокие мышцы кора и тазового дна

Что входит в курс?
1. 15 полноценных тренировок по 40 минут
2. + 2 бонусных занятия МФР 10-15 минут
3. Тренировки для тонуса мышц силовые и пилатес на разные группы мышц и на все тело
4. Занятия для улучшения гибкости растяжка на все тело, для ног, спины и расслаблящий стретчинг
5. Занятия для работы с осанкой укрепление мышц спины, растяжка и гимнастика для шеи
6. МФР в сочетании с силовыми, растяжкой и как отдельные занятия
7. Укрепление мышц тазового дна и кора для проработки основного мышечного корсета

Программа

• 01. Силовая тренировка на все тело и развитие баланса
• 02. Пилатес на все тело
• 03. Растяжка на все тело и гимнастика для стоп
• 04. Здоровая осанка и развитие гибкости спины
• 05. Силовая тренировка для ног и ягодиц
• 06. Пилатес и проработка мышц тазового дна
• 07. Растяжка на все тело и МФР
• 08. Здоровая осанка и гимнастика для шеи
• 09. Силовая тренировка для мышц кора и пресса
• 10. Дыхательная гимнастика и растяжка для ног и ягодиц
• 11. Пилатес с МФР-роллом
• 12. Силовая тренировка для спины и рук
• 13. Растяжка на все тело
• 14. Круговая тренировка на все тело
• 15. Расслабляющая растяжка
• 16. Бонус. МФР для всего тела
• 17. Бонус. МФР для стоп
• Как выбрать МФР-ролл
• Основные вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...